真正的強大不是不會受傷，
而是受傷後能在30秒內重新站起來！
情緒崩潰的那一刻，如何穩住自己？
超過500位學員親身印證！
別人需要思考才能冷靜，
你只需要30秒就能平靜！
情緒一來就爆炸，事後懊悔？本書教你當下就能止損。
面對衝突不知道怎麼應對？本書教你話術和動作指引。
壓力太大、焦慮失控？本書幫你快速回穩。
想要更有情緒掌控力？本書就是你的訓練場。
你是不是曾經在工作中被主管的一句話氣到想摔滑鼠？
或在生活中被家人一句話刺到心靈深處？
這本書要給「情緒容易炸裂」的你！
無論你是員工、父母、伴侶、學生、創業者，
只要你有情緒，
本書都能幫你在30秒內止怒、止損、止崩潰。
每種情緒都有對應的急救法，
就像情緒界的急診室，
不只止痛，還幫你恢復元氣。
記住！情緒不是敵人，但你得學會當它的主人。
心智教練鍾育騰自己也曾是「情緒受害者」，
他發現，很多人不是不想控制情緒，
而是不知道怎麼控制。
於是結合心理學、行為科學、實際案例，
設計出這套快速有效的情緒急救法，
讓大家不再被情緒牽著鼻子走！
讀完本書你會學到：
如何在情緒來襲時快速冷靜下來（不是深呼吸那種老套）。
面對壓力、焦慮、憤怒、委屈時的即時處理技巧。
建立自己的「情緒急救箱」，隨時備用。
用簡單動作、語言、思維轉換，讓情緒不再主宰你。
更懂自己，也更懂別人的情緒反應。
本書特色：
30秒見效：不是理論，是立即可用的技巧。
情境式教學：針對不同情緒狀況，提出對應的急救法。
零門檻實用：不需要心理學背景，人人都能上手。
先來檢測一下你把精力花在哪裡：
▲你完全無法控制的事（別浪費精力）
1. 今天天氣好不好。
2. 主管心情怎麼樣。
3. 小孩有沒有認真讀書。
4. 另一半願不願意回訊息。
5. 朋友對你的看法。
6. 父母的價值觀。
7. 同事的工作態度。
8. 過去發生的事情。
9. Instagram 上別人的生活。
10. 網路酸民的評論。
▲你可以影響但無法控制的事（可努力但不要執著結果）
1. 與家人的關係。
2. 團隊的工作氛圍。
3. 孩子的學習態度。
4. 伴侶對你的感受。
5. 朋友對你的信任。
6. 自己的職業發展。
7. 家庭的財務狀況。
▲你可以完全控制的事（這才是你該專注的）
1. 你的情緒反應。
2. 你的思考方式。
3. 你的行為選擇。
4. 你的言語表達。
5. 你的努力程度。
6. 你的學習態度。
7. 你的價值觀。
8. 你對困難的回應方式。
如果你發現自己經常為前兩類事情而焦慮，那表示你正在消耗80% 的精力在無效的事情上。
專文推薦
邱閔渝Marc（《口袋裡的印鈔機》、《我在星巴克喝咖啡，用Notebook上網賺百萬》作者）
黃維仲（臨床心理師、資深督導）
徐世勳（臺北市政府環境保護局局長）
鍾振亮（國小輔導主任）
「現在，當我面對壓力時，我知道該按哪個按鈕；
當我感到委屈時，我知道該做哪個動作；
當我需要在眾人面前保持鎮定時，我有信心做到。
這種掌控感是金錢買不到的自由。」──邱閔渝Marc
「情緒調節能力從來就不只是知道的問題，
而是能不能在當下派上用場的課題。
情緒調節不是消除情緒，而是學會與之共處，
並在其中仍能選擇自己的狀態與行動。」──黃維仲
「我特別喜歡作者提到身體是情緒遙控器這個概念，
原來我們不需要靠意志力硬撐，
只要調整一下姿勢和呼吸，
就能讓自己重新穩定下來。」──徐世勳
「情緒，每個人天生俱來。
為了讓自己有一套系統化的思維模式，
需要用專業的眼光和角度，
讓我們能夠擁有全面性的思維邏輯，
處理自己的情緒問題。」──鍾振亮
而是受傷後能在30秒內重新站起來！
情緒崩潰的那一刻，如何穩住自己？
