【作者序】學會愛自己，才能撫平內心創傷

第一部　問題是從哪裡開始的？
第一章 人際關係為何總是無法如我所願？
如何相處、如何溝通，決定你能否幸福
連自己都無法理解，又怎能理解他人呢？
【我是哪一種類型的人1】「我為你付出這麼多」──過度討好又容易受傷型
【我是哪一種類型的人2】「請讓我一個人待著」──恐懼深入關係的迴避型
【我是哪一種類型的人3】「可以、沒問題」──不懂拒絕的「好好先生」型
【我是哪一種類型的人4】「一直否定對方的話」──情緒溝通障礙型
【人際關係諮商室】另一半極度缺乏同理心，讓人無法忍受

第二章 懂得自愛，才能自重
人很難完全符合他人期待，盡力就好
其實，人們沒那麼在意他人
自愛的本質，終究是接納「自己」的存在
拿起放大鏡關注自己
自愛vs.自戀，其實非常不同
【人際關係諮商室】是建議還是強迫，如何分辨？

第三章 學會情緒管理
每個人的情緒都不同，「尊重」是基本條件
面對情緒，身體會先做出反應
學會解讀自己及他人的情緒
情緒也有預設值
你可以情緒化，但不能因此合理化行為
如何區分情緒、想法與行為？
【人際關係諮商室】對孩子發脾氣後又後悔，該如何控制情緒？　　

第二部　先與自己建立親密關係
第四章 認識自我
誠實面對自己，不壓抑
以第三者的角度，仔細觀察自己
了解自己喜歡什麼？討厭什麼？
回顧童年時期，才能了解「我」是如何形成的
試著接受並承認，有些東西就是無法改變
每個人都有沒被發現的潛能
【人際關係諮商室】個性敏感且容易受傷，如何改善？

第五章 照顧受傷的內在小孩
父母如何看待我們，我們便如何看待自己
了解自己的依附類型
何謂「3F反應」？
建立健康的心理界限
【人際關係諮商室】和父母的關係不好，如何做才能改善？

第六章 學會照顧好自己
在關係上受的傷，對大腦影響很深
深呼吸能穩定大腦，讓自己冷靜判斷
如何穩定情緒，讓身心更健康？
想法總是很負面，用三件事來改善
進入「心流」狀態，改善胡思亂想
人生不可能全拿，請優先選擇重要的事
【人際關係諮商室】對負面的話難以釋懷？轉移目標思考就好　

第三部 成為既獨立又能彼此連結的關係
第七章 如何保有關係，又能立下界限？
面對困境，更需要有人支持　　
難以支撐時，就需要有人扶你一把
人際關係的主導權，掌握在自己手中
三種方法，遠離有毒關係
療癒與復原，終究是自己的責任
人都會變，關係亦然
【人際關係諮商室】育兒生活讓夫妻變生疏，有辦法回到過去嗎？

第八章 任何關係的經營，都要將心比心
放下理所當然，關係才能穩固
讓你愛的人，能擁有安全感
優點可以成為缺點，缺點也能成為優點
適當的肢體接觸，幫助建立穩定的依附關係
接納彼此的情緒，溝通才能開始
和自己對話，找出情緒失控原
以「我希望」為開頭來溝通，能減少爭吵
【人際關係諮商室】青春期的孩子話變少，該如何溝通？

第九章 想維持關係，有些事不能忘
不爭吵，就代表沒問題嗎？
比解決衝突更重要的事
缺少愛和信賴，關係就會不穩
爭吵的技巧
比較，最容易傷害關係
越是習慣，越容易忘了感謝
【人際關係諮商室】因育兒和家事分配爭吵，如何解決？

【後記】「愛」是相互支持，善待彼此asnd 【作者序】學會愛自己，才能撫平內心創傷

第一部　問題是從哪裡開始的？
第一章 人際關係為何總是無法如我所願？
如何相處、如何溝通，決定你能否幸福
連自己都無法理解，又怎能理解他人呢？
【我是哪一種類型的人1】「我為你付出這麼多」──過度討好又容易受傷型
【我是哪一種類型的人2】「請讓我一個人待著」──恐懼深入關係的迴避型
【我是哪一種類型的人3】「可以、沒問題」──不懂拒絕的「好好先生」型
【我是哪一種類型的人4】「一直否定對方的話」──情緒溝通障礙型
【人際關係諮商室】另一半極度缺乏同理心，讓人無法忍受

第二章 懂得自愛，才能自重
人很難完全符合他人期待，盡力就好
其實，人們沒那麼在意他人
自愛的本質，終究是接納「自己」的存在
拿起放大鏡關注自己
自愛vs.自戀，其實非常不同
【人際關係諮商室】是建議還是強迫，如何分辨？

第三章 學會情緒管理
每個人的情緒都不同，「尊重」是基本條件
面對情緒，身體會先做出反應
學會解讀自己及他人的情緒
情緒也有預設值
你可以情緒化，但不能因此合理化行為
如何區分情緒、想法與行為？
【人際關係諮商室】對孩子發脾氣後又後悔，該如何控制情緒？　　

第二部　先與自己建立親密關係
第四章 認識自我
誠實面對自己，不壓抑
以第三者的角度，仔細觀察自己
了解自己喜歡什麼？討厭什麼？
回顧童年時期，才能了解「我」是如何形成的
試著接受並承認，有些東西就是無法改變
每個人都有沒被發現的潛能
【人際關係諮商室】個性敏感且容易受傷，如何改善？

