活到天年 4： 不到99，誰都不許走

【推薦序】想長壽先養生 相約活到天年　何一成
【作者序】用簡單的方法養生保健 跟大病小病說再見　武國忠

第1篇 活到天年養生篇

第1章 女人變美的關鍵在養肝補腎
─補對了容貌靚麗、頭好壯壯
1 女人要美，就要這樣補腎
【養生智慧帖】女性美容新妙招—「補腎」
2 玫瑰玉竹酒—紅顏青春永駐
【養生智慧帖】飲黃酒通絡活血
3 不孕不育，都是腎虛惹的禍！
【武醫師看診實例】調養身體，喜得雙胞胎
【養生智慧帖】為什麼生不出來？
4 艾附暖宮丸—痛經的救星
【武醫師看診實例】對症調理，保妳每月無憂
【養生智慧帖】女性經期保健，首重預防寒氣
5 開心、「自摸」—遠離乳腺病的法寶
【武醫師看診實例】乳癌是女人的惡夢
【養生智慧帖】給媽媽的忠告，改善布袋奶
6 保暖—女人的美腿祕訣
【養生智慧帖】膝蓋生活保健
7 「心肝」不要太寶貝，小心孩子補出問題
【武醫師看診實例】連妳都不愛吃，還要寶寶吃啊？
【養生智慧帖】治療高血脂、降膽固醇的保健蔬菜—薤菜
8 三紅湯—幫助孩子考上好大學
【養生智慧帖】辨別使用「三紅湯」—幫助學習的保健食療方
9 常喝罐裝飲料，易得糖尿病？
【武醫師看診實例】愛喝冰鎮飲料，孩子竟得糖尿病
【養生智慧帖】兒童、新手媽咪、銀髮族避免飲用碳酸飲料
10 「頸腰椎病」年輕化和自慰有關？
【武醫師看診實例】手淫無害嗎？
【養生智慧帖】手淫傷身，男女皆然

第2章 食來運轉—把吃出來的病吃回去
吃出健康、吃出美麗，還能吃出「好運」來！
1 薏仁紅豆湯—預防流感、吃出健康
【養生智慧帖】新鮮食物保健效果加分
2 黑芝麻—道家養生食療祕方
【養生智慧帖】黑芝麻神奇的烏髮抗老功效
3 花椒鹽水—古代的消毒水
【武醫師看診實例】花椒鹽水治痔瘡
【養生智慧帖】花椒鹽水使用禁忌
4 老人長壽之道—不要輕易改變生活習慣
【武醫師看診實例】銀髮族戒煙後得「老年痴呆症」
【武醫師實例分享】他為什麼沒有活到150？
【養生智慧帖】「快樂」是延年益壽之道
5 芍藥甘草湯—調和肝脾不痠痛
【養生智慧帖】為何說「印堂發黑」會倒楣？
6 B型肝炎是東方人的特有體質
【養生智慧帖】同桌吃飯會傳染B型肝炎嗎？
7怎樣才能看起來比較年輕？
【養生智慧帖】話說多了傷元氣？

第3章 仙家養生保命方
─調整好呼吸，養生有節，人人都可安享活到天年之樂！
1 打老兒丸—道家祕傳的益壽良方
【武醫師說故事】容顏不老靈藥傳奇
【養生智慧帖】抗老防衰的祕傳養生方
2 五十營靜坐調息法—仙家靜坐養生祕訣
【養生智慧帖】靜坐關鍵在發動真氣
3 如何打通小周天、通三關的訣竅？
【養生智慧帖】「小周天」練氣功、防病祛病
4 風呼吸—最有效的防癌大法
【養生智慧帖】呼吸保健法
5 魯迅治周海嬰哮喘的特效方
【武醫師讀書心得】魯迅不反「中醫」，反「庸醫」
【養生智慧帖】哮喘患者的生活調養
6 三子養親湯—有效治怪病頑疾
【養生智慧帖】痰從肺、脾生？
7 冠心病的自我診斷與防治
【養生智慧帖】冠心病自我檢查
8 如何從小地方發現重大疾病？
【武醫師看診實例】長時間發低燒、爆瘦，竟得肝癌
【養生智慧帖】癌症有何徵兆？
9 「金錢藥」—用好養生，用壞傷身
【養生智慧帖】錢對人的影響？

第4章 腎水充盈，養身又旺財
1 丹道醫學的養腎延年祕訣
【武醫師看診實例】怕怕！為什麼我常看到屋裡有個黑衣小人？
【養生智慧帖】「腎虛」自我檢測表
2 如何辨別「腎陽虛」？
【養生智慧帖】桂附地黃丸—溫補腎陽虛的名藥
3 如何判別「腎陰虛」？
【養生智慧帖】女性「腎陰虛」如何自我檢測？
4 「六味地黃丸」真的能補腎虛嗎？
【武醫師看診實例】陰虛和陽虛不分，怎能對症下藥？
【養生智慧帖】性「平」的食物可補腎
5 溫補腎陽的吉祥三寶—鹿茸、紫河車、淫羊藿
【武醫師看診實例】紫河車治哮喘療效佳
【養生智慧帖】「修道」和中醫學的關係
6 滋補腎陰的如意三寶—何首烏、熟地黃、龜板
【養生智慧帖】龜板的服用禁忌
7 骨折為何長久不癒？
【武醫師看診實例】骨傷好不了，原來是房事過度？
【養生智慧帖】如何消除骨折初期的便祕困擾？
8 冬天不怕冷的強身絕招？
【養生智慧帖】為何耳朵容易先凍傷？
9 藏在河圖洛書中的養生祕法
【養生智慧帖】運用「數息法」補腎祕訣

