推薦序
學會溫柔地對自己說話，這是一場人生的重整與修復──宋怡慧
精神內耗的代價：你的不安全感正在侵蝕未來──吳姵瑩

自序

前言
找到解答／自我對話：張開你的拳頭／不需要太複雜

【第一部 什麼是自我對話？】
01 全新的自我療癒法
我適合做自我對話的練習嗎？／自我對話訓練方案／我想我可以，我以為我可以／依靠自己
02 自我對話七大原則
原則一：每個人都承受著不安全感
原則二：先產生念頭，才引發情緒、焦慮和憂鬱
原則三：想控制人生，反而會被焦慮和憂鬱誤導
原則四：控制是錯覺，不是答案
原則五：不安全感是一種習慣，任何習慣都可以戒除
原則六：健康的思維是一種選擇
原則七：好的教練擅長鼓勵

【第二部 自我對話可以療癒哪些問題】
03 理解問題的根源
誤導的幫手／壓力：全憑你怎麼看／憂鬱與焦慮是種選擇／排除生理因素
04 憂鬱
我有多憂鬱？／辨識憂鬱症／自然的憂鬱，有害的憂鬱／相對來說，我究竟有多憂鬱？／那麼藥物治療呢？／憂鬱的類型
05 焦慮
都怪劍齒虎／自然的焦慮，有害的焦慮／負面模式／物理治療與藥物治療的考量
06 控制敏感型人格
當控制失控的時候／讓人精疲力盡的生活方式／要避開的陷阱／他只想要有安全感／失控的感覺是相對的
07 不安全感vs.相信自己
不安全感自我檢測／不安全感＋控制欲＝危害組合／酒精與毒品／不安全感的循環／我真的需要改變嗎？／自我對話就是解答

【第三部 自我對話的完整方案和實行方法】
08 準備開啟你的自我對話
反射式思維以及你的內在小孩反應／活在當下 vs. 穿越時空／我知道我太擔心，可是……／如何開始：超級瑪利歐的啟示
09 自我對話的簡單三步驟
自我對話第一步：區分事實與假想，學會傾聽
自我對話第二步：停止反射式思維
自我對話第三步：放下
你準備好了嗎？
10 自我對話展開之後：進行到底
不安全感：一位時空旅人／內在小孩的動機／心理傾向分析／積極的進行到底／當想法變得荒謬的時候／最後一個訣竅：找到不安全感的線索
11 讓自我對話持續有效：動力
調整態度：轉換／這一切，其實都是一種催眠／正向態度＋動力＋自我對話＝成功／加油打氣／是時候跨出第一步了／統整一切：訓練日誌

【第四部 自我對話練習：給不同特質的你】
12 給瞎操心的你
擔憂有什麼問題？／擔憂 vs. 顧慮／認識恐慌／終極目標：回應生活的變化
13 給像刺蝟的你
別冒犯我／偶發型刺蝟／習慣性刺蝟／刺蝟陷阱／我是刺蝟，還是只是憤怒？
14 給龜縮的你
像我這樣的人會是烏龜？／別永遠躲進殼裡／是天堂，或地獄？／兩個面向
15 給像變色龍的你
政客型變色龍／外交型變色龍
16 給完美主義的你
絕對不能普通／悲慘的完美人生／閃閃發亮的並非都是金子／完美主義的三種類型／分辨想要與必須的差異

【第五部 自我對話的人生】
17 告別憂鬱與焦慮
反射式的情緒地雷／習慣本來就是要被打破的／鍛鍊心智肌肉／教練，準備好了嗎？

附錄｜訓練日誌格式asnd 推薦序
學會溫柔地對自己說話，這是一場人生的重整與修復──宋怡慧
精神內耗的代價：你的不安全感正在侵蝕未來──吳姵瑩

自序

前言
找到解答／自我對話：張開你的拳頭／不需要太複雜

【第一部 什麼是自我對話？】
01 全新的自我療癒法
我適合做自我對話的練習嗎？／自我對話訓練方案／我想我可以，我以為我可以／依靠自己
02 自我對話七大原則
原則一：每個人都承受著不安全感
原則二：先產生念頭，才引發情緒、焦慮和憂鬱
原則三：想控制人生，反而會被焦慮和憂鬱誤導
原則四：控制是錯覺，不是答案
原則五：不安全感是一種習慣，任何習慣都可以戒除
原則六：健康的思維是一種選擇
原則七：好的教練擅長鼓勵

【第二部 自我對話可以療癒哪些問題】
03 理解問題的根源
誤導的幫手／壓力：全憑你怎麼看／憂鬱與焦慮是種選擇／排除生理因素
04 憂鬱
我有多憂鬱？／辨識憂鬱症／自然的憂鬱，有害的憂鬱／相對來說，我究竟有多憂鬱？／那麼藥物治療呢？／憂鬱的類型
05 焦慮
都怪劍齒虎／自然的焦慮，有害的焦慮／負面模式／物理治療與藥物治療的考量
06 控制敏感型人格
當控制失控的時候／讓人精疲力盡的生活方式／要避開的陷阱／他只想要有安全感／失控的感覺是相對的
07 不安全感vs.相信自己
不安全感自我檢測／不安全感＋控制欲＝危害組合／酒精與毒品／不安全感的循環／我真的需要改變嗎？／自我對話就是解答

