【前言】內心感覺「不太對勁」的 求救信號
如何閱讀本書

【序章】打造「自我肯定感」的六大感受
01「自我肯定感」是決定生活品質的關鍵
02 自我肯定感低的人，無法為自己而活
03可以靠後天提升的自我肯定練習
04「自我肯定感」高低程度檢測
05打造「自我肯定」的關鍵六感

【CHAPTER 1】清理不安情緒的轉念思考練習
01只要意識到「現在狀況不太好」，內心就會瞬間變輕鬆
02別總是想要克服過去的創傷，先放著不管也可以
03透過「自我認知」分析失敗，就能往下一步邁進
04失敗後感到痛苦時，寫「檢討筆記」停止自我否定
05苦於不安與恐懼的情緒時，試著專注於「當下」
06感到不安及焦慮時，試著將負面情緒數值化
07嫉妒別人時，轉換立場確認自己的真心想法
08焦躁情緒高漲時，將心情全寫在筆記上
09用表單分析找出問題來源，排解不安情緒
10大聲說出「我受夠了！」瞬間切換負面情緒
11注意到「時間終將會過去」，度過當下的辛苦時刻
12難過時，試著從高處俯瞰一切

【CHAPTER 2】提升自信的心理強化練習
01想要有所改變時，和自己簽訂合約書吧！
02運用「心像練習」，明確地列出該做的事
03對外表感到自卑時，放大其他的優點看看
04將缺點轉為優點，就會知道自己的強項
05寫下四季願望筆記，讓夢想順勢實現
06想像未來的樣貌，釐清現在該做的事
07找出作為判斷標準的「指標人物」
08寫「幸運筆記」練習發掘小確幸
09活用腦科學特性的「好習慣養成法則」
10在一天結束時，記下三件好事

【CHAPTER 3】脫離容易受傷的相處模式，拒絕有毒的人際關係練習
01用「生涯規劃圖」編列個人年表，建立自信心
02與常常口出批評的人，要保持距離！
03分手後，想想「單身的好處」吧！
04想像負面的記憶「咻」地被丟進垃圾桶裡
05有效解放憤怒情緒的五個步驟
06心浮氣躁時，試著在口罩底下嘴角上揚
07生理期情緒焦躁時，摸摸柔軟物品讓心情平靜下來
08與人交際往來卡關時，換位思考試試看
09怒不可抑時，先在心裡默數六秒
〈與人相處的特別專欄〉
01親子關係 如何提升孩子的自我肯定感？
02男女關係 當對方表示「負擔重」時，自己如何擺脫戀愛依存症？
03夫妻關係 夫妻常吵架，如何解決懷孕期間的不安情緒？

【CHAPTER 4】修復疲憊身心的日常保養
01早上喝杯白開水，神清氣爽地醒來
02一週一次的特別保養，好好呵護自己
03每個月去一次髮廊，單剪瀏海也好
04泡澡時加入香氛精油，好好恢復精神
05透過淋巴按摩，消除亞健康的不舒服
06利用效果顯著的熱石按摩深入放鬆
07讓大腦休息、消除疲勞的頭部按摩
08適度運動讓心情保持正向積極
09從飲食中攝取色胺酸 ，維持心理健康
10練習正念，清除每日累積的煩躁情緒
11出門時，偶爾嘗試不同的打扮風格

【CHAPTER 5】打造滿足感的快樂生活提案
01記錄飲食日記，選擇對自己有益的飲食內容
02累積與他人的良好交流，也能提升自我肯定感
03每週安排一天，做到五件好事
04一天一次讚美身邊的人，讓幸福擴散出去
05多多發掘別人的優點，並寫在筆記上
06寫信感謝曾經幫助過自己的人
07養成一天感謝一次的習慣
08將喜歡的東西擺在桌上激發動力
09每天花五分鐘，打掃平日常用的地方
10用一場小旅行放鬆身心或者重振精神
11感覺煩躁時，試著專心把一張著色畫上色
12挑選衣服時，詢問店員的意見看看
13每週一次享用愛吃的美食，分泌「幸福賀爾蒙」
14戴上喜歡的配飾，有助於提升自信

【CHAPTER 6】立刻提升正能量的12個習慣養成
01起床時，用「雙手高舉」的姿勢提振精神
02早上起床後猛力拉開窗簾，開啟自信的一天
03讓身體快速放鬆、不累積疲勞的小保養
04常說「放心／開心／沒問題」，讓心情自然放鬆
05心靜不下來時，安靜聆聽單調音樂放鬆一下
06先選好明天要穿的衣服，有助於展開充實的一天
07事先將「犒賞自己的清單」列出來
08安排「數位排毒」的時間，遠離智慧型手機
09享受「追星活動」，增加日常生活的趣味
10留一段放空的時間，有效解除大腦疲勞
11將書中喜歡的句子，謄寫在筆記上
12心情沮喪時，買束花給自己

