推　薦
引　言　來自「認知療法之父」的推薦
簡　介　什麼是認知療法？
　　　　你的想法決定你的感覺
　　　　認知治療的有效性
　　　　認知療法以及本書的「閱讀治療」效果
　　　　這本書能幫你什麼？

第1部　認知治療的憂鬱理論
第1章　情緒障礙治療的突破──認知療法
　　　　認知療法的3大原則
　　　　認知療法的臨床實證效果
第2章　診斷你的心情──治療的第一步
　　　　善用「柏恩斯憂鬱檢測表」測量你有沒有憂鬱
柏恩斯憂鬱檢測表解讀
　　　　評估你的憂鬱指數與是否需要專業協助
　　　　其他需要注意的非憂鬱症精神疾病
第3章　破解情緒──認知扭曲導致你的憂鬱和焦慮
　　　　負面感覺取決於負面思維
　　　　10種認知扭曲
　　　　認知扭曲自我評估測驗
　　　　你的感受不等於事實

第2部 用認知療法緩解憂鬱、創造好心情
第4章　從建立自尊開始
　　　　不良的自我形象會使人憂鬱
　　　　克服無價值感
　　　　提升自尊的具體方法
　　　　世上不存在一文不值的人
第5章　突破「什麼都不想做」的無動力情況
　　　　憂鬱會癱瘓你的意志和行動力
　　　　4個錯誤的自我挫敗理論
　　　　造成倦怠循環的13種常見心態
　　　　有助於行動的14種自我觸發技巧
　　　　先有行動，才會有動力
第6章　學習反駁負面的自我批判
　　　　憂鬱常由外界批評所引發，但其實是你在貶低自己
　　　　回應批評攻擊的3個步驟
　　　　反質問者技巧
　　　　有自尊的面對批評
第7章　找回憤怒的掌控權
　　　　你有多容易憤怒？
　　　　是你對事件的詮釋激怒了你
　　　　導致憤怒的認知扭曲
　　　　認清「世上沒有絕對的公平」
　　　　發怒在什麼情況下是有必要的？
　　　　消減怒火的10種方法
　　　　關於憤怒的10個要點
第8章　克服憂鬱導致的強烈罪惡感
　　　　導致罪惡感的認知扭曲
　　　　罪惡感循環
　　　　罪惡感是不負責任的
　　　　以同理取代罪惡感的6項技巧
第9章　如果我的憂鬱來自現實的問題呢？
　　　　有所謂的「現實性憂鬱症」嗎？
　　　　情況1：即將失去生命
　　　　情況2：當身體變得殘疾
　　　　情況3：失業、一直換工作
　　　　情況4：失去摯愛
　　　　如何悲傷但不痛苦？

第3部　預防憂鬱一再復發，促進個人成長
第10章　挖掘憂鬱症更深層的根本原因
　　　　沉默假設──不合理的核心信念
　　　　探尋沉默假設的2大方法
第11章 擺脫「認同成癮」的勒索
　　　　認同問題的根源
　　　　通往獨立和自我尊重的途徑
　　　　啟動「內在之光」
第12章 從「愛情成癮」中復原，好好對待自己
　　　　成為愛情成癮者的壞處
　　　　區分孤獨感和孤單之間的差異
　　　　你可以和自己建立關係
　　　　調整對愛、友情和婚姻的態度
第13章　認清「工作不等於你的價值」
　　　　根據成就來衡量你的價值，會帶來自我挫敗
　　　　工作＝價值嗎？
　　　　通往自尊的4條途經
　　　　跳脫「成就陷阱」
第14章　鬆綁「完美主義」，溫柔待己
　　　　開始練習平凡
　　　　克服完美主義傾向的15種方法

第4部　戰勝無望感和自殺衝動
第15章　讓你選擇「活下去」
　　　　自殺不是解決你問題的唯一辦法
　　　　評估你的自殺衝動
　　　　自殺的不合邏輯之處
　　　　絕望感只是憂鬱症的症狀

第5部　認知技巧也能處理日常生活中的壓力
第16章　精神科醫師如何應用認知技巧？
　　　　對付敵意──面對「開除20個醫師的男人」
　　　　對付忘恩負義──面對「不會說謝謝的女人」
　　　　對付不確定性和無助感──面對「一個決定自殺的女人」
　　　　我獲得的回報

第6部　你應該知道的憂鬱症藥物治療真相
第17章　憂鬱是因還是果──心理疾病還是大腦疾病？
　　　　遺傳和環境因素，哪個影響較大？
　　　　憂鬱症是大腦中一種「化學物質失衡」造成的？
　　　　憂鬱症是怎麼發生的？
第18章　憂鬱症的藥物治療與談話治療
　　　　憂鬱症的「心智－身體」問題
　　　　如果憂鬱症是天生的，就該用藥物治療吧？
　　　　藥物治療和心理治療哪個比較好？
　　　　妨礙憂鬱治療的12個有害迷思
第19章　常見抗憂鬱症處方藥的22項須知
　　　　我的抗憂鬱藥使用偏好
　　　　你必須思考的22個用藥問題asnd 推　薦
引　言　來自「認知療法之父」的推薦
簡　介　什麼是認知療法？
　　　　你的想法決定你的感覺
　　　　認知治療的有效性
　　　　認知療法以及本書的「閱讀治療」效果
　　　　這本書能幫你什麼？