超過500位學員親身印證！
別人需要思考才能冷靜，
你只需要30秒就能平靜！
情緒一來就爆炸，事後懊悔？本書教你當下就能止損。
面對衝突不知道怎麼應對？本書教你話術和動作指引。
壓力太大、焦慮失控？本書幫你快速回穩。
想要更有情緒掌控力？本書就是你的訓練場。
你是不是曾經在工作中被主管的一句話氣到想摔滑鼠？
或在生活中被家人一句話刺到心靈深處？
這本書要給「情緒容易炸裂」的你！
無論你是員工、父母、伴侶、學生、創業者，
只要你有情緒，
本書都能幫你在30秒內止怒、止損、止崩潰。
每種情緒都有對應的急救法，
就像情緒界的急診室，
不只止痛，還幫你恢復元氣。
記住！情緒不是敵人，但你得學會當它的主人。
心智教練鍾育騰自己也曾是「情緒受害者」，
他發現，很多人不是不想控制情緒，
而是不知道怎麼控制。
於是結合心理學、行為科學、實際案例，
設計出這套快速有效的情緒急救法，
讓大家不再被情緒牽著鼻子走！
讀完本書你會學到：
如何在情緒來襲時快速冷靜下來（不是深呼吸那種老套）。
面對壓力、焦慮、憤怒、委屈時的即時處理技巧。
建立自己的「情緒急救箱」，隨時備用。
用簡單動作、語言、思維轉換，讓情緒不再主宰你。
更懂自己，也更懂別人的情緒反應。
本書特色：
30秒見效：不是理論，是立即可用的技巧。
情境式教學：針對不同情緒狀況，提出對應的急救法。
零門檻實用：不需要心理學背景，人人都能上手。
先來檢測一下你把精力花在哪裡：
▲你完全無法控制的事（別浪費精力）
1. 今天天氣好不好。
2. 主管心情怎麼樣。
3. 小孩有沒有認真讀書。
4. 另一半願不願意回訊息。
5. 朋友對你的看法。
6. 父母的價值觀。
7. 同事的工作態度。
8. 過去發生的事情。
9. Instagram 上別人的生活。
10. 網路酸民的評論。
▲你可以影響但無法控制的事（可努力但不要執著結果）
1. 與家人的關係。
2. 團隊的工作氛圍。
3. 孩子的學習態度。
4. 伴侶對你的感受。
5. 朋友對你的信任。
6. 自己的職業發展。
7. 家庭的財務狀況。
▲你可以完全控制的事（這才是你該專注的）
1. 你的情緒反應。
2. 你的思考方式。
3. 你的行為選擇。
4. 你的言語表達。
5. 你的努力程度。
6. 你的學習態度。
7. 你的價值觀。
8. 你對困難的回應方式。
如果你發現自己經常為前兩類事情而焦慮，那表示你正在消耗80% 的精力在無效的事情上。
專文推薦
邱閔渝Marc（《口袋裡的印鈔機》、《我在星巴克喝咖啡，用Notebook上網賺百萬》作者）
黃維仲（臨床心理師、資深督導）
徐世勳（臺北市政府環境保護局局長）
鍾振亮（國小輔導主任）
「現在，當我面對壓力時，我知道該按哪個按鈕；
當我感到委屈時，我知道該做哪個動作；
當我需要在眾人面前保持鎮定時，我有信心做到。
這種掌控感是金錢買不到的自由。」──邱閔渝Marc
「情緒調節能力從來就不只是知道的問題，
而是能不能在當下派上用場的課題。
情緒調節不是消除情緒，而是學會與之共處，
並在其中仍能選擇自己的狀態與行動。」──黃維仲
「我特別喜歡作者提到身體是情緒遙控器這個概念，
原來我們不需要靠意志力硬撐，
只要調整一下姿勢和呼吸，
就能讓自己重新穩定下來。」──徐世勳
「情緒，每個人天生俱來。
為了讓自己有一套系統化的思維模式，
需要用專業的眼光和角度，
讓我們能夠擁有全面性的思維邏輯，
處理自己的情緒問題。」──鍾振亮
推薦序 原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已
推薦序 帶你從困惑到看見出口，重新掌握自我
