練習對自己好好說話，鬆綁焦慮慣性
當情緒失控時，你能這樣接住自己──
用自我對話整理心情亂流，不再內傷糾結。
★《不再內耗的自我對話》暢銷系列書
★ 長銷全球的心理自癒經典
童年創傷讓盧恰尼內心飽受折磨、精疲力竭。於是他主修心理學，從多年學術研究和臨床分析，發展出一套簡單卻極為實用的自我對話練習，不但幫助了自己，也療癒了全球飽受情緒困擾的人們。
在911事件之後，盧恰尼受邀上遍電視與廣播節目，協助大眾走出創傷。他的自我對話療癒方法，成為許多人日常修復身心的工具。本書完整公開這套方法，每個人都能學會與自己好好說話，陪自己走過內心的混亂和失落──
● 無法停止的思緒，總是讓你耗盡生活力氣？
腦海中無數個「萬一」，只是不安全感的投射，學著只回應真實發生的事，你將慢慢找回生命活力。
● 遇到壓力的時候，只想縮進保護殼裡？
該承擔的責任，也許能暫時放下，但終究無法逃避。你可以下定決心，願意為了讓自己更好而走出來。
● 只是想保護自己，卻反而刺傷別人？
練習傾聽自己的內心，當你明白只是內在小孩的反應，就能卸下尖刺，不再被憤怒與敵意牽著走。
● 盡心迎合每個人，但都不是真實的自己？
或許你只是不想被討厭。練習說「不」，做真實的自己不會變成壞人，你依然值得被珍惜。
● 明明已經很努力，還是永遠覺得不夠好？
這是你的完美主義在作祟。分清楚什麼是喜歡、什麼是壓力，會發現生活原來可以更自在、更快樂。
如何開始自我對話──
學會用自我對話來清理負面情緒，就能給自己更多的信任和安心，只需要簡單三步驟：分辨→停止→放下
首先，要能區分事實與假想，若不是真實發生的事，就沒必要多想。當你明白這些念頭都是假的，接下來就能學會停止有害的反射想法，鍛鍊自己轉換想法。最後，懂得放下，好好回應當下的生活。
懂得自我對話之後，也要持續到底──
盧恰尼在本書中教你寫下專屬的訓練日誌，讓練習有跡可循，看得見的改變，會讓你樂於持續下去。當你能夠熟練地運用自我對話來對抗那些不安的聲音，接下來就要堅持進行到最後，讓你一天比一天進步。你是自己最可靠的教練，記得時時為自己加油打氣！
◎本書特色
1. 心理學博士臨床實證有效的自我對話，不再依賴別人解決情緒問題
情緒問題是可以練習改變的心理習慣！盧恰尼博士以親身經歷和多年臨床的深刻體會，打造實用有效的自我對話方法，不需要艱澀的學理分析，只要用一種簡單而直接的方式，就能靠自己擺脫不安的心。
2. 分析不同人格特質，量身打造屬於你的自我對話練習
你是適時顧慮或純粹想太多瞎操心？你像刺蝟一樣讓人總是無法靠近，該如何學會放下不滿？抑或你只想躲在殼裡，以為這樣就很安全？無論你擅長披上外衣掩飾真心，還是你每件事都絕對要做到完美……盧恰尼博士仔細分析各類型心理傾向，幫你更理解自己，選擇最適合你的方式，與自己對話。
3. 提供自我檢測，幫助你更理解自己
本書提供憂鬱、不安全感、人格類型等重要的自我檢測，讓你充分掌握自己的現況，給你改變的方向，並知道現在該如何善用自我對話來因應。
4. 獨家設計訓練日誌，讓自我對話練習可記錄、可追蹤、可持續
每一章末提供實用且作法簡單的自我對話訓練，你可以每日練習、每月評估、需要時使用，陪伴你、幫助你清楚看見你的改變與進展。
◎誠摰推薦
吳姵瑩（愛心理創辦人 / 諮商心理師）
吳若權（作家 / 廣播主持 / 企管顧問）
宋怡慧（丹鳳高中圖書館主任 / 作家）
劉仲彬（善言心理治療所所長 / 臨床心理師）