第1部　認知治療的憂鬱理論
第1章　情緒障礙治療的突破──認知療法
　　　　認知療法的3大原則
　　　　認知療法的臨床實證效果
第2章　診斷你的心情──治療的第一步
　　　　善用「柏恩斯憂鬱檢測表」測量你有沒有憂鬱
柏恩斯憂鬱檢測表解讀
　　　　評估你的憂鬱指數與是否需要專業協助
　　　　其他需要注意的非憂鬱症精神疾病
第3章　破解情緒──認知扭曲導致你的憂鬱和焦慮
　　　　負面感覺取決於負面思維
　　　　10種認知扭曲
　　　　認知扭曲自我評估測驗
　　　　你的感受不等於事實

第2部 用認知療法緩解憂鬱、創造好心情
第4章　從建立自尊開始
　　　　不良的自我形象會使人憂鬱
　　　　克服無價值感
　　　　提升自尊的具體方法
　　　　世上不存在一文不值的人
第5章　突破「什麼都不想做」的無動力情況
　　　　憂鬱會癱瘓你的意志和行動力
　　　　4個錯誤的自我挫敗理論
　　　　造成倦怠循環的13種常見心態
　　　　有助於行動的14種自我觸發技巧
　　　　先有行動，才會有動力
第6章　學習反駁負面的自我批判
　　　　憂鬱常由外界批評所引發，但其實是你在貶低自己
　　　　回應批評攻擊的3個步驟
　　　　反質問者技巧
　　　　有自尊的面對批評
第7章　找回憤怒的掌控權
　　　　你有多容易憤怒？
　　　　是你對事件的詮釋激怒了你
　　　　導致憤怒的認知扭曲
　　　　認清「世上沒有絕對的公平」
　　　　發怒在什麼情況下是有必要的？
　　　　消減怒火的10種方法
　　　　關於憤怒的10個要點
第8章　克服憂鬱導致的強烈罪惡感
　　　　導致罪惡感的認知扭曲
　　　　罪惡感循環
　　　　罪惡感是不負責任的
　　　　以同理取代罪惡感的6項技巧
第9章　如果我的憂鬱來自現實的問題呢？
　　　　有所謂的「現實性憂鬱症」嗎？
　　　　情況1：即將失去生命
　　　　情況2：當身體變得殘疾
　　　　情況3：失業、一直換工作
　　　　情況4：失去摯愛
　　　　如何悲傷但不痛苦？

第3部　預防憂鬱一再復發，促進個人成長
第10章　挖掘憂鬱症更深層的根本原因
　　　　沉默假設──不合理的核心信念
　　　　探尋沉默假設的2大方法
第11章 擺脫「認同成癮」的勒索
　　　　認同問題的根源
　　　　通往獨立和自我尊重的途徑
　　　　啟動「內在之光」
第12章 從「愛情成癮」中復原，好好對待自己
　　　　成為愛情成癮者的壞處
　　　　區分孤獨感和孤單之間的差異
　　　　你可以和自己建立關係
　　　　調整對愛、友情和婚姻的態度
第13章　認清「工作不等於你的價值」
　　　　根據成就來衡量你的價值，會帶來自我挫敗
　　　　工作＝價值嗎？
　　　　通往自尊的4條途經
　　　　跳脫「成就陷阱」
第14章　鬆綁「完美主義」，溫柔待己
　　　　開始練習平凡
　　　　克服完美主義傾向的15種方法

第4部　戰勝無望感和自殺衝動
第15章　讓你選擇「活下去」
　　　　自殺不是解決你問題的唯一辦法
　　　　評估你的自殺衝動
　　　　自殺的不合邏輯之處
　　　　絕望感只是憂鬱症的症狀

第5部　認知技巧也能處理日常生活中的壓力
第16章　精神科醫師如何應用認知技巧？
　　　　對付敵意──面對「開除20個醫師的男人」
　　　　對付忘恩負義──面對「不會說謝謝的女人」
　　　　對付不確定性和無助感──面對「一個決定自殺的女人」
　　　　我獲得的回報

第6部　你應該知道的憂鬱症藥物治療真相
第17章　憂鬱是因還是果──心理疾病還是大腦疾病？
　　　　遺傳和環境因素，哪個影響較大？
　　　　憂鬱症是大腦中一種「化學物質失衡」造成的？
　　　　憂鬱症是怎麼發生的？
第18章　憂鬱症的藥物治療與談話治療
　　　　憂鬱症的「心智－身體」問題
　　　　如果憂鬱症是天生的，就該用藥物治療吧？
　　　　藥物治療和心理治療哪個比較好？
　　　　妨礙憂鬱治療的12個有害迷思
第19章　常見抗憂鬱症處方藥的22項須知
　　　　我的抗憂鬱藥使用偏好
　　　　你必須思考的22個用藥問題askw 推　薦
引　言　來自「認知療法之父」的推薦
簡　介　什麼是認知療法？
　　　　你的想法決定你的感覺
　　　　認知治療的有效性
　　　　認知療法以及本書的「閱讀治療」效果
　　　　這本書能幫你什麼？

