前言
第1章 血糖值升高的基本機制及 應對方法
Hint 1 你知道糖尿病真正的恐怖之處嗎？
Hint 2治療糖尿病的最大目的是避免引發 三大併發症
Hint 3放棄沒好處！早期發現、早期治療之 所以重要的真正原因
Hint 4日本男性容易得糖尿病？ 女性更年期時要注意！
Hint 5壽命和糖尿病間的關係 「減壽十年」是真的……
Hint 6忙碌的人要注意！壓力會造成 血糖值上升
Hint 7因為個性而有不同？「適合你的血糖 控制方法」是什麼？
Hint 8癌症風險最高約兩倍！ 恐怖的不只有併發症
Hint 9飯後一小時用血糖機測量血糖吧
Hint 10將人們從「絕症」中拯救出來的胰 島素注射器和針頭都經歷了大進化
Hint 11糖尿病容易引起失智症
Hint 12除了抽菸，二手菸、電子菸也會 提高罹患併發症的風險
Hint 13成年人也會罹患第一型， 第二型不僅是由肥胖所引起
Hint 14不要忽視初期徵兆！ 早期第二型糖尿病的症狀
Hint 15肥胖、脂肪肝會加速糖尿病的惡化
Hint 16盡快發現並處理棘手的 血糖飆升問題
Hint 17透過「同儕支援」控制血糖 的新行動
Hint 18治療牙周病可以降低糖化血紅素？ 糖尿病和牙周病的密切關係 50
Hint 19這點最好知道！血糖值 vs 糖化血紅素 你應該要知道的餐後血糖值
Hint 20醣類不是敵人！ 適量的碳水化合物是乾淨的能量
Hint 21「控醣」時代來臨！「醣類限制」 及「熱量限制」已經過時！
Hint 22「糖尿病預備軍」最後的機會 真正的危險是？
Hint 23將觀念改變成是「因為罹患 糖尿病才更長！」

第2章 降低血糖值的「飲食法」
Hint 24正因為有糖尿病，才要用我 流祕訣克服「想吃」
Hint 25讓血糖值上升，過於美味的 「惡魔料理」是什麼？
Hint 26不要被偽科學迷惑！要注意 誤導患者的「食物盲從現象」
Hint 27用「時間營養學」幫助調整身體！ 不吃早餐會讓血糖值跟血壓都升高
Hint 28如何將「低GI食物」 融入日常飲食中？
Hint29 零醣、醣類OFF、減醣 每個都不同、每個都很好？
Hint30 將餐後血糖值推上高峰的 「脂肪之罪」
Hint31 真實體驗！罹患糖尿病三十年的 「我的飲食」
Hint32 主食吃什麼是問題！白米、糙米、 發芽糙米、大麥、燕麥片？
Hint33 即使是零醣，酒精還是酒精！
Hint34 正因為有糖尿病才要吃點心！ 種類、分量、時間點的重點
Hint35 罪孽深重的「只靠○○減肥」 陷阱 vs 減肥王道
Hint36邊進行美食評論邊吃？ 細嚼慢嚥預防糖尿病
Hint37 午餐這樣吃沒問題嗎？以為減少 了熱量，反而增加碳水化合物
Hint38 抑制血糖和中性脂肪吸收的雙重效果！ 餐前攝取膳食纖維補充劑
Hint39 忘掉「如果是早上就可以」的神話！ 如果忍不住想吃甜食， 什麼時候吃是OK的呢？
Hint40 想大吃大喝時的「救急餐」 是分量滿滿的蓋飯
Hint41 好想吃拉麵！ 這時候就吃這個「OK拉麵」
Hint42 拋開交換表！ 碳水化合物計算大致抓個量就好！
Hint43 葡萄酒、優格、納豆……被認為對 糖尿病有益的食物，實際效果是？
Hint44 油？脂肪？ 選對油就能成為助力！
Hint45 疏忽大意！水果真的對身體有益嗎？ 與血糖的危險關係
Hint46 菊芋、系寒天、醋黃豆…… 引發熱潮的食材的真相？
Hint47 日式甜食中的醣類是西式甜食的兩倍？ 真的很想吃甜食時的選擇要點
Hint48 積極使用能抑制糖吸收的食材， 預防血糖值急速上升！
Hint49 五點降低腸道活動 所產生的血糖值
Hint50 調味料的醣意外很高！ 要注意醬油、味噌、醬汁的醣！
Hint51 餐前的「醋」是控制血糖的友軍！ 但是醋飲……
Hint52 喝了就會變！ 「有益身體的飲品」與「讓血糖值 飆升的飲品」
Hint53 聰明使用代糖！ 甜且低熱量的強大夥伴
Hint54 鈣與維生素D的要點是 「一起攝取」與「量多」
Hint55 到達身體的各個部位，喝水吧！
Hint56 利用大豆的的第二餐效應來 控制一日的血糖
Hint57 膽固醇怎麼可能是「高一點比較好」！ 與糖尿病的密切關係
Hint58 不是只有減醣！減少鹽分 對降低血糖值也是必要的！
Hint59 盡量多吃的蔬菜以及 含醣量高「須要注意的蔬菜」