〈特別收錄〉打起精神的一句魔法asnd 【前言】內心感覺「不太對勁」的 求救信號
如何閱讀本書

【序章】打造「自我肯定感」的六大感受
01「自我肯定感」是決定生活品質的關鍵
02 自我肯定感低的人，無法為自己而活
03可以靠後天提升的自我肯定練習
04「自我肯定感」高低程度檢測
05打造「自我肯定」的關鍵六感

【CHAPTER 1】清理不安情緒的轉念思考練習
01只要意識到「現在狀況不太好」，內心就會瞬間變輕鬆
02別總是想要克服過去的創傷，先放著不管也可以
03透過「自我認知」分析失敗，就能往下一步邁進
04失敗後感到痛苦時，寫「檢討筆記」停止自我否定
05苦於不安與恐懼的情緒時，試著專注於「當下」
06感到不安及焦慮時，試著將負面情緒數值化
07嫉妒別人時，轉換立場確認自己的真心想法
08焦躁情緒高漲時，將心情全寫在筆記上
09用表單分析找出問題來源，排解不安情緒
10大聲說出「我受夠了！」瞬間切換負面情緒
11注意到「時間終將會過去」，度過當下的辛苦時刻
12難過時，試著從高處俯瞰一切

【CHAPTER 2】提升自信的心理強化練習
01想要有所改變時，和自己簽訂合約書吧！
02運用「心像練習」，明確地列出該做的事
03對外表感到自卑時，放大其他的優點看看
04將缺點轉為優點，就會知道自己的強項
05寫下四季願望筆記，讓夢想順勢實現
06想像未來的樣貌，釐清現在該做的事
07找出作為判斷標準的「指標人物」
08寫「幸運筆記」練習發掘小確幸
09活用腦科學特性的「好習慣養成法則」
10在一天結束時，記下三件好事

【CHAPTER 3】脫離容易受傷的相處模式，拒絕有毒的人際關係練習
01用「生涯規劃圖」編列個人年表，建立自信心
02與常常口出批評的人，要保持距離！
03分手後，想想「單身的好處」吧！
04想像負面的記憶「咻」地被丟進垃圾桶裡
05有效解放憤怒情緒的五個步驟
06心浮氣躁時，試著在口罩底下嘴角上揚
07生理期情緒焦躁時，摸摸柔軟物品讓心情平靜下來
08與人交際往來卡關時，換位思考試試看
09怒不可抑時，先在心裡默數六秒
〈與人相處的特別專欄〉
01親子關係 如何提升孩子的自我肯定感？
02男女關係 當對方表示「負擔重」時，自己如何擺脫戀愛依存症？
03夫妻關係 夫妻常吵架，如何解決懷孕期間的不安情緒？

【CHAPTER 4】修復疲憊身心的日常保養
01早上喝杯白開水，神清氣爽地醒來
02一週一次的特別保養，好好呵護自己
03每個月去一次髮廊，單剪瀏海也好
04泡澡時加入香氛精油，好好恢復精神
05透過淋巴按摩，消除亞健康的不舒服
06利用效果顯著的熱石按摩深入放鬆
07讓大腦休息、消除疲勞的頭部按摩
08適度運動讓心情保持正向積極
09從飲食中攝取色胺酸 ，維持心理健康
10練習正念，清除每日累積的煩躁情緒
11出門時，偶爾嘗試不同的打扮風格

【CHAPTER 5】打造滿足感的快樂生活提案
01記錄飲食日記，選擇對自己有益的飲食內容
02累積與他人的良好交流，也能提升自我肯定感
03每週安排一天，做到五件好事
04一天一次讚美身邊的人，讓幸福擴散出去
05多多發掘別人的優點，並寫在筆記上
06寫信感謝曾經幫助過自己的人
07養成一天感謝一次的習慣
08將喜歡的東西擺在桌上激發動力
09每天花五分鐘，打掃平日常用的地方
10用一場小旅行放鬆身心或者重振精神
11感覺煩躁時，試著專心把一張著色畫上色
12挑選衣服時，詢問店員的意見看看
13每週一次享用愛吃的美食，分泌「幸福賀爾蒙」
14戴上喜歡的配飾，有助於提升自信

【CHAPTER 6】立刻提升正能量的12個習慣養成
01起床時，用「雙手高舉」的姿勢提振精神
02早上起床後猛力拉開窗簾，開啟自信的一天
03讓身體快速放鬆、不累積疲勞的小保養
04常說「放心／開心／沒問題」，讓心情自然放鬆
05心靜不下來時，安靜聆聽單調音樂放鬆一下
06先選好明天要穿的衣服，有助於展開充實的一天
07事先將「犒賞自己的清單」列出來
08安排「數位排毒」的時間，遠離智慧型手機
09享受「追星活動」，增加日常生活的趣味
10留一段放空的時間，有效解除大腦疲勞
11將書中喜歡的句子，謄寫在筆記上
12心情沮喪時，買束花給自己