推薦序 真正的成長不是不受傷，而是能快速站起來
推薦序 擁有全面性思維邏輯，處理自己的情緒問題
前言 每天大量念頭流過你的腦袋，但只要一個負面念頭就能毀掉一整天
第一章：越優秀的人，越容易被一句話擊垮──因為他們的大腦太聰明了
一句話的巨大殺傷力
為什麼聰明的人更容易受傷？
你以為敏感是缺點，其實敏感可能是天賦
越聰明的大腦，越容易被情緒信號所影響
原來不是你不夠好，而是你用錯了方法
現代人更容易被一句話影響的五大原因
情緒地雷的精準打擊
情緒地雷的形成過程
那些在腦中重播的內在聲音
不同世代面臨的核心困擾
你已經比你想像的更勇敢了
改變從理解開始
你需要的不是更多道理，而是一個實用的工具
你不是在逃避，而是在學會自我照顧
從今天開始，你可以選擇不同的回應方式
你準備好迎接真正的轉變了嗎？
◆金句收藏
第二章：停止拯救全世界──你唯一能控制的只有自己
為什麼優秀的人總是活得那麼累？
你以為是關心，其實是想控制別人給你安全感
你以為負責任就是要管很多事，其實是害怕承認自己的無能為力
情緒是你身體裡的事，不是外界決定的
雅雯的覺醒歷程
控制圈的心理學原理
控制圈快速檢測表
四個你真正能控制的東西
現代場景實戰練習
學員最容易搞混的兩個迷思
每日控制圈練習法
真正的強大：不被情緒綁架的人生
一個圓滿人生的真相
你的大腦為什麼總是「背叛」你？
◆金句收藏
第三章：大腦的善意謊言──你以為的保護，其實是囚籠
那個停不下來的內在劇場
那些熟悉到心痛的內在聲音
小婉的內心小劇場
你的大腦不是敵人，是還沒學會放鬆的朋友
你以為是理性分析，其實是大腦的恐懼投射
你以為是在保護自己，其實是在強化創傷記憶
感謝你的大腦一直在保護你，現在我們要教它新的保護方式
現代數位時代的大腦困擾
高警覺模式自測表
真實案例：不同類型的保護機制
科學解析：長期警覺狀態對大腦的影響
從自責到自我接納的轉變
對抗vs.接納：兩種截然不同的結果
自我同情：改變大腦的科學方法
給高敏感族群的特別理解
給自己一些溫柔的話
你的身體就是情緒的遙控器，但99%的人不知道按鈕在哪裡
◆金句收藏
第四章：你的身體就是情緒遙控器──但99%的人不知道按鈕在哪
為什麼需要身體遙控器？
你以為靠「想」就能冷靜，其實是在跟當機的電腦較勁
身體是情緒的遙控器，你一直握在手中卻不知道
改變姿勢比改變想法更直接有效
情緒急救三技巧
三大技巧完整教學/精準應用指南：不同情緒的對症技巧
進階技巧：組合應用與升級版本
長期練習：21天習慣養成計畫
覺察：成功使用技巧的關鍵
情緒調節能力檢測表
常見問題與故障排除
建立情緒自主權的起點/現在就開始練習
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
還有一個重要的問題待解決
◆金句收藏
第五章：從崩潰邊緣到情緒主人──三個真實案例告訴你如何實戰
為什麼需要真實案例練習？
你以為實戰很難，其實90%的人失敗是因為期待太高
你以為要完美才有效，其實從7分降到3分就是成功
你以為技巧要複雜才有用，其實簡單重複最有力量
三個案例的選擇標準
案例一：小君的職場危機──當批評讓你懷疑自己
案例二：小琪的夫妻衝突──當親密關係變成情緒戰場
案例三：Fiona的睡眠困擾──當深夜成為情緒的戰場
實戰中的新發現：從理論到實踐的距離
實戰準備檢核表
學員的深層體悟
如果你也想開始，該怎麼做？
◆金句收藏
第六章：情緒肌肉訓練法──7天打造不被擊垮的內心
為什麼需要情緒肌肉訓練？
你以為的「天生敏感」，其實是缺乏訓練
每天3分鐘勝過危機時3小時
你以為要等情緒好了才能行動，其實行動會帶來好情緒