第3章 降低血糖值的「運動法」和 「生活習慣」
Hint60 攝取到的糖分，或許能用餐後運動 「一筆勾銷」？
Hint61 體重反彈真的會縮短性命嗎？
Hint62 只要改變「走路姿勢」， 通勤、上學也能當作減肥運動！
Hint63 適當加快走路速度吧
Hint64 不要相信計步器！ 遠離「一日一萬步神話」！
Hint65 透過「零碎運動」來降低血糖值！ 即便是輕鬆的運動也是好運動
Hint66 快樂變瘦、特別的肌肉訓練 「自重肌力訓練」
Hint67 簡單的伸展可以降低血糖值！ 增加熱量消耗作戰！
Hint68 鍛鍊深層肌肉有許多好處
Hint69 真假！運動會對血糖值有不好的影響 因為有時間點！
Hint70 睡眠不足會使血糖值升高！ 健康的人也有罹患糖尿病的風險
Hint71 重新檢視甜～滋滋的自己 利用圖表、日記、應用程式來 「可視化」，嚴格檢查
Hint72 斬斷糖尿病、高血壓、血脂異常的 「生活習慣病大三角」方法！
Hint73 泡澡時間是糖尿病的友軍！
Hint74 對室內活動派來說不是夢！ 以六塊肌為目標降低血糖值
Hint75 將遠距工作轉變成「減重機會」！ 躺著就好伸展運動＆變臉瑜伽
Hint76 桑拿對血糖控制有效？

第4章 與降血糖「藥」的相處方法
Hint77 真的有必要注射胰島素嗎？ 支持提出疑義的患者們！
Hint78 請不要誤解！ 什麼時候須要胰島素注射？
Hint79 注射胰島素的優點與缺點
Hint80 「要注射一輩子胰島素？」 這是天大的誤解！
Hint81 注射胰島素會提升離癌症風險 是真的嗎？
Hint82 令人期待！ 新型「胰島素藥」創造的未來
Hint83 現在正受歡迎！「GLP-1受體 促效劑」的減重效果也能改善 糖尿病以外的疾病
Hint84 多方面都很可靠的「SGLT2 抑制劑」是什麼？
Hint85 由於具有多方面的優點而被依賴 與DPP-4 抑制劑的相處方法
Hint86 糖尿病預備軍也能用的藥與 α-葡萄糖苷酶抑制劑的相處方式
Hint87 改善早晨的血糖！ 有效運用雙胍類藥物，是糖尿病 專科醫師的專業技能
Hint88 糖尿病專科醫師是守護患者 腎臟最後的堡壘！ 保護腎臟的藥