鄧善庭（諮商心理師）
盧美妏（人生設計心理諮商所 共同創辦人 / 諮商心理師）
蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長）
蘇益賢（臨床心理師）
「透過這本書，可以協助你更全面與系統化的了解自己，學會自我對話與療癒。」──吳姵瑩（愛心理創辦人、諮商心理師）
「像一盞文字的燦燈，讓你我徘徊在忙碌與高壓時，尋找到重新對話的途徑。」──宋怡慧（丹鳳高中圖書館主任、作家）
用自我對話整理心情亂流，不再內傷糾結。
★《不再內耗的自我對話》暢銷系列書
★ 長銷全球的心理自癒經典
童年創傷讓盧恰尼內心飽受折磨、精疲力竭。於是他主修心理學，從多年學術研究和臨床分析，發展出一套簡單卻極為實用的自我對話練習，不但幫助了自己，也療癒了全球飽受情緒困擾的人們。
在911事件之後，盧恰尼受邀上遍電視與廣播節目，協助大眾走出創傷。他的自我對話療癒方法，成為許多人日常修復身心的工具。本書完整公開這套方法，每個人都能學會與自己好好說話，陪自己走過內心的混亂和失落──
● 無法停止的思緒，總是讓你耗盡生活力氣？
腦海中無數個「萬一」，只是不安全感的投射，學著只回應真實發生的事，你將慢慢找回生命活力。
● 遇到壓力的時候，只想縮進保護殼裡？
該承擔的責任，也許能暫時放下，但終究無法逃避。你可以下定決心，願意為了讓自己更好而走出來。
● 只是想保護自己，卻反而刺傷別人？
練習傾聽自己的內心，當你明白只是內在小孩的反應，就能卸下尖刺，不再被憤怒與敵意牽著走。
● 盡心迎合每個人，但都不是真實的自己？
或許你只是不想被討厭。練習說「不」，做真實的自己不會變成壞人，你依然值得被珍惜。
● 明明已經很努力，還是永遠覺得不夠好？
這是你的完美主義在作祟。分清楚什麼是喜歡、什麼是壓力，會發現生活原來可以更自在、更快樂。
如何開始自我對話──
學會用自我對話來清理負面情緒，就能給自己更多的信任和安心，只需要簡單三步驟：分辨→停止→放下
首先，要能區分事實與假想，若不是真實發生的事，就沒必要多想。當你明白這些念頭都是假的，接下來就能學會停止有害的反射想法，鍛鍊自己轉換想法。最後，懂得放下，好好回應當下的生活。
懂得自我對話之後，也要持續到底──
盧恰尼在本書中教你寫下專屬的訓練日誌，讓練習有跡可循，看得見的改變，會讓你樂於持續下去。當你能夠熟練地運用自我對話來對抗那些不安的聲音，接下來就要堅持進行到最後，讓你一天比一天進步。你是自己最可靠的教練，記得時時為自己加油打氣！
◎本書特色
1. 心理學博士臨床實證有效的自我對話，不再依賴別人解決情緒問題
情緒問題是可以練習改變的心理習慣！盧恰尼博士以親身經歷和多年臨床的深刻體會，打造實用有效的自我對話方法，不需要艱澀的學理分析，只要用一種簡單而直接的方式，就能靠自己擺脫不安的心。
2. 分析不同人格特質，量身打造屬於你的自我對話練習
你是適時顧慮或純粹想太多瞎操心？你像刺蝟一樣讓人總是無法靠近，該如何學會放下不滿？抑或你只想躲在殼裡，以為這樣就很安全？無論你擅長披上外衣掩飾真心，還是你每件事都絕對要做到完美……盧恰尼博士仔細分析各類型心理傾向，幫你更理解自己，選擇最適合你的方式，與自己對話。
3. 提供自我檢測，幫助你更理解自己
本書提供憂鬱、不安全感、人格類型等重要的自我檢測，讓你充分掌握自己的現況，給你改變的方向，並知道現在該如何善用自我對話來因應。