第1部　認知治療的憂鬱理論
第1章　情緒障礙治療的突破──認知療法
　　　　認知療法的3大原則
　　　　認知療法的臨床實證效果
第2章　診斷你的心情──治療的第一步
　　　　善用「柏恩斯憂鬱檢測表」測量你有沒有憂鬱
柏恩斯憂鬱檢測表解讀
　　　　評估你的憂鬱指數與是否需要專業協助
　　　　其他需要注意的非憂鬱症精神疾病
第3章　破解情緒──認知扭曲導致你的憂鬱和焦慮
　　　　負面感覺取決於負面思維
　　　　10種認知扭曲
　　　　認知扭曲自我評估測驗
　　　　你的感受不等於事實

第2部 用認知療法緩解憂鬱、創造好心情
第4章　從建立自尊開始
　　　　不良的自我形象會使人憂鬱
　　　　克服無價值感
　　　　提升自尊的具體方法
　　　　世上不存在一文不值的人
第5章　突破「什麼都不想做」的無動力情況
　　　　憂鬱會癱瘓你的意志和行動力
　　　　4個錯誤的自我挫敗理論
　　　　造成倦怠循環的13種常見心態
　　　　有助於行動的14種自我觸發技巧
　　　　先有行動，才會有動力
第6章　學習反駁負面的自我批判
　　　　憂鬱常由外界批評所引發，但其實是你在貶低自己
　　　　回應批評攻擊的3個步驟
　　　　反質問者技巧
　　　　有自尊的面對批評
第7章　找回憤怒的掌控權
　　　　你有多容易憤怒？
　　　　是你對事件的詮釋激怒了你
　　　　導致憤怒的認知扭曲
　　　　認清「世上沒有絕對的公平」
　　　　發怒在什麼情況下是有必要的？
　　　　消減怒火的10種方法
　　　　關於憤怒的10個要點
第8章　克服憂鬱導致的強烈罪惡感
　　　　導致罪惡感的認知扭曲
　　　　罪惡感循環
　　　　罪惡感是不負責任的
　　　　以同理取代罪惡感的6項技巧
第9章　如果我的憂鬱來自現實的問題呢？
　　　　有所謂的「現實性憂鬱症」嗎？
　　　　情況1：即將失去生命
　　　　情況2：當身體變得殘疾
　　　　情況3：失業、一直換工作
　　　　情況4：失去摯愛
　　　　如何悲傷但不痛苦？

第3部　預防憂鬱一再復發，促進個人成長
第10章　挖掘憂鬱症更深層的根本原因
　　　　沉默假設──不合理的核心信念
　　　　探尋沉默假設的2大方法
第11章 擺脫「認同成癮」的勒索
　　　　認同問題的根源
　　　　通往獨立和自我尊重的途徑
　　　　啟動「內在之光」
第12章 從「愛情成癮」中復原，好好對待自己
　　　　成為愛情成癮者的壞處
　　　　區分孤獨感和孤單之間的差異
　　　　你可以和自己建立關係
　　　　調整對愛、友情和婚姻的態度
第13章　認清「工作不等於你的價值」
　　　　根據成就來衡量你的價值，會帶來自我挫敗
　　　　工作＝價值嗎？
　　　　通往自尊的4條途經
　　　　跳脫「成就陷阱」
第14章　鬆綁「完美主義」，溫柔待己
　　　　開始練習平凡
　　　　克服完美主義傾向的15種方法

第4部　戰勝無望感和自殺衝動
第15章　讓你選擇「活下去」
　　　　自殺不是解決你問題的唯一辦法
　　　　評估你的自殺衝動
　　　　自殺的不合邏輯之處
　　　　絕望感只是憂鬱症的症狀

第5部　認知技巧也能處理日常生活中的壓力
第16章　精神科醫師如何應用認知技巧？
　　　　對付敵意──面對「開除20個醫師的男人」
　　　　對付忘恩負義──面對「不會說謝謝的女人」
　　　　對付不確定性和無助感──面對「一個決定自殺的女人」
　　　　我獲得的回報

第6部　你應該知道的憂鬱症藥物治療真相
第17章　憂鬱是因還是果──心理疾病還是大腦疾病？
　　　　遺傳和環境因素，哪個影響較大？
　　　　憂鬱症是大腦中一種「化學物質失衡」造成的？
　　　　憂鬱症是怎麼發生的？
第18章　憂鬱症的藥物治療與談話治療
　　　　憂鬱症的「心智－身體」問題
　　　　如果憂鬱症是天生的，就該用藥物治療吧？
　　　　藥物治療和心理治療哪個比較好？
　　　　妨礙憂鬱治療的12個有害迷思
第19章　常見抗憂鬱症處方藥的22項須知
　　　　我的抗憂鬱藥使用偏好
　　　　你必須思考的22個用藥問題