第5章 與醫師正確的相處方法
Hint89 糖尿病專科醫師是？①
Hint90 糖尿病專科醫師是？②
Hint91 多發生於四十多歲男性 「又來了詐欺師」是什麼？
Hint92 罹患糖尿病不是你的錯！
Hint93 不要找這類醫師比較好① 不在意糖尿病併發症的醫師
Hint94 不要找這類醫師比較好② 只說「要瘦一點」的醫師
Hint95 不要找這類醫師比較好③ 沒說「下次再來回診」的醫師
結語asnd 前言
第1章 血糖值升高的基本機制及 應對方法
Hint 1 你知道糖尿病真正的恐怖之處嗎？
Hint 2治療糖尿病的最大目的是避免引發 三大併發症
Hint 3放棄沒好處！早期發現、早期治療之 所以重要的真正原因
Hint 4日本男性容易得糖尿病？ 女性更年期時要注意！
Hint 5壽命和糖尿病間的關係 「減壽十年」是真的……
Hint 6忙碌的人要注意！壓力會造成 血糖值上升
Hint 7因為個性而有不同？「適合你的血糖 控制方法」是什麼？
Hint 8癌症風險最高約兩倍！ 恐怖的不只有併發症
Hint 9飯後一小時用血糖機測量血糖吧
Hint 10將人們從「絕症」中拯救出來的胰 島素注射器和針頭都經歷了大進化
Hint 11糖尿病容易引起失智症
Hint 12除了抽菸，二手菸、電子菸也會 提高罹患併發症的風險
Hint 13成年人也會罹患第一型， 第二型不僅是由肥胖所引起
Hint 14不要忽視初期徵兆！ 早期第二型糖尿病的症狀
Hint 15肥胖、脂肪肝會加速糖尿病的惡化
Hint 16盡快發現並處理棘手的 血糖飆升問題
Hint 17透過「同儕支援」控制血糖 的新行動
Hint 18治療牙周病可以降低糖化血紅素？ 糖尿病和牙周病的密切關係 50
Hint 19這點最好知道！血糖值 vs 糖化血紅素 你應該要知道的餐後血糖值
Hint 20醣類不是敵人！ 適量的碳水化合物是乾淨的能量
Hint 21「控醣」時代來臨！「醣類限制」 及「熱量限制」已經過時！
Hint 22「糖尿病預備軍」最後的機會 真正的危險是？
Hint 23將觀念改變成是「因為罹患 糖尿病才更長！」

第2章 降低血糖值的「飲食法」
Hint 24正因為有糖尿病，才要用我 流祕訣克服「想吃」
Hint 25讓血糖值上升，過於美味的 「惡魔料理」是什麼？
Hint 26不要被偽科學迷惑！要注意 誤導患者的「食物盲從現象」
Hint 27用「時間營養學」幫助調整身體！ 不吃早餐會讓血糖值跟血壓都升高
Hint 28如何將「低GI食物」 融入日常飲食中？
Hint29 零醣、醣類OFF、減醣 每個都不同、每個都很好？
Hint30 將餐後血糖值推上高峰的 「脂肪之罪」
Hint31 真實體驗！罹患糖尿病三十年的 「我的飲食」
Hint32 主食吃什麼是問題！白米、糙米、 發芽糙米、大麥、燕麥片？
Hint33 即使是零醣，酒精還是酒精！
Hint34 正因為有糖尿病才要吃點心！ 種類、分量、時間點的重點
Hint35 罪孽深重的「只靠○○減肥」 陷阱 vs 減肥王道
Hint36邊進行美食評論邊吃？ 細嚼慢嚥預防糖尿病
Hint37 午餐這樣吃沒問題嗎？以為減少 了熱量，反而增加碳水化合物
Hint38 抑制血糖和中性脂肪吸收的雙重效果！ 餐前攝取膳食纖維補充劑
Hint39 忘掉「如果是早上就可以」的神話！ 如果忍不住想吃甜食， 什麼時候吃是OK的呢？
Hint40 想大吃大喝時的「救急餐」 是分量滿滿的蓋飯
Hint41 好想吃拉麵！ 這時候就吃這個「OK拉麵」
Hint42 拋開交換表！ 碳水化合物計算大致抓個量就好！
Hint43 葡萄酒、優格、納豆……被認為對 糖尿病有益的食物，實際效果是？
Hint44 油？脂肪？ 選對油就能成為助力！
Hint45 疏忽大意！水果真的對身體有益嗎？ 與血糖的危險關係
Hint46 菊芋、系寒天、醋黃豆…… 引發熱潮的食材的真相？
Hint47 日式甜食中的醣類是西式甜食的兩倍？ 真的很想吃甜食時的選擇要點
Hint48 積極使用能抑制糖吸收的食材， 預防血糖值急速上升！
Hint49 五點降低腸道活動 所產生的血糖值
Hint50 調味料的醣意外很高！ 要注意醬油、味噌、醬汁的醣！
Hint51 餐前的「醋」是控制血糖的友軍！ 但是醋飲……
Hint52 喝了就會變！ 「有益身體的飲品」與「讓血糖值 飆升的飲品」
Hint53 聰明使用代糖！ 甜且低熱量的強大夥伴
Hint54 鈣與維生素D的要點是 「一起攝取」與「量多」
Hint55 到達身體的各個部位，喝水吧！
Hint56 利用大豆的的第二餐效應來 控制一日的血糖
Hint57 膽固醇怎麼可能是「高一點比較好」！ 與糖尿病的密切關係
Hint58 不是只有減醣！減少鹽分 對降低血糖值也是必要的！
Hint59 盡量多吃的蔬菜以及 含醣量高「須要注意的蔬菜」