第2篇 對症特效篇

第1章 拍打治百病，用簡易法治複雜病
─拍打「八虛」，是治病的「八把半鎖」，也是人體的生死鎖、救命鎖
1 丹道醫家救命鎖—擊打八虛的拍痧療法
【武醫師生活實例】民俗療法治中暑
【養生智慧帖】中醫的治病驗方
2 拍兩肘—散心肺邪病氣
【養生智慧帖】隨時隨地拍打保健
3 拍兩腋—治療肝病、心臟病
【養生智慧帖】養胃、健胃調理心臟病
4 拍兩髀—治療難纏婦女病
【武醫師看診實例】嚴重經痛怎麼辦？
【養生智慧帖】拍打健身小叮嚀
5 拍兩膕—治療腰腿痛
【養生智慧帖】聰明掌握拍打力道
6 調八虛—站樁健體有奇效
【養生智慧帖】站樁注意事項
7 一指禪—指針治療肩周炎
【養生智慧帖】「指針療法」和「指壓療法」
8 硼砂點眼法—治療急性腰傷
【養生智慧帖】治療急性腰扭傷，神奇中醫有速效
9為何頭痛要醫腳？
【武醫師看診實例】頭痛醫腳、腳痛醫頭？
【養生智慧帖】偏頭痛要用「心」藥醫
10 會陰穴—解決攝護腺問題的救星
【武醫師生活實例】點揉「會陰穴」，前列腺炎不藥而癒
【養生智慧帖】長期沉溺成人網站，易罹患泌尿疾病
11 消渴穴—有效治療、預防糖尿病的神奇穴位
【武醫師看診實例】如何診斷是否為糖尿病患者？
【養生智慧帖】中醫如何看待「真正的糖尿病」？
12 齦交穴—在家自療痔瘡、腰痛的特效穴位
【武醫師生活實例】治療痔瘡—高手揭開齦交穴的祕密
【養生智慧帖】防「痔」要靠良好習慣
13 穴位按摩保健的迷思
【武醫師看診實例】灸過頭哪是保健，已經是「燙傷」了！
【養生智慧帖】適合自己，就是最好的養生方法

第2章 手到心到病自除
─治病養生，關鍵是找到病因，改變不良生活環境和習慣
1 人為什麼會生病？
【武醫師看診實例】「太淵脈」有力是迴光返照、回天乏術
【養生智慧帖】每天一定要睡滿8小時嗎？
2 為何發怒是健康大敵？
【養生智慧帖】刺激「膈俞」改善氣血不暢
3 羅漢拍打功—有效治療骨刺的特效手法
【武醫師看診實例】您的眼睛比X光還厲害！
【養生智慧帖】養生需要用「心」學
4 捶胸頓足降血壓
【武醫師看診實例】「高血壓」其實是「高氣壓」
【養生智慧帖】為何站樁可治療高血壓？
5 鶴首龍頭—治頸椎病有奇效
【養生智慧帖】自我情緒調整法
6 中醫眼裡沒有「亞健康」
【養生智慧帖】自我健康檢測表
7 七寶丹田功—修煉身心養真氣
【養生智慧帖】中醫靠「調理」治病

第3章 丹醫內家八段錦
─「八段錦」是傳統養生術中的經典，持續鍛鍊，健身效果極佳！
1 雙手托天理三焦—調整氣血平衡
【養生智慧帖】如何安排八段錦的運動量？
2 左右開弓似射雕—治糖尿病的良方
【養生智慧帖】如何掌握恰到好處的運動量？
3 調理脾胃單舉手，五勞七傷往後瞧
【養生智慧帖】為何練習八段錦後，身體反而不舒服？
4 怒目攢拳增氣力
【養生智慧帖】何時最適合練習八段錦？
5 兩手攀足固腎腰
【養生智慧帖】運動先求動作正確
6 搖頭擺尾去心火
【養生智慧帖】如何掌握八段錦的呼吸訣竅？
7 最後起踮百病消
【養生智慧帖】養生重點在「過程」，而非結果

【附錄】
．五行對應關係表
．過度體檢對身體無益
我為什麼不體檢？（文/徐丹娜）
1 體檢改變不了健康狀況
2 體檢行為如同網魚
3 中醫是研究健康的醫學
4 自己的健康自己主宰

武國忠

　　．著名中醫師
　　．中醫養生大家
　　．北京理工大學生命學院 傳統醫藥研究中心主任

　　武國忠，字至初，1968年9月生於北京。武國忠醫師多年臨床，善治疑難雜症，追求「治病必求於本」，在《傷寒論》和人體經絡學方面造詣頗深。

　　◎幼年即習練意拳，並蒙意拳大師王玉芳先生收為義子，專研意拳的養生。
　　◎傳統中醫先後師從峨嵋丹醫學派傷寒名家廖厚澤先生，學習丹道醫家的「大方脈」暨中醫內科的理法方藥。
　　◎從高真觀廖複陽傳人彭顯光先生，學習丹家外丹的煉製法，並得融陰陽丹法於一爐的渾圓丹法祕傳。
　　◎又在北京大學第一附屬醫院胡海牙教授拜師學習中醫和針灸，並專研傳統道家仙學養生之道。

主要著作：
　　《活到天年1 中醫養生長壽祕訣》
　　．榮獲2009「行政院衛生署國民健康局」評選健康優良好書
　　．榮登誠品、金石堂、博客來等暢銷書排行榜
　　《活到天年2 黃帝內經使用手冊》
　　《活到天年3 人體通補養生手冊》
　　《人體自有大藥》
　　《四大名醫孔伯華醫案解析》
　　《武國忠傷寒論臨床帶教》