前言 想對不被愛的孩子說：你真的已經很努力了
1原生家庭造成的痛苦，不被允許表現出來
（有些孩子應該要得到幫助，需要有人陪他們釐清童年時發生了什麼。）
2不去管它就會好的傷，就不叫傷了
（人們普遍還是認為，只要身體沒有遭到虐待，語言暴力和精神虐待都不算什麼。）
3家庭裡的傷必須當成祕密，真實的自己也是
（「你應該要快樂」，沒有比在忍受痛苦和悲傷時，還被別人這樣指責更讓人難受的了。）
4不被愛的孩子覺得自己不應該出生
（家不是避風港而是必須努力保護自己的地方，這種心情和經驗，和別人聊起來都像某種背景調查。）
5比起認同孩子，社會更常要求孩子去認同父母
（不應該用「你的爸媽是因為??才這樣對你」這種話，要求孩子去理解和原諒。）
6心靈的傷，因為社會的否定而惡化了
（勇敢承認內心一直不敢承認的痛苦和悲傷，是為了接下來的人生。）
7不被承認但確實存在的父母霸凌
（預設父母的行為都是教養的一環，就會忽視有些行為其實並沒有良善的意義。）
8當父母把生養孩子看成投資
（真正的愛是關心對方的快樂和健康，而不是只看見自己的期望。）
9當孩子變成父母滿足虛榮、勾心鬥角的工具
（身在稱不上避風港的地方，這些孩子其實從一出生就已經是「出社會」了。）
10習慣為別人付出，卻不懂得照顧自己
（成長於情感缺失的家庭的孩子，他們在對人溫柔的同時，對自己其實並不是那麼溫柔的。）
11不要因為付出得不到肯定，就覺得自己不夠好
（為了自己而努力的人神情都很踏實，為了讓父母高興而努力的人，就總是有種不知為何而忙的虛無感。）
12被情感忽視，孩子就會否定自己的存在價值
（父母只有幫助孩子建立安全感和自信心，才有可能培養出坦率的孩子。）
13被視為理所當然的重男輕女的傷痕
（性別歧視就是一方有選擇，而一方沒有。）
14親子關係逆轉：那些懂得照顧父母的孩子
（在一些父母缺乏責任感的家庭，是孩子一直在試著了解父母的心情，被要求體諒父母。）
15嚴重的父母偏心是對一方有愛，另一方是工具
（孩子渴望透過順從來得到讚美，但父母想的卻是「順從我是應該的」。）
16父母霸凌只要曾經發生，孩子就會害怕父母
（有人是在父母身邊最感到安全和安心，有人相反，在父母身邊覺得特別緊張。）
17保持距離不是因為恨，只是不想再受傷害了
（孩子遠離父母，有可能是因為恨，但應該也有很多不是因為怨恨，而是因為恐懼。）
18承擔內疚，總比心懷怨恨好
（虛偽的原諒比不原諒更糟糕。）
19你不需要解決了所有原生家庭的問題，才能得到幸福
（把目標放在每天能多一點點平靜的時刻。）
20不要放棄建立家庭以外的安全基地
（你知道自己已經努力過，問心無愧就好了。）
21合不來有時不是溝通的問題，而是有沒有互相尊重的誠意
（提出凡事都要好好溝通的人，自己也要言行一致。）
22有一定程度的痛苦，和你想要的自由綁在一起
（人就是人，沒有辦法把自己變成沒有感覺的機器。）
23改變和對方的共依存關係
（必須要勇敢做出選擇並且堅持到底，才能對自己產生自信。）
24不要用一輩子去理解你無法理解的人
（包容是一種美德沒有錯，但也是要看包容的對象是誰、值不值得別人這麼做。）
25了解自己經歷過什麼，是為了不讓痛苦延續
（重新養育自己，讓自己發展出好的力量）
26小心那些叫你多看看好的、放下壞的的訊息
（生活在這個家裡的人是你，你最清楚自己受到的對待。）
27家庭裡的事情是外人無法明白的
（家庭就是一個有很多事情不為人知，也很難說明到能讓外人理解的地方。）
28犯錯時父母總是自圓其說，孩子對是非對錯的判準就壞掉了
（沒事就指責孩子「不寬容」的父母，常常是對孩子最不寬容的。）
29了解自己選擇承受痛苦的意義
（即使是自願留在對自己有害的環境中，在精神上還是會被逼到極限。）
30一直被否定就不要再拼命努力了