第3章 降低血糖值的「運動法」和 「生活習慣」
Hint60 攝取到的糖分，或許能用餐後運動 「一筆勾銷」？
Hint61 體重反彈真的會縮短性命嗎？
Hint62 只要改變「走路姿勢」， 通勤、上學也能當作減肥運動！
Hint63 適當加快走路速度吧
Hint64 不要相信計步器！ 遠離「一日一萬步神話」！
Hint65 透過「零碎運動」來降低血糖值！ 即便是輕鬆的運動也是好運動
Hint66 快樂變瘦、特別的肌肉訓練 「自重肌力訓練」
Hint67 簡單的伸展可以降低血糖值！ 增加熱量消耗作戰！
Hint68 鍛鍊深層肌肉有許多好處
Hint69 真假！運動會對血糖值有不好的影響 因為有時間點！
Hint70 睡眠不足會使血糖值升高！ 健康的人也有罹患糖尿病的風險
Hint71 重新檢視甜～滋滋的自己 利用圖表、日記、應用程式來 「可視化」，嚴格檢查
Hint72 斬斷糖尿病、高血壓、血脂異常的 「生活習慣病大三角」方法！
Hint73 泡澡時間是糖尿病的友軍！
Hint74 對室內活動派來說不是夢！ 以六塊肌為目標降低血糖值
Hint75 將遠距工作轉變成「減重機會」！ 躺著就好伸展運動＆變臉瑜伽
Hint76 桑拿對血糖控制有效？

第4章 與降血糖「藥」的相處方法
Hint77 真的有必要注射胰島素嗎？ 支持提出疑義的患者們！
Hint78 請不要誤解！ 什麼時候須要胰島素注射？
Hint79 注射胰島素的優點與缺點
Hint80 「要注射一輩子胰島素？」 這是天大的誤解！
Hint81 注射胰島素會提升離癌症風險 是真的嗎？
Hint82 令人期待！ 新型「胰島素藥」創造的未來
Hint83 現在正受歡迎！「GLP-1受體 促效劑」的減重效果也能改善 糖尿病以外的疾病
Hint84 多方面都很可靠的「SGLT2 抑制劑」是什麼？
Hint85 由於具有多方面的優點而被依賴 與DPP-4 抑制劑的相處方法
Hint86 糖尿病預備軍也能用的藥與 α-葡萄糖苷酶抑制劑的相處方式
Hint87 改善早晨的血糖！ 有效運用雙胍類藥物，是糖尿病 專科醫師的專業技能
Hint88 糖尿病專科醫師是守護患者 腎臟最後的堡壘！ 保護腎臟的藥