〈特別收錄〉打起精神的一句魔法askw 【前言】內心感覺「不太對勁」的 求救信號
如何閱讀本書

【序章】打造「自我肯定感」的六大感受
01「自我肯定感」是決定生活品質的關鍵
02 自我肯定感低的人，無法為自己而活
03可以靠後天提升的自我肯定練習
04「自我肯定感」高低程度檢測
05打造「自我肯定」的關鍵六感

【CHAPTER 1】清理不安情緒的轉念思考練習
01只要意識到「現在狀況不太好」，內心就會瞬間變輕鬆
02別總是想要克服過去的創傷，先放著不管也可以
03透過「自我認知」分析失敗，就能往下一步邁進
04失敗後感到痛苦時，寫「檢討筆記」停止自我否定
05苦於不安與恐懼的情緒時，試著專注於「當下」
06感到不安及焦慮時，試著將負面情緒數值化
07嫉妒別人時，轉換立場確認自己的真心想法
08焦躁情緒高漲時，將心情全寫在筆記上
09用表單分析找出問題來源，排解不安情緒
10大聲說出「我受夠了！」瞬間切換負面情緒
11注意到「時間終將會過去」，度過當下的辛苦時刻
12難過時，試著從高處俯瞰一切

【CHAPTER 2】提升自信的心理強化練習
01想要有所改變時，和自己簽訂合約書吧！
02運用「心像練習」，明確地列出該做的事
03對外表感到自卑時，放大其他的優點看看
04將缺點轉為優點，就會知道自己的強項
05寫下四季願望筆記，讓夢想順勢實現
06想像未來的樣貌，釐清現在該做的事
07找出作為判斷標準的「指標人物」
08寫「幸運筆記」練習發掘小確幸
09活用腦科學特性的「好習慣養成法則」
10在一天結束時，記下三件好事

【CHAPTER 3】脫離容易受傷的相處模式，拒絕有毒的人際關係練習
01用「生涯規劃圖」編列個人年表，建立自信心
02與常常口出批評的人，要保持距離！
03分手後，想想「單身的好處」吧！
04想像負面的記憶「咻」地被丟進垃圾桶裡
05有效解放憤怒情緒的五個步驟
06心浮氣躁時，試著在口罩底下嘴角上揚
07生理期情緒焦躁時，摸摸柔軟物品讓心情平靜下來
08與人交際往來卡關時，換位思考試試看
09怒不可抑時，先在心裡默數六秒
〈與人相處的特別專欄〉
01親子關係 如何提升孩子的自我肯定感？
02男女關係 當對方表示「負擔重」時，自己如何擺脫戀愛依存症？
03夫妻關係 夫妻常吵架，如何解決懷孕期間的不安情緒？

【CHAPTER 4】修復疲憊身心的日常保養
01早上喝杯白開水，神清氣爽地醒來
02一週一次的特別保養，好好呵護自己
03每個月去一次髮廊，單剪瀏海也好
04泡澡時加入香氛精油，好好恢復精神
05透過淋巴按摩，消除亞健康的不舒服
06利用效果顯著的熱石按摩深入放鬆
07讓大腦休息、消除疲勞的頭部按摩
08適度運動讓心情保持正向積極
09從飲食中攝取色胺酸 ，維持心理健康
10練習正念，清除每日累積的煩躁情緒
11出門時，偶爾嘗試不同的打扮風格

【CHAPTER 5】打造滿足感的快樂生活提案
01記錄飲食日記，選擇對自己有益的飲食內容
02累積與他人的良好交流，也能提升自我肯定感
03每週安排一天，做到五件好事
04一天一次讚美身邊的人，讓幸福擴散出去
05多多發掘別人的優點，並寫在筆記上
06寫信感謝曾經幫助過自己的人
07養成一天感謝一次的習慣
08將喜歡的東西擺在桌上激發動力
09每天花五分鐘，打掃平日常用的地方
10用一場小旅行放鬆身心或者重振精神
11感覺煩躁時，試著專心把一張著色畫上色
12挑選衣服時，詢問店員的意見看看
13每週一次享用愛吃的美食，分泌「幸福賀爾蒙」
14戴上喜歡的配飾，有助於提升自信

【CHAPTER 6】立刻提升正能量的12個習慣養成
01起床時，用「雙手高舉」的姿勢提振精神
02早上起床後猛力拉開窗簾，開啟自信的一天
03讓身體快速放鬆、不累積疲勞的小保養
04常說「放心／開心／沒問題」，讓心情自然放鬆
05心靜不下來時，安靜聆聽單調音樂放鬆一下
06先選好明天要穿的衣服，有助於展開充實的一天
07事先將「犒賞自己的清單」列出來
08安排「數位排毒」的時間，遠離智慧型手機
09享受「追星活動」，增加日常生活的趣味
10留一段放空的時間，有效解除大腦疲勞
11將書中喜歡的句子，謄寫在筆記上
12心情沮喪時，買束花給自己

〈特別收錄〉打起精神的一句魔法