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  6. 比睡覺更好的休息法
午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗……日本頂大醫學教授認證，比睡一整天更有效。

比睡覺更好的休息法

Author 小林弘幸
Translator 李貞慧
Publisher 大是文化
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Released
2025/10/29
Language
Traditional Chinese
File format
PDF (10MB), fit in large screen and Pubook EPUB Reflowable (2MB), fit in all devices and Pubook
Pages
274
ID
628288
ISBN
9786267762752
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◎下班後好累，只想躺沙發。但光躺著不睡，人更累。
　　◎擼貓、擼狗有助放鬆，這是醫學證實的「動物療法」。
　　◎比起療癒音樂，有規律節奏的搖滾樂更舒壓。
◎最多人感到疲累的高峰，居然不是週一或週五，而是週四。

本書作者小林弘幸，是日本頂尖醫科之一順天堂大學醫學部的教授，
他發現，很多人因為上班太累，整個週末都窩在家中睡覺，
但週一早上起床上班，精神還是很差。
或是，一整天（像是假日）明明沒做什麼，卻感到身心俱疲。
那是因為你的休息方法錯了。
　　
休息，是有訣竅的，
工作疲累、精神疲累、人際關係疲累該怎麼恢復？
很多你意想不到的方法，比「去睡覺」更有效。

　　◎工作疲累怎麼恢復，這些方法比睡覺更有效
　　
‧慢慢刷牙，可以防焦慮。與人溝通時語調放緩，你和他都更輕鬆。
　　 ‧重要的事，別用手機或筆電記錄，用手寫在紙上，腦子就不易慌張。
　　　‧作者推薦睡前寫三行日記。三行分別寫什麼？

　　◎精神疲累時，發呆和嘆氣，都是必要的
　　 ‧追求零壓力，只會讓人備感壓力，怎麼辦？
「看著天空，問題就變渺小了。」不只是心理作用，「抬頭」是關鍵。
　　 ‧做不到的事，就和自己說聲「今天偷懶也沒問題」吧！
　　 ‧適時發呆能讓大腦重開機、整理資訊。

◎有助放鬆的終極運動和按摩
　　 ‧好累不想動？醫學證實，越累越要動。
‧沒時間運動？利用上、下班時間，比現在多走10分鐘，
　　　 通勤、上班時盡量不搭電梯、手扶梯。
走樓梯的運動量是走平路的約3倍
　　　
　　◎人際關係也是壓力源，要適時斷捨離
　　 ‧同事、客戶難相處？告訴自己：「我今天只要回他3次訊息就好。」
　　 ‧不要加入抱怨的小團體。這無法抒發，反而讓負面情緒盤據心中。
　　 ‧沒興趣的邀約就早點拒絕，拖越久只會讓你更累。

最多人感到疲累的高峰，居然不是週一或週五，而是週四，為什麼？
一週行程怎麼安排，讓人最不容易累？

　　 生活中很多不起眼的小事，對身體而言都是休息：
午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗……
　　　日本頂大醫學教授認證，比睡一整天更有效。
推薦序一　你的壓力，身體已經受不了了！／李偉康
推薦序二　休息，是一套有章法、有節奏的選擇／郭育祥醫師
前言　比睡覺更好的休息法

序章　睡再多還是累？
01 你的自律神經，全年無休
02 交感神經負責加速、副交感負責煞車
03 看醫生也找不出病因？

第1章　工作疲累怎麼恢復，這些方法比睡覺更有效
01 越累就越要動
02 晒太陽，重設生理時鐘
03 不必勉強自己在早上運動
04 慢慢刷牙，防焦慮
05 語調放緩，人就放鬆
06 一次只做一件事
07 每小時休息15分鐘，效率最好
08 我的興趣無須他人認可
09 「你先請」的魔法
10 重要的事，用手寫在紙上
11 穿太緊，不好睡
12 最理想的泡澡溫度
13 睡前30分鐘不玩手機
14 一週訂一天優質睡眠日

第2章 精神疲累時，發呆和嘆氣，都是必要的
01 做一些必要的小事
02 有壓力很正常
03 每天留點時間跟自己對話
04 看著天空，問題就變渺小了
05 「謝謝」要確實說出口
06 嘆氣、發呆都是好事
07 越累，越要聽搖滾樂
08 嘗試以前沒做過的事
09 偷懶也沒問題
10 留一天不要排任何行程
11 不要過度依賴藥物

第3章 好好休息的終極飲食法
01 好好吃早餐
02 每天喝味噌湯，降低罹癌風險
03 午餐的分量要比早餐少
04 發酵食品可改善腸內環境
05 餐前喝一杯水
06 重視「好吃」的感覺
07 午休前喝杯鮮奶茶
08 一天喝兩杯咖啡
09 水要少量多次的喝
10 吃對了，點心也能當保健食品
11 晚餐，吃熱食別吃冷食
12 睡前3小時，不要吃東西
13 喝酒的同時，搭配等量的水

第4章 有助放鬆的終極運動和按摩
01 跟現在比，一天多走10分鐘
02 起床前先在棉被裡做伸展運動
03 隨時隨地都可做的運動
04 緊張就用力張開手掌
05 強化副交感神經的輕敲療法
06 晚餐後散步比早上更有效
07 除了按摩腳底，也要按脖子
08 早晚做簡單的1分鐘運動

第5章 人際關係也是壓力源
01 人際關係要斷捨離
02 看開一點，走自己的路
03 擅長拒絕的人沒壓力
04 他人的批評，就當一陣風吹過
05 生氣容易老，還可能損害腦部
06 時間規畫要利己
07 轉念，煩惱不再是煩惱
08 期待越少，自律神經越平穩
09 面對難相處之人的兩種策略
10 一天只需要回三封信的心理暗示
11 把時間花在重要的人身上
12 擼貓有益身體健康
13 孤獨也可以很幸福

第6章 假日就該這樣過
01 做些平日沒空做的事
02 迎接快樂週一
03 香氛療法，有醫學根據
04 改變布置，轉換心情
05 購物也要適度
06 有意識的選擇物品
07 衣服，喜歡就買、不喜歡就丟
08 美好的一天，從乾淨的鞋櫃開始

結語　每天都很重要，不要浪費
【作者簡介】
小林弘幸
　　日本頂尖醫科順天堂大學醫學部教授、日本運動協會公認運動醫師、自律神經研究權威。曾多次協助指導職業運動選手、藝術家、文化人士進行體能訓練、提升表現。
　　著作、監修多本書籍，如《為什麼他可以睡得那麼好？》、《自我調整的習慣》、《身體喜歡這樣工作》等。

【譯者簡介】
李貞慧
　　臺大工商管理學系畢業，日本國立九州大學經濟學碩士，取得中國生產力中心第10屆中日同步口譯人才培訓研習班結業證書，擅長中日對譯，目前專職從事醫學、核能、光電、機械設備、電機工程、金融商業、美容等口筆譯工作。

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2025/10/29
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Traditional Chinese
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628288
ISBN
9786267762752
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