4. 獨家設計訓練日誌，讓自我對話練習可記錄、可追蹤、可持續
每一章末提供實用且作法簡單的自我對話訓練，你可以每日練習、每月評估、需要時使用，陪伴你、幫助你清楚看見你的改變與進展。
◎誠摰推薦
吳姵瑩（愛心理創辦人 / 諮商心理師）
吳若權（作家 / 廣播主持 / 企管顧問）
宋怡慧（丹鳳高中圖書館主任 / 作家）
劉仲彬（善言心理治療所所長 / 臨床心理師）
鄧善庭（諮商心理師）
盧美妏（人生設計心理諮商所 共同創辦人 / 諮商心理師）
蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長）
蘇益賢（臨床心理師）
「透過這本書，可以協助你更全面與系統化的了解自己，學會自我對話與療癒。」──吳姵瑩（愛心理創辦人、諮商心理師）
「像一盞文字的燦燈，讓你我徘徊在忙碌與高壓時，尋找到重新對話的途徑。」──宋怡慧（丹鳳高中圖書館主任、作家）
推薦序
學會溫柔地對自己說話，這是一場人生的重整與修復──宋怡慧
精神內耗的代價：你的不安全感正在侵蝕未來──吳姵瑩
自序
前言
找到解答／自我對話：張開你的拳頭／不需要太複雜
【第一部 什麼是自我對話？】
01 全新的自我療癒法
我適合做自我對話的練習嗎？／自我對話訓練方案／我想我可以，我以為我可以／依靠自己
02 自我對話七大原則
原則一：每個人都承受著不安全感
原則二：先產生念頭，才引發情緒、焦慮和憂鬱
原則三：想控制人生，反而會被焦慮和憂鬱誤導
原則四：控制是錯覺，不是答案
原則五：不安全感是一種習慣，任何習慣都可以戒除
原則六：健康的思維是一種選擇
原則七：好的教練擅長鼓勵
【第二部 自我對話可以療癒哪些問題】
03 理解問題的根源
誤導的幫手／壓力：全憑你怎麼看／憂鬱與焦慮是種選擇／排除生理因素
04 憂鬱
我有多憂鬱？／辨識憂鬱症／自然的憂鬱，有害的憂鬱／相對來說，我究竟有多憂鬱？／那麼藥物治療呢？／憂鬱的類型
05 焦慮
都怪劍齒虎／自然的焦慮，有害的焦慮／負面模式／物理治療與藥物治療的考量
06 控制敏感型人格
當控制失控的時候／讓人精疲力盡的生活方式／要避開的陷阱／他只想要有安全感／失控的感覺是相對的
07 不安全感vs.相信自己
不安全感自我檢測／不安全感＋控制欲＝危害組合／酒精與毒品／不安全感的循環／我真的需要改變嗎？／自我對話就是解答
【第三部 自我對話的完整方案和實行方法】
08 準備開啟你的自我對話
反射式思維以及你的內在小孩反應／活在當下 vs. 穿越時空／我知道我太擔心，可是……／如何開始：超級瑪利歐的啟示
09 自我對話的簡單三步驟
自我對話第一步：區分事實與假想，學會傾聽
自我對話第二步：停止反射式思維
自我對話第三步：放下
你準備好了嗎？
10 自我對話展開之後：進行到底
不安全感：一位時空旅人／內在小孩的動機／心理傾向分析／積極的進行到底／當想法變得荒謬的時候／最後一個訣竅：找到不安全感的線索
11 讓自我對話持續有效：動力
調整態度：轉換／這一切，其實都是一種催眠／正向態度＋動力＋自我對話＝成功／加油打氣／是時候跨出第一步了／統整一切：訓練日誌
【第四部 自我對話練習：給不同特質的你】
12 給瞎操心的你
擔憂有什麼問題？／擔憂 vs. 顧慮／認識恐慌／終極目標：回應生活的變化
13 給像刺蝟的你
別冒犯我／偶發型刺蝟／習慣性刺蝟／刺蝟陷阱／我是刺蝟，還是只是憤怒？
14 給龜縮的你
