自序 活出優雅健康的慢老人生

第一部 養生導引
中西一致認證的逆齡術
基本功：撮穀道【改善性功能，減輕頻尿漏尿】
基本功：腹式呼吸【穩定自律神經，助眠，鍛鍊核心】
基本功：馬步【強化下肢，增強體力，抗老】
八段錦：兩手托天理三焦【改善氣鬱引起的焦慮不安】
八段錦：左右開弓似射鵰【強化呼吸系統，改善咳嗽、氣喘、胸悶】
八段錦：調理脾胃需單舉【改善脹氣、便秘、胃食道逆流】
八段錦：五勞七傷往後瞧【強健脊椎，改善肩頸腰背痠痛】
八段錦：搖頭擺尾去心火【解除頭暈腦脹、煩躁不安、睡眠障礙】
八段錦：兩手攀足固腎腰【改善女性更年期不適，男性攝護腺肥大】
八段錦：攢拳怒目增氣力【促進氣血循環，強化全身氣力】
八段錦：背後七顛百病消【清除腦中廢物，放鬆好眠】
五禽之戲：手指按摩【促進末稍循環，預防手指關節退化】
五禽之戲：頭部按摩【預防失智，改善落髮及白髮】
五禽之戲：臉部按摩【穩定情緒，延緩大腦退化】
五禽之戲：眼鼻按摩【增進視力，減輕鼻塞、流鼻水】
五禽之戲：搓地倉【減緩牙齦退化，改善口乾舌燥】
五禽之戲：耳朵按摩【護腦養腎，延緩老化】
五禽之戲：鳴天鼓【促進腦部氣血循環】
五禽之戲：下肢按摩【改善水腫，預防靜脈曲張】
五禽之戲：虎鬆肩背【減輕肩部緊張，降低神經壓迫】
五禽之戲：前後虎掌【避免肩頸痠痛，手臂僵硬，手指冰涼麻木】
五禽之戲：鹿觝蹬蹄【鍛鍊臀肌與大腿肌，訓練平衡感】
五禽之戲：右／左旋鹿奔【避免肌少症，增加代謝，促進熱量消耗】
五禽之戲：熊晃鴟顧【強健下盤及腰膝，活化眼睛與口腔的肌肉】
五禽之戲：白鶴張胸【增加肺活量，改善焦慮】
五禽之戲：鴟眼顧盼【改善視力、肩頸腰背痠痛】

第二部 健腦養心
睡眠障礙：一天一定要睡滿八小時嗎？
神經麻痺：久坐低頭族引發手麻
情緒調理：中藥也能治癒心情？
活化腦力：你的大腦細胞仍在成長
焦慮不安：無法擺脫的負面情緒

第三部 健美體態
減重：體重不是重點，體態才是！
水腫：飲食不均、久坐族的困擾
腰圍：許多重要臟器都在腹部
豐胸：脂肪分布全由基因決定
厚臀：穩住髖關節，提供行走的動力

第四部 養好氣色
婦科病：從生理期症狀推斷體質
疲勞倦怠：明明沒做什麼，卻一直覺得很累
黑斑：為什麼更年期後開始長斑？
青春痘：不限性別年齡，男女老少皆有
氣色不好：循環不佳讓氣血無法走到肌膚

第五部 增肌凍齡
手腳冰冷：冷到受不了，甚至無法成眠
腰痠背痛：原因百百種，你是哪一種？
關節痠痛：老化是主因，雖然傷人卻是實情
筋骨僵硬：天一冷，動作不靈活反應遲鈍
肌肉強度：遠離初老、改善骨鬆的解方

第六部 逆轉抗老
更年期障礙：女性症狀明顯大過男性
失智：連忘記什麼都不會意識到
皺紋：是老化現象還是壓力太大？
頻尿漏尿：除了退化，也可能有其他因素

自序 活出優雅健康的慢老人生

第一部 養生導引
中西一致認證的逆齡術
基本功：撮穀道【改善性功能，減輕頻尿漏尿】
基本功：腹式呼吸【穩定自律神經，助眠，鍛鍊核心】
基本功：馬步【強化下肢，增強體力，抗老】
八段錦：兩手托天理三焦【改善氣鬱引起的焦慮不安】
八段錦：左右開弓似射鵰【強化呼吸系統，改善咳嗽、氣喘、胸悶】
八段錦：調理脾胃需單舉【改善脹氣、便秘、胃食道逆流】
八段錦：五勞七傷往後瞧【強健脊椎，改善肩頸腰背痠痛】
八段錦：搖頭擺尾去心火【解除頭暈腦脹、煩躁不安、睡眠障礙】
八段錦：兩手攀足固腎腰【改善女性更年期不適，男性攝護腺肥大】
八段錦：攢拳怒目增氣力【促進氣血循環，強化全身氣力】
八段錦：背後七顛百病消【清除腦中廢物，放鬆好眠】
五禽之戲：手指按摩【促進末稍循環，預防手指關節退化】
五禽之戲：頭部按摩【預防失智，改善落髮及白髮】
五禽之戲：臉部按摩【穩定情緒，延緩大腦退化】
五禽之戲：眼鼻按摩【增進視力，減輕鼻塞、流鼻水】
五禽之戲：搓地倉【減緩牙齦退化，改善口乾舌燥】
五禽之戲：耳朵按摩【護腦養腎，延緩老化】
五禽之戲：鳴天鼓【促進腦部氣血循環】
五禽之戲：下肢按摩【改善水腫，預防靜脈曲張】
五禽之戲：虎鬆肩背【減輕肩部緊張，降低神經壓迫】
五禽之戲：前後虎掌【避免肩頸痠痛，手臂僵硬，手指冰涼麻木】
五禽之戲：鹿觝蹬蹄【鍛鍊臀肌與大腿肌，訓練平衡感】
五禽之戲：右／左旋鹿奔【避免肌少症，增加代謝，促進熱量消耗】
五禽之戲：熊晃鴟顧【強健下盤及腰膝，活化眼睛與口腔的肌肉】
五禽之戲：白鶴張胸【增加肺活量，改善焦慮】
五禽之戲：鴟眼顧盼【改善視力、肩頸腰背痠痛】