核心技術：3分鐘情緒肌肉基礎訓練
現代情境實戰指南
進階技巧：客製化你的情緒肌肉
故障排除指南
溫暖提醒：這只是第一層基礎
但是，還有一個更重要的挑戰等著你
◆金句收藏
第七章：從隱忍到有底氣──成為情緒的CEO而非奴隸
為什麼需要從隱忍到有底氣？
你以為的「善良」，其實是對自己的殘忍
狀態決定一切，而你可以選擇狀態
界線不是冷漠，而是愛的前提
核心技術：情緒界線管理系統
進階技巧：情緒勒索免疫系統/現代情境實戰指南
長期轉變：從受害者到主人的四個階段
故障排除：常見問題解決方案
溫暖提醒：成為情緒的CEO而非奴隸
但是，還有一個更深的層次等待你探索
◆金句收藏
結語：你值得擁有不被情緒綁架的人生
你以為只是學情緒管理，其實是解鎖了人生超能力
你以為這只是技巧，其實是人生操作系統的升級
你已經掌握的情緒急救基礎
真實的改變正在發生
數據背後的希望
你現在已經學會了什麼
現代神經科學的支持：你的努力不會白費
學會選擇，就不再被困住
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
更深層的轉化之路
溫暖的陪伴與支持
深度學習的邀請
對未來的美好願景
最後的最後
◆金句收藏asnd 推薦序 原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已
推薦序 帶你從困惑到看見出口，重新掌握自我
推薦序 真正的成長不是不受傷，而是能快速站起來
推薦序 擁有全面性思維邏輯，處理自己的情緒問題
前言 每天大量念頭流過你的腦袋，但只要一個負面念頭就能毀掉一整天
第一章：越優秀的人，越容易被一句話擊垮──因為他們的大腦太聰明了
一句話的巨大殺傷力
為什麼聰明的人更容易受傷？
你以為敏感是缺點，其實敏感可能是天賦
越聰明的大腦，越容易被情緒信號所影響
原來不是你不夠好，而是你用錯了方法
現代人更容易被一句話影響的五大原因
情緒地雷的精準打擊
情緒地雷的形成過程
那些在腦中重播的內在聲音
不同世代面臨的核心困擾
你已經比你想像的更勇敢了
改變從理解開始
你需要的不是更多道理，而是一個實用的工具
你不是在逃避，而是在學會自我照顧
從今天開始，你可以選擇不同的回應方式
你準備好迎接真正的轉變了嗎？
◆金句收藏
第二章：停止拯救全世界──你唯一能控制的只有自己
為什麼優秀的人總是活得那麼累？
你以為是關心，其實是想控制別人給你安全感
你以為負責任就是要管很多事，其實是害怕承認自己的無能為力
情緒是你身體裡的事，不是外界決定的
雅雯的覺醒歷程
控制圈的心理學原理
控制圈快速檢測表
四個你真正能控制的東西
現代場景實戰練習
學員最容易搞混的兩個迷思
每日控制圈練習法
真正的強大：不被情緒綁架的人生
一個圓滿人生的真相
你的大腦為什麼總是「背叛」你？
◆金句收藏
第三章：大腦的善意謊言──你以為的保護，其實是囚籠
那個停不下來的內在劇場
那些熟悉到心痛的內在聲音
小婉的內心小劇場
你的大腦不是敵人，是還沒學會放鬆的朋友
你以為是理性分析，其實是大腦的恐懼投射
你以為是在保護自己，其實是在強化創傷記憶
感謝你的大腦一直在保護你，現在我們要教它新的保護方式
現代數位時代的大腦困擾
高警覺模式自測表
真實案例：不同類型的保護機制
科學解析：長期警覺狀態對大腦的影響
從自責到自我接納的轉變
對抗vs.接納：兩種截然不同的結果
自我同情：改變大腦的科學方法
給高敏感族群的特別理解
給自己一些溫柔的話
你的身體就是情緒的遙控器，但99%的人不知道按鈕在哪裡
◆金句收藏
第四章：你的身體就是情緒遙控器──但99%的人不知道按鈕在哪