像我這樣的人會是烏龜？／別永遠躲進殼裡／是天堂，或地獄？／兩個面向
15 給像變色龍的你
政客型變色龍／外交型變色龍
16 給完美主義的你
絕對不能普通／悲慘的完美人生／閃閃發亮的並非都是金子／完美主義的三種類型／分辨想要與必須的差異
【第五部 自我對話的人生】
17 告別憂鬱與焦慮
反射式的情緒地雷／習慣本來就是要被打破的／鍛鍊心智肌肉／教練，準備好了嗎？
附錄｜訓練日誌格式asnd 推薦序
學會溫柔地對自己說話，這是一場人生的重整與修復──宋怡慧
精神內耗的代價：你的不安全感正在侵蝕未來──吳姵瑩
自序
前言
找到解答／自我對話：張開你的拳頭／不需要太複雜
【第一部 什麼是自我對話？】
01 全新的自我療癒法
我適合做自我對話的練習嗎？／自我對話訓練方案／我想我可以，我以為我可以／依靠自己
02 自我對話七大原則
原則一：每個人都承受著不安全感
原則二：先產生念頭，才引發情緒、焦慮和憂鬱
原則三：想控制人生，反而會被焦慮和憂鬱誤導
原則四：控制是錯覺，不是答案
原則五：不安全感是一種習慣，任何習慣都可以戒除
原則六：健康的思維是一種選擇
原則七：好的教練擅長鼓勵
【第二部 自我對話可以療癒哪些問題】
03 理解問題的根源
誤導的幫手／壓力：全憑你怎麼看／憂鬱與焦慮是種選擇／排除生理因素
04 憂鬱
我有多憂鬱？／辨識憂鬱症／自然的憂鬱，有害的憂鬱／相對來說，我究竟有多憂鬱？／那麼藥物治療呢？／憂鬱的類型
05 焦慮
都怪劍齒虎／自然的焦慮，有害的焦慮／負面模式／物理治療與藥物治療的考量
06 控制敏感型人格
當控制失控的時候／讓人精疲力盡的生活方式／要避開的陷阱／他只想要有安全感／失控的感覺是相對的
07 不安全感vs.相信自己
不安全感自我檢測／不安全感＋控制欲＝危害組合／酒精與毒品／不安全感的循環／我真的需要改變嗎？／自我對話就是解答
【第三部 自我對話的完整方案和實行方法】
08 準備開啟你的自我對話
反射式思維以及你的內在小孩反應／活在當下 vs. 穿越時空／我知道我太擔心，可是……／如何開始：超級瑪利歐的啟示
09 自我對話的簡單三步驟
自我對話第一步：區分事實與假想，學會傾聽
自我對話第二步：停止反射式思維
自我對話第三步：放下
你準備好了嗎？
10 自我對話展開之後：進行到底
不安全感：一位時空旅人／內在小孩的動機／心理傾向分析／積極的進行到底／當想法變得荒謬的時候／最後一個訣竅：找到不安全感的線索
11 讓自我對話持續有效：動力
調整態度：轉換／這一切，其實都是一種催眠／正向態度＋動力＋自我對話＝成功／加油打氣／是時候跨出第一步了／統整一切：訓練日誌
【第四部 自我對話練習：給不同特質的你】
12 給瞎操心的你
擔憂有什麼問題？／擔憂 vs. 顧慮／認識恐慌／終極目標：回應生活的變化
13 給像刺蝟的你
別冒犯我／偶發型刺蝟／習慣性刺蝟／刺蝟陷阱／我是刺蝟，還是只是憤怒？
14 給龜縮的你
像我這樣的人會是烏龜？／別永遠躲進殼裡／是天堂，或地獄？／兩個面向
15 給像變色龍的你
政客型變色龍／外交型變色龍
16 給完美主義的你
絕對不能普通／悲慘的完美人生／閃閃發亮的並非都是金子／完美主義的三種類型／分辨想要與必須的差異
【第五部 自我對話的人生】
17 告別憂鬱與焦慮
反射式的情緒地雷／習慣本來就是要被打破的／鍛鍊心智肌肉／教練，準備好了嗎？
附錄｜訓練日誌格式askw 推薦序