（想要改變別人的想法，是最沒有用的努力，可以改變的只有關係和距離，還有自己。）
31不再追求成為父母眼中的好孩子
（有些父母總是要孩子感恩，但他們要的感恩其實是服從。）
32改變沒有時間表，不要給自己時間壓力
（許多在家庭裡受了傷的孩子，性格都是耿直的努力家。）
33沒有人傾聽的時候，要傾聽自己
（要時常問自己想要什麼，哪怕一開始能想到的答案，聽起來還是很消極。）
34肯定自己的易感和纖細
（即使纖細的特質讓你能感受到別人的情緒，那些情緒也不是你的責任。）
35當年無法說出自己的意見，不是你的錯
（學會保持沉默，只是你為了保護自己，發展出的求生之道而已。）
36受虐的孩子會把忍耐當成努力的證明
（一段健康的關係，其實不會有人在拼命忍耐。）
37停止追求父母的認同，也是一種對自己的愛和關心
（父母失望孩子還不夠完美，孩子失望自己得不到肯定，最終是沒有人得到滿足的循環。）
38察覺到父母給的不是愛時，內心從此分裂成兩個
（勇敢保持距離，也努力去分析、探討童年經驗對自己造成的影響。）
39不再假裝自己心裡沒有痛苦
（接受了會難過的自己之後，心情反而會變得輕鬆。）
40想像一個被愛著長大的自己
（了解自己是人生最難的功課，但也是最值得努力的。）
後記 願你成為真正自由的大人asnd 前言 想對不被愛的孩子說：你真的已經很努力了
1原生家庭造成的痛苦，不被允許表現出來
（有些孩子應該要得到幫助，需要有人陪他們釐清童年時發生了什麼。）
2不去管它就會好的傷，就不叫傷了
（人們普遍還是認為，只要身體沒有遭到虐待，語言暴力和精神虐待都不算什麼。）
3家庭裡的傷必須當成祕密，真實的自己也是
（「你應該要快樂」，沒有比在忍受痛苦和悲傷時，還被別人這樣指責更讓人難受的了。）
4不被愛的孩子覺得自己不應該出生
（家不是避風港而是必須努力保護自己的地方，這種心情和經驗，和別人聊起來都像某種背景調查。）
5比起認同孩子，社會更常要求孩子去認同父母
（不應該用「你的爸媽是因為??才這樣對你」這種話，要求孩子去理解和原諒。）
6心靈的傷，因為社會的否定而惡化了
（勇敢承認內心一直不敢承認的痛苦和悲傷，是為了接下來的人生。）
7不被承認但確實存在的父母霸凌
（預設父母的行為都是教養的一環，就會忽視有些行為其實並沒有良善的意義。）
8當父母把生養孩子看成投資
（真正的愛是關心對方的快樂和健康，而不是只看見自己的期望。）
9當孩子變成父母滿足虛榮、勾心鬥角的工具
（身在稱不上避風港的地方，這些孩子其實從一出生就已經是「出社會」了。）
10習慣為別人付出，卻不懂得照顧自己
（成長於情感缺失的家庭的孩子，他們在對人溫柔的同時，對自己其實並不是那麼溫柔的。）
11不要因為付出得不到肯定，就覺得自己不夠好
（為了自己而努力的人神情都很踏實，為了讓父母高興而努力的人，就總是有種不知為何而忙的虛無感。）
12被情感忽視，孩子就會否定自己的存在價值
（父母只有幫助孩子建立安全感和自信心，才有可能培養出坦率的孩子。）
13被視為理所當然的重男輕女的傷痕
（性別歧視就是一方有選擇，而一方沒有。）
14親子關係逆轉：那些懂得照顧父母的孩子
（在一些父母缺乏責任感的家庭，是孩子一直在試著了解父母的心情，被要求體諒父母。）
15嚴重的父母偏心是對一方有愛，另一方是工具
（孩子渴望透過順從來得到讚美，但父母想的卻是「順從我是應該的」。）
16父母霸凌只要曾經發生，孩子就會害怕父母
（有人是在父母身邊最感到安全和安心，有人相反，在父母身邊覺得特別緊張。）
17保持距離不是因為恨，只是不想再受傷害了
（孩子遠離父母，有可能是因為恨，但應該也有很多不是因為怨恨，而是因為恐懼。）
18承擔內疚，總比心懷怨恨好
（虛偽的原諒比不原諒更糟糕。）
19你不需要解決了所有原生家庭的問題，才能得到幸福
（把目標放在每天能多一點點平靜的時刻。）