【第三部 自我對話的完整方案和實行方法】
08 準備開啟你的自我對話
反射式思維以及你的內在小孩反應／活在當下 vs. 穿越時空／我知道我太擔心，可是……／如何開始：超級瑪利歐的啟示
09 自我對話的簡單三步驟
自我對話第一步：區分事實與假想，學會傾聽
自我對話第二步：停止反射式思維
自我對話第三步：放下
你準備好了嗎？
10 自我對話展開之後：進行到底
不安全感：一位時空旅人／內在小孩的動機／心理傾向分析／積極的進行到底／當想法變得荒謬的時候／最後一個訣竅：找到不安全感的線索
11 讓自我對話持續有效：動力
調整態度：轉換／這一切，其實都是一種催眠／正向態度＋動力＋自我對話＝成功／加油打氣／是時候跨出第一步了／統整一切：訓練日誌

【第四部 自我對話練習：給不同特質的你】
12 給瞎操心的你
擔憂有什麼問題？／擔憂 vs. 顧慮／認識恐慌／終極目標：回應生活的變化
13 給像刺蝟的你
別冒犯我／偶發型刺蝟／習慣性刺蝟／刺蝟陷阱／我是刺蝟，還是只是憤怒？
14 給龜縮的你
像我這樣的人會是烏龜？／別永遠躲進殼裡／是天堂，或地獄？／兩個面向
15 給像變色龍的你
政客型變色龍／外交型變色龍
16 給完美主義的你
絕對不能普通／悲慘的完美人生／閃閃發亮的並非都是金子／完美主義的三種類型／分辨想要與必須的差異

【第五部 自我對話的人生】
17 告別憂鬱與焦慮
反射式的情緒地雷／習慣本來就是要被打破的／鍛鍊心智肌肉／教練，準備好了嗎？

附錄｜訓練日誌格式askw 推薦序
學會溫柔地對自己說話，這是一場人生的重整與修復──宋怡慧
精神內耗的代價：你的不安全感正在侵蝕未來──吳姵瑩

自序

前言
找到解答／自我對話：張開你的拳頭／不需要太複雜

【第一部 什麼是自我對話？】
01 全新的自我療癒法
我適合做自我對話的練習嗎？／自我對話訓練方案／我想我可以，我以為我可以／依靠自己
02 自我對話七大原則
原則一：每個人都承受著不安全感
原則二：先產生念頭，才引發情緒、焦慮和憂鬱
原則三：想控制人生，反而會被焦慮和憂鬱誤導
原則四：控制是錯覺，不是答案
原則五：不安全感是一種習慣，任何習慣都可以戒除
原則六：健康的思維是一種選擇
原則七：好的教練擅長鼓勵

【第二部 自我對話可以療癒哪些問題】
03 理解問題的根源
誤導的幫手／壓力：全憑你怎麼看／憂鬱與焦慮是種選擇／排除生理因素
04 憂鬱
我有多憂鬱？／辨識憂鬱症／自然的憂鬱，有害的憂鬱／相對來說，我究竟有多憂鬱？／那麼藥物治療呢？／憂鬱的類型
05 焦慮
都怪劍齒虎／自然的焦慮，有害的焦慮／負面模式／物理治療與藥物治療的考量
06 控制敏感型人格
當控制失控的時候／讓人精疲力盡的生活方式／要避開的陷阱／他只想要有安全感／失控的感覺是相對的
07 不安全感vs.相信自己
不安全感自我檢測／不安全感＋控制欲＝危害組合／酒精與毒品／不安全感的循環／我真的需要改變嗎？／自我對話就是解答

【第三部 自我對話的完整方案和實行方法】
08 準備開啟你的自我對話
反射式思維以及你的內在小孩反應／活在當下 vs. 穿越時空／我知道我太擔心，可是……／如何開始：超級瑪利歐的啟示
09 自我對話的簡單三步驟
自我對話第一步：區分事實與假想，學會傾聽
自我對話第二步：停止反射式思維
自我對話第三步：放下
你準備好了嗎？
10 自我對話展開之後：進行到底
不安全感：一位時空旅人／內在小孩的動機／心理傾向分析／積極的進行到底／當想法變得荒謬的時候／最後一個訣竅：找到不安全感的線索
11 讓自我對話持續有效：動力
調整態度：轉換／這一切，其實都是一種催眠／正向態度＋動力＋自我對話＝成功／加油打氣／是時候跨出第一步了／統整一切：訓練日誌

【第四部 自我對話練習：給不同特質的你】
12 給瞎操心的你
擔憂有什麼問題？／擔憂 vs. 顧慮／認識恐慌／終極目標：回應生活的變化
13 給像刺蝟的你
別冒犯我／偶發型刺蝟／習慣性刺蝟／刺蝟陷阱／我是刺蝟，還是只是憤怒？
14 給龜縮的你
像我這樣的人會是烏龜？／別永遠躲進殼裡／是天堂，或地獄？／兩個面向
15 給像變色龍的你
政客型變色龍／外交型變色龍
16 給完美主義的你
絕對不能普通／悲慘的完美人生／閃閃發亮的並非都是金子／完美主義的三種類型／分辨想要與必須的差異

【第五部 自我對話的人生】
17 告別憂鬱與焦慮
反射式的情緒地雷／習慣本來就是要被打破的／鍛鍊心智肌肉／教練，準備好了嗎？

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