學會溫柔地對自己說話，這是一場人生的重整與修復──宋怡慧
精神內耗的代價：你的不安全感正在侵蝕未來──吳姵瑩
自序
前言
找到解答／自我對話：張開你的拳頭／不需要太複雜
【第一部 什麼是自我對話？】
01 全新的自我療癒法
我適合做自我對話的練習嗎？／自我對話訓練方案／我想我可以，我以為我可以／依靠自己
02 自我對話七大原則
原則一：每個人都承受著不安全感
原則二：先產生念頭，才引發情緒、焦慮和憂鬱
原則三：想控制人生，反而會被焦慮和憂鬱誤導
原則四：控制是錯覺，不是答案
原則五：不安全感是一種習慣，任何習慣都可以戒除
原則六：健康的思維是一種選擇
原則七：好的教練擅長鼓勵
【第二部 自我對話可以療癒哪些問題】
03 理解問題的根源
誤導的幫手／壓力：全憑你怎麼看／憂鬱與焦慮是種選擇／排除生理因素
04 憂鬱
我有多憂鬱？／辨識憂鬱症／自然的憂鬱，有害的憂鬱／相對來說，我究竟有多憂鬱？／那麼藥物治療呢？／憂鬱的類型
05 焦慮
都怪劍齒虎／自然的焦慮，有害的焦慮／負面模式／物理治療與藥物治療的考量
06 控制敏感型人格
當控制失控的時候／讓人精疲力盡的生活方式／要避開的陷阱／他只想要有安全感／失控的感覺是相對的
07 不安全感vs.相信自己
不安全感自我檢測／不安全感＋控制欲＝危害組合／酒精與毒品／不安全感的循環／我真的需要改變嗎？／自我對話就是解答
【第三部 自我對話的完整方案和實行方法】
08 準備開啟你的自我對話
反射式思維以及你的內在小孩反應／活在當下 vs. 穿越時空／我知道我太擔心，可是……／如何開始：超級瑪利歐的啟示
09 自我對話的簡單三步驟
自我對話第一步：區分事實與假想，學會傾聽
自我對話第二步：停止反射式思維
自我對話第三步：放下
你準備好了嗎？
10 自我對話展開之後：進行到底
不安全感：一位時空旅人／內在小孩的動機／心理傾向分析／積極的進行到底／當想法變得荒謬的時候／最後一個訣竅：找到不安全感的線索
11 讓自我對話持續有效：動力
調整態度：轉換／這一切，其實都是一種催眠／正向態度＋動力＋自我對話＝成功／加油打氣／是時候跨出第一步了／統整一切：訓練日誌
【第四部 自我對話練習：給不同特質的你】
12 給瞎操心的你
擔憂有什麼問題？／擔憂 vs. 顧慮／認識恐慌／終極目標：回應生活的變化
13 給像刺蝟的你
別冒犯我／偶發型刺蝟／習慣性刺蝟／刺蝟陷阱／我是刺蝟，還是只是憤怒？
14 給龜縮的你
像我這樣的人會是烏龜？／別永遠躲進殼裡／是天堂，或地獄？／兩個面向
15 給像變色龍的你
政客型變色龍／外交型變色龍
16 給完美主義的你
絕對不能普通／悲慘的完美人生／閃閃發亮的並非都是金子／完美主義的三種類型／分辨想要與必須的差異
【第五部 自我對話的人生】
17 告別憂鬱與焦慮
反射式的情緒地雷／習慣本來就是要被打破的／鍛鍊心智肌肉／教練，準備好了嗎？
附錄｜訓練日誌格式
學會溫柔地對自己說話，這是一場人生的重整與修復──宋怡慧
精神內耗的代價：你的不安全感正在侵蝕未來──吳姵瑩
自序
前言
找到解答／自我對話：張開你的拳頭／不需要太複雜
【第一部 什麼是自我對話？】
01 全新的自我療癒法
我適合做自我對話的練習嗎？／自我對話訓練方案／我想我可以，我以為我可以／依靠自己
02 自我對話七大原則
原則一：每個人都承受著不安全感
原則二：先產生念頭，才引發情緒、焦慮和憂鬱
原則三：想控制人生，反而會被焦慮和憂鬱誤導