20不要放棄建立家庭以外的安全基地
（你知道自己已經努力過，問心無愧就好了。）
21合不來有時不是溝通的問題，而是有沒有互相尊重的誠意
（提出凡事都要好好溝通的人，自己也要言行一致。）
22有一定程度的痛苦，和你想要的自由綁在一起
（人就是人，沒有辦法把自己變成沒有感覺的機器。）
23改變和對方的共依存關係
（必須要勇敢做出選擇並且堅持到底，才能對自己產生自信。）
24不要用一輩子去理解你無法理解的人
（包容是一種美德沒有錯，但也是要看包容的對象是誰、值不值得別人這麼做。）
25了解自己經歷過什麼，是為了不讓痛苦延續
（重新養育自己，讓自己發展出好的力量）
26小心那些叫你多看看好的、放下壞的的訊息
（生活在這個家裡的人是你，你最清楚自己受到的對待。）
27家庭裡的事情是外人無法明白的
（家庭就是一個有很多事情不為人知，也很難說明到能讓外人理解的地方。）
28犯錯時父母總是自圓其說，孩子對是非對錯的判準就壞掉了
（沒事就指責孩子「不寬容」的父母，常常是對孩子最不寬容的。）
29了解自己選擇承受痛苦的意義
（即使是自願留在對自己有害的環境中，在精神上還是會被逼到極限。）
30一直被否定就不要再拼命努力了
（想要改變別人的想法，是最沒有用的努力，可以改變的只有關係和距離，還有自己。）
31不再追求成為父母眼中的好孩子
（有些父母總是要孩子感恩，但他們要的感恩其實是服從。）
32改變沒有時間表，不要給自己時間壓力
（許多在家庭裡受了傷的孩子，性格都是耿直的努力家。）
33沒有人傾聽的時候，要傾聽自己
（要時常問自己想要什麼，哪怕一開始能想到的答案，聽起來還是很消極。）
34肯定自己的易感和纖細
（即使纖細的特質讓你能感受到別人的情緒，那些情緒也不是你的責任。）
35當年無法說出自己的意見，不是你的錯
（學會保持沉默，只是你為了保護自己，發展出的求生之道而已。）
36受虐的孩子會把忍耐當成努力的證明
（一段健康的關係，其實不會有人在拼命忍耐。）
37停止追求父母的認同，也是一種對自己的愛和關心
（父母失望孩子還不夠完美，孩子失望自己得不到肯定，最終是沒有人得到滿足的循環。）
38察覺到父母給的不是愛時，內心從此分裂成兩個
（勇敢保持距離，也努力去分析、探討童年經驗對自己造成的影響。）
39不再假裝自己心裡沒有痛苦
（接受了會難過的自己之後，心情反而會變得輕鬆。）
40想像一個被愛著長大的自己
（了解自己是人生最難的功課，但也是最值得努力的。）
後記 願你成為真正自由的大人askw 前言 想對不被愛的孩子說：你真的已經很努力了
1原生家庭造成的痛苦，不被允許表現出來
（有些孩子應該要得到幫助，需要有人陪他們釐清童年時發生了什麼。）
2不去管它就會好的傷，就不叫傷了
（人們普遍還是認為，只要身體沒有遭到虐待，語言暴力和精神虐待都不算什麼。）
3家庭裡的傷必須當成祕密，真實的自己也是
（「你應該要快樂」，沒有比在忍受痛苦和悲傷時，還被別人這樣指責更讓人難受的了。）
4不被愛的孩子覺得自己不應該出生
（家不是避風港而是必須努力保護自己的地方，這種心情和經驗，和別人聊起來都像某種背景調查。）
5比起認同孩子，社會更常要求孩子去認同父母
（不應該用「你的爸媽是因為??才這樣對你」這種話，要求孩子去理解和原諒。）
6心靈的傷，因為社會的否定而惡化了
（勇敢承認內心一直不敢承認的痛苦和悲傷，是為了接下來的人生。）
7不被承認但確實存在的父母霸凌
（預設父母的行為都是教養的一環，就會忽視有些行為其實並沒有良善的意義。）
8當父母把生養孩子看成投資
（真正的愛是關心對方的快樂和健康，而不是只看見自己的期望。）
9當孩子變成父母滿足虛榮、勾心鬥角的工具
（身在稱不上避風港的地方，這些孩子其實從一出生就已經是「出社會」了。）
