【作者序】認識自己，是一輩子的功課
前言

Part1 內耗與痴纏：沉迷在假我的遊戲
第一章　習慣成癮
1〔取悅症〕你對誰都好，就是對自己太差
2〔自證預言〕你擔心的事，總是很容易發生
3〔扭轉受害者心態〕別再認為全世界都與你為敵
4〔受挫敏感〕寧願認輸，也不願行動
5〔選擇恐懼〕陷入選擇，卻總有理由不做決定
6〔冒牌者症候群〕很怕被你發現，我一直在冒充另一個人

第二章　情緒內耗
7〔情緒隔離〕你的悲傷，應該被看見
8〔表達無能〕除了生氣，你什麼都不會
9〔情緒失控〕情緒像一顆不定時炸彈，總會先傷害自己
10〔容貌焦慮〕鏡子裡的你，永遠不完美
11〔假性焦慮〕你已經被「焦慮」害慘了

第三章　關係痴纏
12〔愛錯成癮〕總是愛錯人，也許你是故意的
13〔被動即防禦〕在愛情中被動，是保護自己的方式
14〔寄居蟹人格〕一言不合就封鎖，你可能是「寄居蟹人格」
15〔被動攻擊〕看似妥協，卻一定會還擊
16〔惡性關係循環〕那些分不掉又好不了的戀愛
17〔宿命型婚戀〕有這種婚戀觀的人，可能永遠遇不到合適的人

Part2 醒覺與重塑：初見陌生的真我
第四章　假我覺醒
18〔心理「奶媽（爸）」〕你從未停止哺乳「巨嬰」
19〔自我厭惡的投射〕別為他人的自卑買單
20〔嫉妒的邊界〕小心嫉妒背後的隱性傷害
21〔習慣即創傷〕最怕聽你說「我習慣了」
22〔配得感〕人生怕的三個字是「配不上」
23〔備胎心理〕給不了你現在的人，也給不了你未來
24〔課題分離〕「我很重要」，可能是一種幻覺
25〔恐懼愛情〕有時候無法戀愛，也許並不是愛情的問題

第五章　擊碎假我
26〔告別低自尊〕「迴避」無法解決問題
27〔習得性無助〕嘴上總說「我不要」，身心卻很誠實
28〔創傷的強迫性重複〕難以自拔的畸形戀愛
29〔跟原生家庭的較量〕你是用談戀愛的心態，跟父母相處嗎？
30〔「巨嬰」的愛情〕這不是愛情，是虐戀
31〔尊重真我的內心需求〕你想過自己可能會「孤獨終老」嗎？

第六章　真我重塑
32〔跨越「未完成事件」〕為什麼有些傷，你就是忘不掉？
33〔告別童年創傷〕童年的不愉快，如何讓自己好起來？
34〔重建安全感〕你之所以焦慮的真相
35〔擊碎反事實思考〕後悔也無法改變事實
36〔內向的優勢〕我不是高冷，只是有點內向
37〔「喪失」的意義〕上一季的人都與你無關
38〔終止自我攻擊〕他不愛你，可能就是他沒眼光
39〔升情緒價值〕能相愛多久，要看是否能提供「情緒價值」
40〔用真我去愛〕他沒有以前對你好了？這才是真正戀愛的開始

Part3 秩序與新自由：越醒覺，越自由
第七章　認識全新的自我
41〔與焦慮相處〕社交焦慮，究竟在不安什麼？
42〔應對冷暴力〕遇到冷暴力，如何「救」自己？
43〔彈性認知〕你永遠有犯錯的權力
44〔清醒判斷〕兩個重點，辨別婚戀關係中的危險分子
45〔擺脫束縛〕說你強勢的人，其實是不夠懂你
46〔悅納自我〕無法過自己想要的生活，該怎麼辦？

第八章　掌控真我的新人生
47〔迷惘就是轉機〕你感到迷惘時，是一個絕佳的起點
48〔自給自足的安全感〕所有的安全感，都源於你的蓄謀已久
49〔積極關注真我〕有人對你惡言惡語，也會有人用善意回應你
50〔放下聖母心〕沒有那麼多需要你拯救的人
51〔做隻野猴子〕大多數人的選擇，就代表沒錯？
52〔讓真我進化〕萬箭穿心，也要活得光芒萬丈asnd 【作者序】認識自己，是一輩子的功課
前言