原則四：控制是錯覺，不是答案
原則五：不安全感是一種習慣，任何習慣都可以戒除
原則六：健康的思維是一種選擇
原則七：好的教練擅長鼓勵
【第二部 自我對話可以療癒哪些問題】
03 理解問題的根源
誤導的幫手／壓力：全憑你怎麼看／憂鬱與焦慮是種選擇／排除生理因素
04 憂鬱
我有多憂鬱？／辨識憂鬱症／自然的憂鬱，有害的憂鬱／相對來說，我究竟有多憂鬱？／那麼藥物治療呢？／憂鬱的類型
05 焦慮
都怪劍齒虎／自然的焦慮，有害的焦慮／負面模式／物理治療與藥物治療的考量
06 控制敏感型人格
當控制失控的時候／讓人精疲力盡的生活方式／要避開的陷阱／他只想要有安全感／失控的感覺是相對的
07 不安全感vs.相信自己
不安全感自我檢測／不安全感＋控制欲＝危害組合／酒精與毒品／不安全感的循環／我真的需要改變嗎？／自我對話就是解答
【第三部 自我對話的完整方案和實行方法】
08 準備開啟你的自我對話
反射式思維以及你的內在小孩反應／活在當下 vs. 穿越時空／我知道我太擔心，可是……／如何開始：超級瑪利歐的啟示
09 自我對話的簡單三步驟
自我對話第一步：區分事實與假想，學會傾聽
自我對話第二步：停止反射式思維
自我對話第三步：放下
你準備好了嗎？
10 自我對話展開之後：進行到底
不安全感：一位時空旅人／內在小孩的動機／心理傾向分析／積極的進行到底／當想法變得荒謬的時候／最後一個訣竅：找到不安全感的線索
11 讓自我對話持續有效：動力
調整態度：轉換／這一切，其實都是一種催眠／正向態度＋動力＋自我對話＝成功／加油打氣／是時候跨出第一步了／統整一切：訓練日誌
【第四部 自我對話練習：給不同特質的你】
12 給瞎操心的你
擔憂有什麼問題？／擔憂 vs. 顧慮／認識恐慌／終極目標：回應生活的變化
13 給像刺蝟的你
別冒犯我／偶發型刺蝟／習慣性刺蝟／刺蝟陷阱／我是刺蝟，還是只是憤怒？
14 給龜縮的你
像我這樣的人會是烏龜？／別永遠躲進殼裡／是天堂，或地獄？／兩個面向
15 給像變色龍的你
政客型變色龍／外交型變色龍
16 給完美主義的你
絕對不能普通／悲慘的完美人生／閃閃發亮的並非都是金子／完美主義的三種類型／分辨想要與必須的差異
【第五部 自我對話的人生】
17 告別憂鬱與焦慮
反射式的情緒地雷／習慣本來就是要被打破的／鍛鍊心智肌肉／教練，準備好了嗎？
附錄｜訓練日誌格式asnd 推薦序
學會溫柔地對自己說話，這是一場人生的重整與修復──宋怡慧
精神內耗的代價：你的不安全感正在侵蝕未來──吳姵瑩
自序
前言
找到解答／自我對話：張開你的拳頭／不需要太複雜
【第一部 什麼是自我對話？】
01 全新的自我療癒法
我適合做自我對話的練習嗎？／自我對話訓練方案／我想我可以，我以為我可以／依靠自己
02 自我對話七大原則
原則一：每個人都承受著不安全感
原則二：先產生念頭，才引發情緒、焦慮和憂鬱
原則三：想控制人生，反而會被焦慮和憂鬱誤導
原則四：控制是錯覺，不是答案
原則五：不安全感是一種習慣，任何習慣都可以戒除
原則六：健康的思維是一種選擇
原則七：好的教練擅長鼓勵
【第二部 自我對話可以療癒哪些問題】
03 理解問題的根源
誤導的幫手／壓力：全憑你怎麼看／憂鬱與焦慮是種選擇／排除生理因素
04 憂鬱
我有多憂鬱？／辨識憂鬱症／自然的憂鬱，有害的憂鬱／相對來說，我究竟有多憂鬱？／那麼藥物治療呢？／憂鬱的類型
05 焦慮