為什麼需要身體遙控器？
你以為靠「想」就能冷靜，其實是在跟當機的電腦較勁
身體是情緒的遙控器，你一直握在手中卻不知道
改變姿勢比改變想法更直接有效
情緒急救三技巧
三大技巧完整教學/精準應用指南：不同情緒的對症技巧
進階技巧：組合應用與升級版本
長期練習：21天習慣養成計畫
覺察：成功使用技巧的關鍵
情緒調節能力檢測表
常見問題與故障排除
建立情緒自主權的起點/現在就開始練習
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
還有一個重要的問題待解決
◆金句收藏
第五章：從崩潰邊緣到情緒主人──三個真實案例告訴你如何實戰
為什麼需要真實案例練習？
你以為實戰很難，其實90%的人失敗是因為期待太高
你以為要完美才有效，其實從7分降到3分就是成功
你以為技巧要複雜才有用，其實簡單重複最有力量
三個案例的選擇標準
案例一：小君的職場危機──當批評讓你懷疑自己
案例二：小琪的夫妻衝突──當親密關係變成情緒戰場
案例三：Fiona的睡眠困擾──當深夜成為情緒的戰場
實戰中的新發現：從理論到實踐的距離
實戰準備檢核表
學員的深層體悟
如果你也想開始，該怎麼做？
◆金句收藏
第六章：情緒肌肉訓練法──7天打造不被擊垮的內心
為什麼需要情緒肌肉訓練？
你以為的「天生敏感」，其實是缺乏訓練
每天3分鐘勝過危機時3小時
你以為要等情緒好了才能行動，其實行動會帶來好情緒
核心技術：3分鐘情緒肌肉基礎訓練
現代情境實戰指南
進階技巧：客製化你的情緒肌肉
故障排除指南
溫暖提醒：這只是第一層基礎
但是，還有一個更重要的挑戰等著你
◆金句收藏
第七章：從隱忍到有底氣──成為情緒的CEO而非奴隸
為什麼需要從隱忍到有底氣？
你以為的「善良」，其實是對自己的殘忍
狀態決定一切，而你可以選擇狀態
界線不是冷漠，而是愛的前提
核心技術：情緒界線管理系統
進階技巧：情緒勒索免疫系統/現代情境實戰指南
長期轉變：從受害者到主人的四個階段
故障排除：常見問題解決方案
溫暖提醒：成為情緒的CEO而非奴隸
但是，還有一個更深的層次等待你探索
◆金句收藏
結語：你值得擁有不被情緒綁架的人生
你以為只是學情緒管理，其實是解鎖了人生超能力
你以為這只是技巧，其實是人生操作系統的升級
你已經掌握的情緒急救基礎
真實的改變正在發生
數據背後的希望
你現在已經學會了什麼
現代神經科學的支持：你的努力不會白費
學會選擇，就不再被困住
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
更深層的轉化之路
溫暖的陪伴與支持
深度學習的邀請
對未來的美好願景
最後的最後
◆金句收藏askw 推薦序 原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已
推薦序 帶你從困惑到看見出口，重新掌握自我
推薦序 真正的成長不是不受傷，而是能快速站起來
推薦序 擁有全面性思維邏輯，處理自己的情緒問題
前言 每天大量念頭流過你的腦袋，但只要一個負面念頭就能毀掉一整天
第一章：越優秀的人，越容易被一句話擊垮──因為他們的大腦太聰明了
一句話的巨大殺傷力
為什麼聰明的人更容易受傷？
你以為敏感是缺點，其實敏感可能是天賦
越聰明的大腦，越容易被情緒信號所影響
原來不是你不夠好，而是你用錯了方法
現代人更容易被一句話影響的五大原因
情緒地雷的精準打擊
情緒地雷的形成過程
那些在腦中重播的內在聲音
不同世代面臨的核心困擾
你已經比你想像的更勇敢了
改變從理解開始
你需要的不是更多道理，而是一個實用的工具
你不是在逃避，而是在學會自我照顧