Part1 內耗與痴纏：沉迷在假我的遊戲
第一章　習慣成癮
1〔取悅症〕你對誰都好，就是對自己太差
2〔自證預言〕你擔心的事，總是很容易發生
3〔扭轉受害者心態〕別再認為全世界都與你為敵
4〔受挫敏感〕寧願認輸，也不願行動
5〔選擇恐懼〕陷入選擇，卻總有理由不做決定
6〔冒牌者症候群〕很怕被你發現，我一直在冒充另一個人

第二章　情緒內耗
7〔情緒隔離〕你的悲傷，應該被看見
8〔表達無能〕除了生氣，你什麼都不會
9〔情緒失控〕情緒像一顆不定時炸彈，總會先傷害自己
10〔容貌焦慮〕鏡子裡的你，永遠不完美
11〔假性焦慮〕你已經被「焦慮」害慘了

第三章　關係痴纏
12〔愛錯成癮〕總是愛錯人，也許你是故意的
13〔被動即防禦〕在愛情中被動，是保護自己的方式
14〔寄居蟹人格〕一言不合就封鎖，你可能是「寄居蟹人格」
15〔被動攻擊〕看似妥協，卻一定會還擊
16〔惡性關係循環〕那些分不掉又好不了的戀愛
17〔宿命型婚戀〕有這種婚戀觀的人，可能永遠遇不到合適的人

Part2 醒覺與重塑：初見陌生的真我
第四章　假我覺醒
18〔心理「奶媽（爸）」〕你從未停止哺乳「巨嬰」
19〔自我厭惡的投射〕別為他人的自卑買單
20〔嫉妒的邊界〕小心嫉妒背後的隱性傷害
21〔習慣即創傷〕最怕聽你說「我習慣了」
22〔配得感〕人生怕的三個字是「配不上」
23〔備胎心理〕給不了你現在的人，也給不了你未來
24〔課題分離〕「我很重要」，可能是一種幻覺
25〔恐懼愛情〕有時候無法戀愛，也許並不是愛情的問題

第五章　擊碎假我
26〔告別低自尊〕「迴避」無法解決問題
27〔習得性無助〕嘴上總說「我不要」，身心卻很誠實
28〔創傷的強迫性重複〕難以自拔的畸形戀愛
29〔跟原生家庭的較量〕你是用談戀愛的心態，跟父母相處嗎？
30〔「巨嬰」的愛情〕這不是愛情，是虐戀
31〔尊重真我的內心需求〕你想過自己可能會「孤獨終老」嗎？

第六章　真我重塑
32〔跨越「未完成事件」〕為什麼有些傷，你就是忘不掉？
33〔告別童年創傷〕童年的不愉快，如何讓自己好起來？
34〔重建安全感〕你之所以焦慮的真相
35〔擊碎反事實思考〕後悔也無法改變事實
36〔內向的優勢〕我不是高冷，只是有點內向
37〔「喪失」的意義〕上一季的人都與你無關
38〔終止自我攻擊〕他不愛你，可能就是他沒眼光
39〔升情緒價值〕能相愛多久，要看是否能提供「情緒價值」
40〔用真我去愛〕他沒有以前對你好了？這才是真正戀愛的開始

Part3 秩序與新自由：越醒覺，越自由
第七章　認識全新的自我
41〔與焦慮相處〕社交焦慮，究竟在不安什麼？
42〔應對冷暴力〕遇到冷暴力，如何「救」自己？
43〔彈性認知〕你永遠有犯錯的權力
44〔清醒判斷〕兩個重點，辨別婚戀關係中的危險分子
45〔擺脫束縛〕說你強勢的人，其實是不夠懂你
46〔悅納自我〕無法過自己想要的生活，該怎麼辦？

第八章　掌控真我的新人生
47〔迷惘就是轉機〕你感到迷惘時，是一個絕佳的起點
48〔自給自足的安全感〕所有的安全感，都源於你的蓄謀已久
49〔積極關注真我〕有人對你惡言惡語，也會有人用善意回應你
50〔放下聖母心〕沒有那麼多需要你拯救的人
51〔做隻野猴子〕大多數人的選擇，就代表沒錯？
52〔讓真我進化〕萬箭穿心，也要活得光芒萬丈askw 【作者序】認識自己，是一輩子的功課
前言

