推薦序 面對自律神經失調，認識它，就是改善失調、預防復發的關鍵
推薦序 別再以為「只是累了」：我們其實正在自律神經失調的臨界點上生活
作者序　為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！

PART1　認識自律神經失調症狀
自律神經失調的13個徵兆
1 時常失眠
2 眩暈或耳鳴
3 胸口悶煩
4 搭捷運或公車會心悸
5 手腳總是冰冷
6 身體只有某個部位會出汗
7 持續覺得胸口灼熱或飽腹感
8 頻繁且反覆地腹瀉或便秘
9 肩頸腰背的問題無法根治
10 天氣一變化，馬上感到不適
11 有時會覺得眼前很刺眼
12 喉嚨不適
13 沒有感冒卻莫名頭痛

PART2　調整自律神經的5個習慣
為什麼自律神經會失調呢？

1 調整自律神經的姿勢習慣
(1)站立時縮小腹
(2)搭車時，臉要往前看，不要朝下
(3)不要緊咬牙齒
(4)隨時提醒自己要「胸式呼吸」
調整自律神經的姿勢習慣　總整理

2調整自律神經的運動習慣
(1)四種坐著就能完成的伸展操
(2)手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路
(3)躺在床上消除身體的緊繃感
(4)進行有氧運動
調整自律神經的運動習慣　總整理

3調整自律神經的飲食習慣
(1)每天攝取兩公升的水分
(2)重新檢視鹽分攝取過多的生活
(3)遠離巧克力或甜食
(4)換成低GI值食品
(5)戒咖啡因
調整自律神經的飲食習慣　總整理

4調整自律神經的睡眠習慣
(1)養成「休息」的習慣
(2)每天固定時間起床，做日光浴
(3)在朝陽的照射下走路運動
(4)好好安排「就寢前的一個小時」
(5)不要在假日補眠
調整自律神經的睡眠習慣　總整理

5調整自律神經的思考習慣
感覺到壓力時，就切換大腦意識
(1)放棄完美主義
(2)不要有壞事連連的想法
(3)不要放大不好的那一面
(4)不要有負面意識
(5)不說沒有根據的結論
(6)不要小題大作或看輕自己
(7)不要感情用事
(8)捨棄「應當做」的思想
(9)不要貼標籤
(10)不需要凡事都跟自己扯上關係
調整自律神經的思考習慣　總整理

6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫
Plan1　改善憂鬱症（情緒障礙型）的生活型態案例
Plan2　改善自律神經失調的上班族生活型態案例

後記asnd 推薦序 面對自律神經失調，認識它，就是改善失調、預防復發的關鍵
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作者序　為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！

PART1　認識自律神經失調症狀
自律神經失調的13個徵兆
1 時常失眠
2 眩暈或耳鳴
3 胸口悶煩
4 搭捷運或公車會心悸
5 手腳總是冰冷
6 身體只有某個部位會出汗
7 持續覺得胸口灼熱或飽腹感
8 頻繁且反覆地腹瀉或便秘
9 肩頸腰背的問題無法根治
10 天氣一變化，馬上感到不適
11 有時會覺得眼前很刺眼
12 喉嚨不適
13 沒有感冒卻莫名頭痛

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為什麼自律神經會失調呢？

1 調整自律神經的姿勢習慣
(1)站立時縮小腹
(2)搭車時，臉要往前看，不要朝下
(3)不要緊咬牙齒
(4)隨時提醒自己要「胸式呼吸」
調整自律神經的姿勢習慣　總整理

2調整自律神經的運動習慣
(1)四種坐著就能完成的伸展操
(2)手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路
(3)躺在床上消除身體的緊繃感
(4)進行有氧運動
調整自律神經的運動習慣　總整理

3調整自律神經的飲食習慣
(1)每天攝取兩公升的水分
(2)重新檢視鹽分攝取過多的生活
(3)遠離巧克力或甜食
(4)換成低GI值食品
(5)戒咖啡因
調整自律神經的飲食習慣　總整理

4調整自律神經的睡眠習慣
(1)養成「休息」的習慣
(2)每天固定時間起床，做日光浴
(3)在朝陽的照射下走路運動
(4)好好安排「就寢前的一個小時」
(5)不要在假日補眠
調整自律神經的睡眠習慣　總整理

5調整自律神經的思考習慣
感覺到壓力時，就切換大腦意識
(1)放棄完美主義
(2)不要有壞事連連的想法
(3)不要放大不好的那一面
(4)不要有負面意識
(5)不說沒有根據的結論
(6)不要小題大作或看輕自己
(7)不要感情用事
(8)捨棄「應當做」的思想
(9)不要貼標籤
(10)不需要凡事都跟自己扯上關係
調整自律神經的思考習慣　總整理

6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫
Plan1　改善憂鬱症（情緒障礙型）的生活型態案例
Plan2　改善自律神經失調的上班族生活型態案例

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推薦序 別再以為「只是累了」：我們其實正在自律神經失調的臨界點上生活
作者序　為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！

PART1　認識自律神經失調症狀
自律神經失調的13個徵兆
1 時常失眠
2 眩暈或耳鳴
3 胸口悶煩
4 搭捷運或公車會心悸
5 手腳總是冰冷
6 身體只有某個部位會出汗
7 持續覺得胸口灼熱或飽腹感
8 頻繁且反覆地腹瀉或便秘
9 肩頸腰背的問題無法根治
10 天氣一變化，馬上感到不適
11 有時會覺得眼前很刺眼
12 喉嚨不適
13 沒有感冒卻莫名頭痛

PART2　調整自律神經的5個習慣
為什麼自律神經會失調呢？

1 調整自律神經的姿勢習慣
(1)站立時縮小腹
(2)搭車時，臉要往前看，不要朝下
(3)不要緊咬牙齒
(4)隨時提醒自己要「胸式呼吸」
調整自律神經的姿勢習慣　總整理

2調整自律神經的運動習慣
(1)四種坐著就能完成的伸展操
(2)手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路
(3)躺在床上消除身體的緊繃感
(4)進行有氧運動
調整自律神經的運動習慣　總整理

3調整自律神經的飲食習慣
(1)每天攝取兩公升的水分
(2)重新檢視鹽分攝取過多的生活
(3)遠離巧克力或甜食
(4)換成低GI值食品
(5)戒咖啡因
調整自律神經的飲食習慣　總整理

4調整自律神經的睡眠習慣
(1)養成「休息」的習慣
(2)每天固定時間起床，做日光浴
(3)在朝陽的照射下走路運動
(4)好好安排「就寢前的一個小時」
(5)不要在假日補眠
調整自律神經的睡眠習慣　總整理

5調整自律神經的思考習慣
感覺到壓力時，就切換大腦意識
(1)放棄完美主義
(2)不要有壞事連連的想法
(3)不要放大不好的那一面
(4)不要有負面意識
(5)不說沒有根據的結論
(6)不要小題大作或看輕自己
(7)不要感情用事
(8)捨棄「應當做」的思想
(9)不要貼標籤
(10)不需要凡事都跟自己扯上關係
調整自律神經的思考習慣　總整理

6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫
Plan1　改善憂鬱症（情緒障礙型）的生活型態案例
Plan2　改善自律神經失調的上班族生活型態案例

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