都怪劍齒虎／自然的焦慮，有害的焦慮／負面模式／物理治療與藥物治療的考量
06 控制敏感型人格
當控制失控的時候／讓人精疲力盡的生活方式／要避開的陷阱／他只想要有安全感／失控的感覺是相對的
07 不安全感vs.相信自己
不安全感自我檢測／不安全感＋控制欲＝危害組合／酒精與毒品／不安全感的循環／我真的需要改變嗎？／自我對話就是解答
【第三部 自我對話的完整方案和實行方法】
08 準備開啟你的自我對話
反射式思維以及你的內在小孩反應／活在當下 vs. 穿越時空／我知道我太擔心，可是……／如何開始：超級瑪利歐的啟示
09 自我對話的簡單三步驟
自我對話第一步：區分事實與假想，學會傾聽
自我對話第二步：停止反射式思維
自我對話第三步：放下
你準備好了嗎？
10 自我對話展開之後：進行到底
不安全感：一位時空旅人／內在小孩的動機／心理傾向分析／積極的進行到底／當想法變得荒謬的時候／最後一個訣竅：找到不安全感的線索
11 讓自我對話持續有效：動力
調整態度：轉換／這一切，其實都是一種催眠／正向態度＋動力＋自我對話＝成功／加油打氣／是時候跨出第一步了／統整一切：訓練日誌
【第四部 自我對話練習：給不同特質的你】
12 給瞎操心的你
擔憂有什麼問題？／擔憂 vs. 顧慮／認識恐慌／終極目標：回應生活的變化
13 給像刺蝟的你
別冒犯我／偶發型刺蝟／習慣性刺蝟／刺蝟陷阱／我是刺蝟，還是只是憤怒？
14 給龜縮的你
像我這樣的人會是烏龜？／別永遠躲進殼裡／是天堂，或地獄？／兩個面向
15 給像變色龍的你
政客型變色龍／外交型變色龍
16 給完美主義的你
絕對不能普通／悲慘的完美人生／閃閃發亮的並非都是金子／完美主義的三種類型／分辨想要與必須的差異
【第五部 自我對話的人生】
17 告別憂鬱與焦慮
反射式的情緒地雷／習慣本來就是要被打破的／鍛鍊心智肌肉／教練，準備好了嗎？
附錄｜訓練日誌格式askw 推薦序
學會溫柔地對自己說話，這是一場人生的重整與修復──宋怡慧
精神內耗的代價：你的不安全感正在侵蝕未來──吳姵瑩
自序
前言
找到解答／自我對話：張開你的拳頭／不需要太複雜
【第一部 什麼是自我對話？】
01 全新的自我療癒法
我適合做自我對話的練習嗎？／自我對話訓練方案／我想我可以，我以為我可以／依靠自己
02 自我對話七大原則
原則一：每個人都承受著不安全感
原則二：先產生念頭，才引發情緒、焦慮和憂鬱
原則三：想控制人生，反而會被焦慮和憂鬱誤導
原則四：控制是錯覺，不是答案
原則五：不安全感是一種習慣，任何習慣都可以戒除
原則六：健康的思維是一種選擇
原則七：好的教練擅長鼓勵
【第二部 自我對話可以療癒哪些問題】
03 理解問題的根源
誤導的幫手／壓力：全憑你怎麼看／憂鬱與焦慮是種選擇／排除生理因素
04 憂鬱
我有多憂鬱？／辨識憂鬱症／自然的憂鬱，有害的憂鬱／相對來說，我究竟有多憂鬱？／那麼藥物治療呢？／憂鬱的類型
05 焦慮
都怪劍齒虎／自然的焦慮，有害的焦慮／負面模式／物理治療與藥物治療的考量
06 控制敏感型人格
當控制失控的時候／讓人精疲力盡的生活方式／要避開的陷阱／他只想要有安全感／失控的感覺是相對的
07 不安全感vs.相信自己
不安全感自我檢測／不安全感＋控制欲＝危害組合／酒精與毒品／不安全感的循環／我真的需要改變嗎？／自我對話就是解答
【第三部 自我對話的完整方案和實行方法】
08 準備開啟你的自我對話