第五章 照顧受傷的內在小孩
父母如何看待我們，我們便如何看待自己
了解自己的依附類型
何謂「3F反應」？
建立健康的心理界限
【人際關係諮商室】和父母的關係不好，如何做才能改善？

第六章 學會照顧好自己
在關係上受的傷，對大腦影響很深
深呼吸能穩定大腦，讓自己冷靜判斷
如何穩定情緒，讓身心更健康？
想法總是很負面，用三件事來改善
進入「心流」狀態，改善胡思亂想
人生不可能全拿，請優先選擇重要的事
【人際關係諮商室】對負面的話難以釋懷？轉移目標思考就好　

第三部 成為既獨立又能彼此連結的關係
第七章 如何保有關係，又能立下界限？
面對困境，更需要有人支持　　
難以支撐時，就需要有人扶你一把
人際關係的主導權，掌握在自己手中
三種方法，遠離有毒關係
療癒與復原，終究是自己的責任
人都會變，關係亦然
【人際關係諮商室】育兒生活讓夫妻變生疏，有辦法回到過去嗎？

第八章 任何關係的經營，都要將心比心
放下理所當然，關係才能穩固
讓你愛的人，能擁有安全感
優點可以成為缺點，缺點也能成為優點
適當的肢體接觸，幫助建立穩定的依附關係
接納彼此的情緒，溝通才能開始
和自己對話，找出情緒失控原
以「我希望」為開頭來溝通，能減少爭吵
【人際關係諮商室】青春期的孩子話變少，該如何溝通？

第九章 想維持關係，有些事不能忘
不爭吵，就代表沒問題嗎？
比解決衝突更重要的事
缺少愛和信賴，關係就會不穩
爭吵的技巧
比較，最容易傷害關係
越是習慣，越容易忘了感謝
【人際關係諮商室】因育兒和家事分配爭吵，如何解決？

【後記】「愛」是相互支持，善待彼此askw 【作者序】學會愛自己，才能撫平內心創傷

第一部　問題是從哪裡開始的？
第一章 人際關係為何總是無法如我所願？
如何相處、如何溝通，決定你能否幸福
連自己都無法理解，又怎能理解他人呢？
【我是哪一種類型的人1】「我為你付出這麼多」──過度討好又容易受傷型
【我是哪一種類型的人2】「請讓我一個人待著」──恐懼深入關係的迴避型
【我是哪一種類型的人3】「可以、沒問題」──不懂拒絕的「好好先生」型
【我是哪一種類型的人4】「一直否定對方的話」──情緒溝通障礙型
【人際關係諮商室】另一半極度缺乏同理心，讓人無法忍受

第二章 懂得自愛，才能自重
人很難完全符合他人期待，盡力就好
其實，人們沒那麼在意他人
自愛的本質，終究是接納「自己」的存在
拿起放大鏡關注自己
自愛vs.自戀，其實非常不同
【人際關係諮商室】是建議還是強迫，如何分辨？

第三章 學會情緒管理
每個人的情緒都不同，「尊重」是基本條件
面對情緒，身體會先做出反應
學會解讀自己及他人的情緒
情緒也有預設值
你可以情緒化，但不能因此合理化行為
如何區分情緒、想法與行為？
【人際關係諮商室】對孩子發脾氣後又後悔，該如何控制情緒？　　

第二部　先與自己建立親密關係
第四章 認識自我
誠實面對自己，不壓抑
以第三者的角度，仔細觀察自己
了解自己喜歡什麼？討厭什麼？
回顧童年時期，才能了解「我」是如何形成的
試著接受並承認，有些東西就是無法改變
每個人都有沒被發現的潛能
【人際關係諮商室】個性敏感且容易受傷，如何改善？

第五章 照顧受傷的內在小孩
父母如何看待我們，我們便如何看待自己
了解自己的依附類型
何謂「3F反應」？
建立健康的心理界限
【人際關係諮商室】和父母的關係不好，如何做才能改善？

第六章 學會照顧好自己
在關係上受的傷，對大腦影響很深
深呼吸能穩定大腦，讓自己冷靜判斷
如何穩定情緒，讓身心更健康？
想法總是很負面，用三件事來改善
進入「心流」狀態，改善胡思亂想
人生不可能全拿，請優先選擇重要的事
【人際關係諮商室】對負面的話難以釋懷？轉移目標思考就好　

第三部 成為既獨立又能彼此連結的關係
第七章 如何保有關係，又能立下界限？
面對困境，更需要有人支持　　
難以支撐時，就需要有人扶你一把
人際關係的主導權，掌握在自己手中
三種方法，遠離有毒關係
療癒與復原，終究是自己的責任
人都會變，關係亦然
【人際關係諮商室】育兒生活讓夫妻變生疏，有辦法回到過去嗎？

第八章 任何關係的經營，都要將心比心
放下理所當然，關係才能穩固
讓你愛的人，能擁有安全感
優點可以成為缺點，缺點也能成為優點
適當的肢體接觸，幫助建立穩定的依附關係
接納彼此的情緒，溝通才能開始
和自己對話，找出情緒失控原
以「我希望」為開頭來溝通，能減少爭吵
【人際關係諮商室】青春期的孩子話變少，該如何溝通？

第九章 想維持關係，有些事不能忘
不爭吵，就代表沒問題嗎？
比解決衝突更重要的事
缺少愛和信賴，關係就會不穩
爭吵的技巧
比較，最容易傷害關係
越是習慣，越容易忘了感謝
【人際關係諮商室】因育兒和家事分配爭吵，如何解決？

【後記】「愛」是相互支持，善待彼此