Part1 內耗與痴纏：沉迷在假我的遊戲
第一章　習慣成癮
1〔取悅症〕你對誰都好，就是對自己太差
2〔自證預言〕你擔心的事，總是很容易發生
3〔扭轉受害者心態〕別再認為全世界都與你為敵
4〔受挫敏感〕寧願認輸，也不願行動
5〔選擇恐懼〕陷入選擇，卻總有理由不做決定
6〔冒牌者症候群〕很怕被你發現，我一直在冒充另一個人

第二章　情緒內耗
7〔情緒隔離〕你的悲傷，應該被看見
8〔表達無能〕除了生氣，你什麼都不會
9〔情緒失控〕情緒像一顆不定時炸彈，總會先傷害自己
10〔容貌焦慮〕鏡子裡的你，永遠不完美
11〔假性焦慮〕你已經被「焦慮」害慘了

第三章　關係痴纏
12〔愛錯成癮〕總是愛錯人，也許你是故意的
13〔被動即防禦〕在愛情中被動，是保護自己的方式
14〔寄居蟹人格〕一言不合就封鎖，你可能是「寄居蟹人格」
15〔被動攻擊〕看似妥協，卻一定會還擊
16〔惡性關係循環〕那些分不掉又好不了的戀愛
17〔宿命型婚戀〕有這種婚戀觀的人，可能永遠遇不到合適的人

Part2 醒覺與重塑：初見陌生的真我
第四章　假我覺醒
18〔心理「奶媽（爸）」〕你從未停止哺乳「巨嬰」
19〔自我厭惡的投射〕別為他人的自卑買單
20〔嫉妒的邊界〕小心嫉妒背後的隱性傷害
21〔習慣即創傷〕最怕聽你說「我習慣了」
22〔配得感〕人生怕的三個字是「配不上」
23〔備胎心理〕給不了你現在的人，也給不了你未來
24〔課題分離〕「我很重要」，可能是一種幻覺
25〔恐懼愛情〕有時候無法戀愛，也許並不是愛情的問題

第五章　擊碎假我
26〔告別低自尊〕「迴避」無法解決問題
27〔習得性無助〕嘴上總說「我不要」，身心卻很誠實
28〔創傷的強迫性重複〕難以自拔的畸形戀愛
29〔跟原生家庭的較量〕你是用談戀愛的心態，跟父母相處嗎？
30〔「巨嬰」的愛情〕這不是愛情，是虐戀
31〔尊重真我的內心需求〕你想過自己可能會「孤獨終老」嗎？

第六章　真我重塑
32〔跨越「未完成事件」〕為什麼有些傷，你就是忘不掉？
33〔告別童年創傷〕童年的不愉快，如何讓自己好起來？
34〔重建安全感〕你之所以焦慮的真相
35〔擊碎反事實思考〕後悔也無法改變事實
36〔內向的優勢〕我不是高冷，只是有點內向
37〔「喪失」的意義〕上一季的人都與你無關
38〔終止自我攻擊〕他不愛你，可能就是他沒眼光
39〔升情緒價值〕能相愛多久，要看是否能提供「情緒價值」
40〔用真我去愛〕他沒有以前對你好了？這才是真正戀愛的開始

Part3 秩序與新自由：越醒覺，越自由
第七章　認識全新的自我
41〔與焦慮相處〕社交焦慮，究竟在不安什麼？
42〔應對冷暴力〕遇到冷暴力，如何「救」自己？
43〔彈性認知〕你永遠有犯錯的權力
44〔清醒判斷〕兩個重點，辨別婚戀關係中的危險分子
45〔擺脫束縛〕說你強勢的人，其實是不夠懂你
46〔悅納自我〕無法過自己想要的生活，該怎麼辦？

第八章　掌控真我的新人生
47〔迷惘就是轉機〕你感到迷惘時，是一個絕佳的起點
48〔自給自足的安全感〕所有的安全感，都源於你的蓄謀已久
49〔積極關注真我〕有人對你惡言惡語，也會有人用善意回應你
50〔放下聖母心〕沒有那麼多需要你拯救的人
51〔做隻野猴子〕大多數人的選擇，就代表沒錯？
52〔讓真我進化〕萬箭穿心，也要活得光芒萬丈