反射式思維以及你的內在小孩反應／活在當下 vs. 穿越時空／我知道我太擔心，可是……／如何開始：超級瑪利歐的啟示
09 自我對話的簡單三步驟
自我對話第一步：區分事實與假想，學會傾聽
自我對話第二步：停止反射式思維
自我對話第三步：放下
你準備好了嗎？
10 自我對話展開之後：進行到底
不安全感：一位時空旅人／內在小孩的動機／心理傾向分析／積極的進行到底／當想法變得荒謬的時候／最後一個訣竅：找到不安全感的線索
11 讓自我對話持續有效：動力
調整態度：轉換／這一切，其實都是一種催眠／正向態度＋動力＋自我對話＝成功／加油打氣／是時候跨出第一步了／統整一切：訓練日誌
【第四部 自我對話練習：給不同特質的你】
12 給瞎操心的你
擔憂有什麼問題？／擔憂 vs. 顧慮／認識恐慌／終極目標：回應生活的變化
13 給像刺蝟的你
別冒犯我／偶發型刺蝟／習慣性刺蝟／刺蝟陷阱／我是刺蝟，還是只是憤怒？
14 給龜縮的你
像我這樣的人會是烏龜？／別永遠躲進殼裡／是天堂，或地獄？／兩個面向
15 給像變色龍的你
政客型變色龍／外交型變色龍
16 給完美主義的你
絕對不能普通／悲慘的完美人生／閃閃發亮的並非都是金子／完美主義的三種類型／分辨想要與必須的差異
【第五部 自我對話的人生】
17 告別憂鬱與焦慮
反射式的情緒地雷／習慣本來就是要被打破的／鍛鍊心智肌肉／教練，準備好了嗎？
附錄｜訓練日誌格式
著名作家兼心理學博士，從事臨床心理學工作超過四十年。盧恰尼是暢銷國際的「自我訓練」（Self-Coaching）書系作者，這系列著作授權十餘國語言出版，並且有同名podcast節目「Self-Coaching」，分享他寶貴的見解和實用技巧，探索緩解生活中情感掙扎的革命性方法。
盧恰尼參加過四次紐約市馬拉松，還在懷俄明州尋找過恐龍化石，並且練習瑜伽和冥想。但他仍努力對抗焦慮和自我懷疑多年，因此他投身心理學，希望能找到解脫方法。他發現，如果將焦慮和憂鬱視為習慣而非心理疾病，可以用簡單而直接的方式處理，不需要無止境地剖析過去的「為什麼」，好比戒菸者不必知道自己為何抽第一支菸，只需針對當下的習慣（疑慮、恐懼和負面想法）逐步改變即可。
如果你想重新連結生活中的快樂，就要知道做什麼會加劇你的問題，以及如何阻斷這些行為，盧恰尼的Self-Coaching就是最簡單的選擇。著有暢銷書《不再內耗的自我對話》（The Power of Self-Coaching）。
相關著作：《不再內耗的自我對話：讓90％的焦慮、糾結、不安全感都消失的自我對話練習》
盧恰尼參加過四次紐約市馬拉松，還在懷俄明州尋找過恐龍化石，並且練習瑜伽和冥想。但他仍努力對抗焦慮和自我懷疑多年，因此他投身心理學，希望能找到解脫方法。他發現，如果將焦慮和憂鬱視為習慣而非心理疾病，可以用簡單而直接的方式處理，不需要無止境地剖析過去的「為什麼」，好比戒菸者不必知道自己為何抽第一支菸，只需針對當下的習慣（疑慮、恐懼和負面想法）逐步改變即可。
如果你想重新連結生活中的快樂，就要知道做什麼會加劇你的問題，以及如何阻斷這些行為，盧恰尼的Self-Coaching就是最簡單的選擇。著有暢銷書《不再內耗的自我對話》（The Power of Self-Coaching）。
相關著作：《不再內耗的自我對話：讓90％的焦慮、糾結、不安全感都消失的自我對話練習》
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