第5章 與醫師正確的相處方法
Hint89 糖尿病專科醫師是？①
Hint90 糖尿病專科醫師是？②
Hint91 多發生於四十多歲男性 「又來了詐欺師」是什麼？
Hint92 罹患糖尿病不是你的錯！
Hint93 不要找這類醫師比較好① 不在意糖尿病併發症的醫師
Hint94 不要找這類醫師比較好② 只說「要瘦一點」的醫師
Hint95 不要找這類醫師比較好③ 沒說「下次再來回診」的醫師
結語askw 前言
第1章 血糖值升高的基本機制及 應對方法
Hint 1 你知道糖尿病真正的恐怖之處嗎？
Hint 2治療糖尿病的最大目的是避免引發 三大併發症
Hint 3放棄沒好處！早期發現、早期治療之 所以重要的真正原因
Hint 4日本男性容易得糖尿病？ 女性更年期時要注意！
Hint 5壽命和糖尿病間的關係 「減壽十年」是真的……
Hint 6忙碌的人要注意！壓力會造成 血糖值上升
Hint 7因為個性而有不同？「適合你的血糖 控制方法」是什麼？
Hint 8癌症風險最高約兩倍！ 恐怖的不只有併發症
Hint 9飯後一小時用血糖機測量血糖吧
Hint 10將人們從「絕症」中拯救出來的胰 島素注射器和針頭都經歷了大進化
Hint 11糖尿病容易引起失智症
Hint 12除了抽菸，二手菸、電子菸也會 提高罹患併發症的風險
Hint 13成年人也會罹患第一型， 第二型不僅是由肥胖所引起
Hint 14不要忽視初期徵兆！ 早期第二型糖尿病的症狀
Hint 15肥胖、脂肪肝會加速糖尿病的惡化
Hint 16盡快發現並處理棘手的 血糖飆升問題
Hint 17透過「同儕支援」控制血糖 的新行動
Hint 18治療牙周病可以降低糖化血紅素？ 糖尿病和牙周病的密切關係 50
Hint 19這點最好知道！血糖值 vs 糖化血紅素 你應該要知道的餐後血糖值
Hint 20醣類不是敵人！ 適量的碳水化合物是乾淨的能量
Hint 21「控醣」時代來臨！「醣類限制」 及「熱量限制」已經過時！
Hint 22「糖尿病預備軍」最後的機會 真正的危險是？
Hint 23將觀念改變成是「因為罹患 糖尿病才更長！」

第2章 降低血糖值的「飲食法」
Hint 24正因為有糖尿病，才要用我 流祕訣克服「想吃」
Hint 25讓血糖值上升，過於美味的 「惡魔料理」是什麼？
Hint 26不要被偽科學迷惑！要注意 誤導患者的「食物盲從現象」
Hint 27用「時間營養學」幫助調整身體！ 不吃早餐會讓血糖值跟血壓都升高
Hint 28如何將「低GI食物」 融入日常飲食中？
Hint29 零醣、醣類OFF、減醣 每個都不同、每個都很好？
Hint30 將餐後血糖值推上高峰的 「脂肪之罪」
Hint31 真實體驗！罹患糖尿病三十年的 「我的飲食」
Hint32 主食吃什麼是問題！白米、糙米、 發芽糙米、大麥、燕麥片？
Hint33 即使是零醣，酒精還是酒精！
Hint34 正因為有糖尿病才要吃點心！ 種類、分量、時間點的重點
Hint35 罪孽深重的「只靠○○減肥」 陷阱 vs 減肥王道
Hint36邊進行美食評論邊吃？ 細嚼慢嚥預防糖尿病
Hint37 午餐這樣吃沒問題嗎？以為減少 了熱量，反而增加碳水化合物
Hint38 抑制血糖和中性脂肪吸收的雙重效果！ 餐前攝取膳食纖維補充劑
Hint39 忘掉「如果是早上就可以」的神話！ 如果忍不住想吃甜食， 什麼時候吃是OK的呢？
Hint40 想大吃大喝時的「救急餐」 是分量滿滿的蓋飯
Hint41 好想吃拉麵！ 這時候就吃這個「OK拉麵」
Hint42 拋開交換表！ 碳水化合物計算大致抓個量就好！
Hint43 葡萄酒、優格、納豆……被認為對 糖尿病有益的食物，實際效果是？
Hint44 油？脂肪？ 選對油就能成為助力！
Hint45 疏忽大意！水果真的對身體有益嗎？ 與血糖的危險關係
Hint46 菊芋、系寒天、醋黃豆…… 引發熱潮的食材的真相？
Hint47 日式甜食中的醣類是西式甜食的兩倍？ 真的很想吃甜食時的選擇要點
Hint48 積極使用能抑制糖吸收的食材， 預防血糖值急速上升！
Hint49 五點降低腸道活動 所產生的血糖值
Hint50 調味料的醣意外很高！ 要注意醬油、味噌、醬汁的醣！
Hint51 餐前的「醋」是控制血糖的友軍！ 但是醋飲……
Hint52 喝了就會變！ 「有益身體的飲品」與「讓血糖值 飆升的飲品」
Hint53 聰明使用代糖！ 甜且低熱量的強大夥伴
Hint54 鈣與維生素D的要點是 「一起攝取」與「量多」
Hint55 到達身體的各個部位，喝水吧！
Hint56 利用大豆的的第二餐效應來 控制一日的血糖
Hint57 膽固醇怎麼可能是「高一點比較好」！ 與糖尿病的密切關係
Hint58 不是只有減醣！減少鹽分 對降低血糖值也是必要的！
Hint59 盡量多吃的蔬菜以及 含醣量高「須要注意的蔬菜」

