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  6. 骨力全開
吳明珠中醫師教你全齡骨肌保健、預防骨鬆肌少，穴位按摩╳飲食調理╳居家運動一次到位

骨力全開

Author 吳明珠
Publisher Azure eBks /蔚藍文化出版股份有限公司
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Released
2025/10/27
Language
Traditional Chinese
File format
PDF (20MB), fit in large screen and Pubook
Pages
196
ID
624916
ISBN
9786267275986
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eBook
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──家庭必備╳養骨增肌指南╳青春期到銀髮族，照護全家人的行動力──
──隨書附檢測法：筋縮＆骨鬆＆肌少症──
吳明珠中醫師結合中醫智慧╳現代醫學╳臨床經驗╳圖表解析，
教你最簡單、最實用的「全齡」骨肌保健法，
從青春期轉骨、30歲預防骨鬆、40歲存骨養肌，到銀髮族延緩退化，
從觀念建立、五臟調理到生活習慣實踐，
穴位按摩╳飲食調理╳居家運動╳檢測自查一次到位，
全面啟動骨力與肌力，陪你與家人守護一生行動力！
【這些症狀與你相伴嗎？】
✓常常閃到腰、扭到脖子？
✓走幾步路，就覺得腳酸、膝蓋卡卡的？
✓打開瓶蓋越來越困難，提菜感到費力？
✓經常抽筋，肌肉一用力就緊繃或痠痛？
✓覺得走路越來越不穩、容易跌倒？
✓一彎腰，就覺得肌肉拉扯或疼痛？
✓坐久了準備站起來，身體卻僵硬了？
✓睡醒後感到全身痠痛，很像沒休息？
這些都是骨鬆、肌少、筋縮的警訊。
現在起，讓《骨力全開》幫助你養護骨力與肌力！
【WHO誰需要本書】
✓青春期孩子與家長：幫孩子打好骨肌基礎，強健筋骨。
✓30歲後青壯年：存骨存肌，預防提早退化。
✓40～50歲族群：維持骨肌健康與行動力，避免骨鬆肌少。
✓更年期女性：最需要骨質保護，對抗停經後骨鬆風險。
✓銀髮族：延緩退化、預防跌倒骨折，強化行動力。
✓中醫養生愛好者：喜歡用食療、運動、穴位與生活習慣調理身體的人。
✓照護者與被照護者：學會易執行的養骨增肌調養方案。
【編輯分享】
陪伴家人一生最重要的禮物，不只是愛，還有健康的行動力！
本書從孩子轉骨、青壯年存骨增肌、更年期防骨鬆到銀髮延緩退化，
帶你用最簡單的方法守護骨骼與肌肉。
【醫療保健延伸閱讀】
▸今天遇見第三人生
▸10秒矯正姿勢練習操
▸小病自療，家庭常備偏方大全
▸一看就懂！年輕人的健康說明書
▸3C時代孩子護眼全攻略
本書特色
（1）中西醫結合：整合檢測數據與中醫辨證，科學與傳統並行。
（2）四管齊下：飲食×穴位×運動×生活習慣，全方位養骨增肌。
（3）圖表說明：導讀＋插圖＋表格＋檢測表，重點一目了然。
（4）臨床個案：針對不同年齡與體質，給予調理解方。
（5）全齡適用：從青春期到銀髮族，都能找到專屬方案。
（6）吳醫師提醒：每章整理注意事項，貼心提供實用建議。
▍全齡骨肌保健指南：從孩子到銀髮族，全家適用▍
你以為骨質疏鬆是老了才會有嗎？台灣30至50歲族群中，每5人有1人出現「隱性骨鬆」。骨密度與肌肉量從30歲就開始流失，現代生活中的熬夜、久坐、長時間滑手機、外食多、少曬太陽等，讓骨鬆成為不容忽視的警訊。《骨力全開》提供最實用、最全面的保健方法，無論是為青春期孩子打好轉骨基礎、30歲後的自己存骨養肌、更年期對抗骨鬆風險，或是銀髮族強化行動力，都能幫助你和家人守護健康，「18歲長高打基礎、50歲爬山有活力、70歲自在旅行不再是夢想」。
▍穩健行動力與體質：從觀念建立、五臟調養到生活實踐▍
✧建立觀念：運用中西醫輔助，全面掌握骨肌健康狀態。
✧五臟調養：腎主骨、脾主肌、肝主筋，解讀臟腑與骨肌關聯。
✧臨床案例：分享不同年齡與體質，提供合適的調理方案。
✧檢測自查：附骨鬆、肌少、筋縮檢測法，快速掌握骨肌健康指標。
✧文明病解析：久坐熬夜、3C使用過度、營養失衡，導致骨鬆肌少與關節退化。
✧居家實踐：每天5～10分鐘，深蹲、拉筋伸展、穴位按摩、熱敷，啟動骨肌力。
✧飲食調理：強調吃對不亂補，善用天然食材與中藥材煮出養骨增肌湯、粥、茶飲。
▍你將學到更多養骨增肌法▍
✦骨肌10大求救信號▸P.50
✦檢測你的骨肌類型▸P.58
✦骨質疏鬆＆肌少症＆筋縮檢測法▸P.112、44、117
✦五臟和骨肌的合作關係▸P.81
✦顧骨增肌順時養生24小時▸P.83
✦治痛穴位、壯骨養筋穴位▸P.27、129、172
✦改善肌少症簡易運動▸P.122
✦養骨增肌居家運動▸P.166
✦骨湯烹煮技巧與飲用時間▸P.149
✦養骨增肌需要的食材▸P.145
✦痛風者能喝骨湯嗎？▸P.151
名人推薦
【專文推薦】
陳韶薰│TVBS《健康2.0》監製暨資深製作人
高文音│年代健康節目《聚焦2.0》主持人
【誠摯推薦】
鄭凱云│知名健康節目主持人
張齡予│知名健康節目主持人
黃倩萍│《祝你健康》、《健康醫起聊》主持人/新聞部主播組組長
周溫祥│台灣骨科醫學會理事/振興醫院骨病科主任
吳淡如│知名作家
王偉勛│小熊維尼醫師
（按姓氏筆畫多至少排列）
推薦序｜給骨頭肌肉更多溫柔的照顧╱TVBS《健康2.0》監製暨製作人 陳韶薰
推薦序｜懂得養骨，才是不老的祕訣╱年代健康節目《聚焦2.0》主持人 高文音
作者序｜溫養骨肌的中醫智慧之道╱中醫診所院長 吳明珠
使用本書先閱讀｜找到正確穴位的方法