10習慣為別人付出，卻不懂得照顧自己
（成長於情感缺失的家庭的孩子，他們在對人溫柔的同時，對自己其實並不是那麼溫柔的。）
11不要因為付出得不到肯定，就覺得自己不夠好
（為了自己而努力的人神情都很踏實，為了讓父母高興而努力的人，就總是有種不知為何而忙的虛無感。）
12被情感忽視，孩子就會否定自己的存在價值
（父母只有幫助孩子建立安全感和自信心，才有可能培養出坦率的孩子。）
13被視為理所當然的重男輕女的傷痕
（性別歧視就是一方有選擇，而一方沒有。）
14親子關係逆轉：那些懂得照顧父母的孩子
（在一些父母缺乏責任感的家庭，是孩子一直在試著了解父母的心情，被要求體諒父母。）
15嚴重的父母偏心是對一方有愛，另一方是工具
（孩子渴望透過順從來得到讚美，但父母想的卻是「順從我是應該的」。）
16父母霸凌只要曾經發生，孩子就會害怕父母
（有人是在父母身邊最感到安全和安心，有人相反，在父母身邊覺得特別緊張。）
17保持距離不是因為恨，只是不想再受傷害了
（孩子遠離父母，有可能是因為恨，但應該也有很多不是因為怨恨，而是因為恐懼。）
18承擔內疚，總比心懷怨恨好
（虛偽的原諒比不原諒更糟糕。）
19你不需要解決了所有原生家庭的問題，才能得到幸福
（把目標放在每天能多一點點平靜的時刻。）
20不要放棄建立家庭以外的安全基地
（你知道自己已經努力過，問心無愧就好了。）
21合不來有時不是溝通的問題，而是有沒有互相尊重的誠意
（提出凡事都要好好溝通的人，自己也要言行一致。）
22有一定程度的痛苦，和你想要的自由綁在一起
（人就是人，沒有辦法把自己變成沒有感覺的機器。）
23改變和對方的共依存關係
（必須要勇敢做出選擇並且堅持到底，才能對自己產生自信。）
24不要用一輩子去理解你無法理解的人
（包容是一種美德沒有錯，但也是要看包容的對象是誰、值不值得別人這麼做。）
25了解自己經歷過什麼，是為了不讓痛苦延續
（重新養育自己，讓自己發展出好的力量）
26小心那些叫你多看看好的、放下壞的的訊息
（生活在這個家裡的人是你，你最清楚自己受到的對待。）
27家庭裡的事情是外人無法明白的
（家庭就是一個有很多事情不為人知，也很難說明到能讓外人理解的地方。）
28犯錯時父母總是自圓其說，孩子對是非對錯的判準就壞掉了
（沒事就指責孩子「不寬容」的父母，常常是對孩子最不寬容的。）
29了解自己選擇承受痛苦的意義
（即使是自願留在對自己有害的環境中，在精神上還是會被逼到極限。）
30一直被否定就不要再拼命努力了
（想要改變別人的想法，是最沒有用的努力，可以改變的只有關係和距離，還有自己。）
31不再追求成為父母眼中的好孩子
（有些父母總是要孩子感恩，但他們要的感恩其實是服從。）
32改變沒有時間表，不要給自己時間壓力
（許多在家庭裡受了傷的孩子，性格都是耿直的努力家。）
33沒有人傾聽的時候，要傾聽自己
（要時常問自己想要什麼，哪怕一開始能想到的答案，聽起來還是很消極。）
34肯定自己的易感和纖細
（即使纖細的特質讓你能感受到別人的情緒，那些情緒也不是你的責任。）
35當年無法說出自己的意見，不是你的錯
（學會保持沉默，只是你為了保護自己，發展出的求生之道而已。）
36受虐的孩子會把忍耐當成努力的證明
（一段健康的關係，其實不會有人在拼命忍耐。）
37停止追求父母的認同，也是一種對自己的愛和關心
（父母失望孩子還不夠完美，孩子失望自己得不到肯定，最終是沒有人得到滿足的循環。）
38察覺到父母給的不是愛時，內心從此分裂成兩個
（勇敢保持距離，也努力去分析、探討童年經驗對自己造成的影響。）
39不再假裝自己心裡沒有痛苦
（接受了會難過的自己之後，心情反而會變得輕鬆。）
40想像一個被愛著長大的自己
（了解自己是人生最難的功課，但也是最值得努力的。）
後記 願你成為真正自由的大人