第二部 健腦養心
睡眠障礙：一天一定要睡滿八小時嗎？
神經麻痺：久坐低頭族引發手麻
情緒調理：中藥也能治癒心情？
活化腦力：你的大腦細胞仍在成長
焦慮不安：無法擺脫的負面情緒

第三部 健美體態
減重：體重不是重點，體態才是！
水腫：飲食不均、久坐族的困擾
腰圍：許多重要臟器都在腹部
豐胸：脂肪分布全由基因決定
厚臀：穩住髖關節，提供行走的動力

第四部 養好氣色
婦科病：從生理期症狀推斷體質
疲勞倦怠：明明沒做什麼，卻一直覺得很累
黑斑：為什麼更年期後開始長斑？
青春痘：不限性別年齡，男女老少皆有
氣色不好：循環不佳讓氣血無法走到肌膚

第五部 增肌凍齡
手腳冰冷：冷到受不了，甚至無法成眠
腰痠背痛：原因百百種，你是哪一種？
關節痠痛：老化是主因，雖然傷人卻是實情
筋骨僵硬：天一冷，動作不靈活反應遲鈍
肌肉強度：遠離初老、改善骨鬆的解方

第六部 逆轉抗老
更年期障礙：女性症狀明顯大過男性
失智：連忘記什麼都不會意識到
皺紋：是老化現象還是壓力太大？
頻尿漏尿：除了退化，也可能有其他因素

自序 活出優雅健康的慢老人生

第一部 養生導引
中西一致認證的逆齡術
基本功：撮穀道【改善性功能，減輕頻尿漏尿】
基本功：腹式呼吸【穩定自律神經，助眠，鍛鍊核心】
基本功：馬步【強化下肢，增強體力，抗老】
八段錦：兩手托天理三焦【改善氣鬱引起的焦慮不安】
八段錦：左右開弓似射鵰【強化呼吸系統，改善咳嗽、氣喘、胸悶】
八段錦：調理脾胃需單舉【改善脹氣、便秘、胃食道逆流】
八段錦：五勞七傷往後瞧【強健脊椎，改善肩頸腰背痠痛】
八段錦：搖頭擺尾去心火【解除頭暈腦脹、煩躁不安、睡眠障礙】
八段錦：兩手攀足固腎腰【改善女性更年期不適，男性攝護腺肥大】
八段錦：攢拳怒目增氣力【促進氣血循環，強化全身氣力】
八段錦：背後七顛百病消【清除腦中廢物，放鬆好眠】
五禽之戲：手指按摩【促進末稍循環，預防手指關節退化】
五禽之戲：頭部按摩【預防失智，改善落髮及白髮】
五禽之戲：臉部按摩【穩定情緒，延緩大腦退化】
五禽之戲：眼鼻按摩【增進視力，減輕鼻塞、流鼻水】
五禽之戲：搓地倉【減緩牙齦退化，改善口乾舌燥】
五禽之戲：耳朵按摩【護腦養腎，延緩老化】
五禽之戲：鳴天鼓【促進腦部氣血循環】
五禽之戲：下肢按摩【改善水腫，預防靜脈曲張】
五禽之戲：虎鬆肩背【減輕肩部緊張，降低神經壓迫】
五禽之戲：前後虎掌【避免肩頸痠痛，手臂僵硬，手指冰涼麻木】
五禽之戲：鹿觝蹬蹄【鍛鍊臀肌與大腿肌，訓練平衡感】
五禽之戲：右／左旋鹿奔【避免肌少症，增加代謝，促進熱量消耗】
五禽之戲：熊晃鴟顧【強健下盤及腰膝，活化眼睛與口腔的肌肉】
五禽之戲：白鶴張胸【增加肺活量，改善焦慮】
五禽之戲：鴟眼顧盼【改善視力、肩頸腰背痠痛】

第二部 健腦養心
睡眠障礙：一天一定要睡滿八小時嗎？
神經麻痺：久坐低頭族引發手麻
情緒調理：中藥也能治癒心情？
活化腦力：你的大腦細胞仍在成長
焦慮不安：無法擺脫的負面情緒

第三部 健美體態
減重：體重不是重點，體態才是！
水腫：飲食不均、久坐族的困擾
腰圍：許多重要臟器都在腹部
豐胸：脂肪分布全由基因決定
厚臀：穩住髖關節，提供行走的動力

第四部 養好氣色
婦科病：從生理期症狀推斷體質
疲勞倦怠：明明沒做什麼，卻一直覺得很累
黑斑：為什麼更年期後開始長斑？
青春痘：不限性別年齡，男女老少皆有
氣色不好：循環不佳讓氣血無法走到肌膚

第五部 增肌凍齡
手腳冰冷：冷到受不了，甚至無法成眠
腰痠背痛：原因百百種，你是哪一種？
關節痠痛：老化是主因，雖然傷人卻是實情
筋骨僵硬：天一冷，動作不靈活反應遲鈍
肌肉強度：遠離初老、改善骨鬆的解方

第六部 逆轉抗老
更年期障礙：女性症狀明顯大過男性
失智：連忘記什麼都不會意識到
皺紋：是老化現象還是壓力太大？
頻尿漏尿：除了退化，也可能有其他因素