【第一章】養生的根本，從顧骨養肌建立觀念
1-1｜痠痛不是老化，是骨肌在求救000
1-2｜骨肌課題：從孩子到老年的轉變000
1-3｜檢測骨骼與肌力：中西醫的互補方法
1-4｜骨和肌的警訊：生活中常見的求救信號
1-5｜骨肌強化靠習慣，不是臨時抱佛腳
1-6｜你是哪種骨肌類型？快來自我檢測

【第二章】五臟養筋骨，穩住全身的關鍵
2-1｜中醫視角：骨是地基、肌是樑柱
2-2｜五臟分工：腎脾肝心肺如何養骨肌
2-3｜把握骨肌生長黃金期，打造強健體質
2-4｜配合五行節奏，顧骨養肌更有效
2-5｜養筋骨是投資，勝過生病後治療

【第三章】現代文明病，骨與肌的危機
3-1｜3C症候群：不只傷眼也消耗骨本
3-2｜骨質疏鬆：不是老化，是腎氣衰退
3-3｜筋緊無彈性：小心肝血已經虧虛
3-4｜肌少症：不只吃肉，補氣健脾是關鍵
3-5｜骨關節退化：源於氣血阻滯不通

【第四章】養骨增肌，吃對比吃多更重要
4-1｜預防骨鬆：中醫辨證對應食療
4-2｜腎虛補對方向，才有機會養筋健骨
4-3｜骨肌強化，掌握關鍵營養與原則
4-4｜養骨補肌寶，就在自家廚房中
4-5｜骨湯怎麼煮？選材烹煮有訣竅
4-6｜一週食療，養出穩定骨肌體質

【第五章】骨肌保健，從動起來開始
5-1｜負重運動：穩定練習，骨骼不疏鬆
5-2｜穴位按摩與拉筋：骨肌運作更順暢
5-3｜溫養骨肌三法：艾灸、熱敷、刮痧
5-4｜穩定情緒、調整作息，養出好骨力
5-5｜每天動一點，累積骨肌、強健底氣
吳明珠　自小家中經營草藥房，在耳濡目染下熟悉搗藥做面膜等中醫保養。自臺北醫學大學藥學系畢業後，一心嚮往中醫之職。現為知名中醫師與多本養生專書作者，長年致力推廣中醫保健觀念，期盼大家以簡單方法逐步養好體質，重拾健康與生活品質。
【學歷】
臺北醫學大學藥學系畢業
中國醫藥學院中醫結業
北京中醫藥大學博士
【現任】
吳明珠中醫診所院長
中醫婦科醫學會理事
中醫臨床醫學會監事
臺北市中醫師公會名譽理事
中華經絡美容醫學會榮譽理事長
世界中醫藥學會經方專業委員會常務理事
【經歷】
臺北市立中興醫院中醫科主治醫師
長青中醫醫院中醫師
聯合中醫診所主治醫師
臺北市立婦幼醫院特約中醫師
文化大學中醫講座講師
育兒生活中醫顧問
嬰兒與母親中醫顧問
華人健康網中醫顧問
健康遠見網中醫顧問

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Released
2025/10/27
Language
Traditional Chinese
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ID
624916
ISBN
9786267275986
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