第3章 降低血糖值的「運動法」和 「生活習慣」
Hint60 攝取到的糖分，或許能用餐後運動 「一筆勾銷」？
Hint61 體重反彈真的會縮短性命嗎？
Hint62 只要改變「走路姿勢」， 通勤、上學也能當作減肥運動！
Hint63 適當加快走路速度吧
Hint64 不要相信計步器！ 遠離「一日一萬步神話」！
Hint65 透過「零碎運動」來降低血糖值！ 即便是輕鬆的運動也是好運動
Hint66 快樂變瘦、特別的肌肉訓練 「自重肌力訓練」
Hint67 簡單的伸展可以降低血糖值！ 增加熱量消耗作戰！
Hint68 鍛鍊深層肌肉有許多好處
Hint69 真假！運動會對血糖值有不好的影響 因為有時間點！
Hint70 睡眠不足會使血糖值升高！ 健康的人也有罹患糖尿病的風險
Hint71 重新檢視甜～滋滋的自己 利用圖表、日記、應用程式來 「可視化」，嚴格檢查
Hint72 斬斷糖尿病、高血壓、血脂異常的 「生活習慣病大三角」方法！
Hint73 泡澡時間是糖尿病的友軍！
Hint74 對室內活動派來說不是夢！ 以六塊肌為目標降低血糖值
Hint75 將遠距工作轉變成「減重機會」！ 躺著就好伸展運動＆變臉瑜伽
Hint76 桑拿對血糖控制有效？

第4章 與降血糖「藥」的相處方法
Hint77 真的有必要注射胰島素嗎？ 支持提出疑義的患者們！
Hint78 請不要誤解！ 什麼時候須要胰島素注射？
Hint79 注射胰島素的優點與缺點
Hint80 「要注射一輩子胰島素？」 這是天大的誤解！
Hint81 注射胰島素會提升離癌症風險 是真的嗎？
Hint82 令人期待！ 新型「胰島素藥」創造的未來
Hint83 現在正受歡迎！「GLP-1受體 促效劑」的減重效果也能改善 糖尿病以外的疾病
Hint84 多方面都很可靠的「SGLT2 抑制劑」是什麼？
Hint85 由於具有多方面的優點而被依賴 與DPP-4 抑制劑的相處方法
Hint86 糖尿病預備軍也能用的藥與 α-葡萄糖苷酶抑制劑的相處方式
Hint87 改善早晨的血糖！ 有效運用雙胍類藥物，是糖尿病 專科醫師的專業技能
Hint88 糖尿病專科醫師是守護患者 腎臟最後的堡壘！ 保護腎臟的藥

第5章 與醫師正確的相處方法
Hint89 糖尿病專科醫師是？①
Hint90 糖尿病專科醫師是？②
Hint91 多發生於四十多歲男性 「又來了詐欺師」是什麼？
Hint92 罹患糖尿病不是你的錯！
Hint93 不要找這類醫師比較好① 不在意糖尿病併發症的醫師
Hint94 不要找這類醫師比較好② 只說「要瘦一點」的醫師
Hint95 不要找這類醫師比較好③ 沒說「下次再來回診」的醫師
結語