從今天開始，你可以選擇不同的回應方式
你準備好迎接真正的轉變了嗎？
◆金句收藏
第二章：停止拯救全世界──你唯一能控制的只有自己
為什麼優秀的人總是活得那麼累？
你以為是關心，其實是想控制別人給你安全感
你以為負責任就是要管很多事，其實是害怕承認自己的無能為力
情緒是你身體裡的事，不是外界決定的
雅雯的覺醒歷程
控制圈的心理學原理
控制圈快速檢測表
四個你真正能控制的東西
現代場景實戰練習
學員最容易搞混的兩個迷思
每日控制圈練習法
真正的強大：不被情緒綁架的人生
一個圓滿人生的真相
你的大腦為什麼總是「背叛」你？
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第三章：大腦的善意謊言──你以為的保護，其實是囚籠
那個停不下來的內在劇場
那些熟悉到心痛的內在聲音
小婉的內心小劇場
你的大腦不是敵人，是還沒學會放鬆的朋友
你以為是理性分析，其實是大腦的恐懼投射
你以為是在保護自己，其實是在強化創傷記憶
感謝你的大腦一直在保護你，現在我們要教它新的保護方式
現代數位時代的大腦困擾
高警覺模式自測表
真實案例：不同類型的保護機制
科學解析：長期警覺狀態對大腦的影響
從自責到自我接納的轉變
對抗vs.接納：兩種截然不同的結果
自我同情：改變大腦的科學方法
給高敏感族群的特別理解
給自己一些溫柔的話
你的身體就是情緒的遙控器，但99%的人不知道按鈕在哪裡
◆金句收藏
第四章：你的身體就是情緒遙控器──但99%的人不知道按鈕在哪
為什麼需要身體遙控器？
你以為靠「想」就能冷靜，其實是在跟當機的電腦較勁
身體是情緒的遙控器，你一直握在手中卻不知道
改變姿勢比改變想法更直接有效
情緒急救三技巧
三大技巧完整教學/精準應用指南：不同情緒的對症技巧
進階技巧：組合應用與升級版本
長期練習：21天習慣養成計畫
覺察：成功使用技巧的關鍵
情緒調節能力檢測表
常見問題與故障排除
建立情緒自主權的起點/現在就開始練習
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
還有一個重要的問題待解決
◆金句收藏
第五章：從崩潰邊緣到情緒主人──三個真實案例告訴你如何實戰
為什麼需要真實案例練習？
你以為實戰很難，其實90%的人失敗是因為期待太高
你以為要完美才有效，其實從7分降到3分就是成功
你以為技巧要複雜才有用，其實簡單重複最有力量
三個案例的選擇標準
案例一：小君的職場危機──當批評讓你懷疑自己
案例二：小琪的夫妻衝突──當親密關係變成情緒戰場
案例三：Fiona的睡眠困擾──當深夜成為情緒的戰場
實戰中的新發現：從理論到實踐的距離
實戰準備檢核表
學員的深層體悟
如果你也想開始，該怎麼做？
◆金句收藏
第六章：情緒肌肉訓練法──7天打造不被擊垮的內心
為什麼需要情緒肌肉訓練？
你以為的「天生敏感」，其實是缺乏訓練
每天3分鐘勝過危機時3小時
你以為要等情緒好了才能行動，其實行動會帶來好情緒
核心技術：3分鐘情緒肌肉基礎訓練
現代情境實戰指南
進階技巧：客製化你的情緒肌肉
故障排除指南
溫暖提醒：這只是第一層基礎
但是，還有一個更重要的挑戰等著你
◆金句收藏
第七章：從隱忍到有底氣──成為情緒的CEO而非奴隸
為什麼需要從隱忍到有底氣？
你以為的「善良」，其實是對自己的殘忍
狀態決定一切，而你可以選擇狀態
界線不是冷漠，而是愛的前提
核心技術：情緒界線管理系統
進階技巧：情緒勒索免疫系統/現代情境實戰指南
長期轉變：從受害者到主人的四個階段
故障排除：常見問題解決方案
溫暖提醒：成為情緒的CEO而非奴隸
但是，還有一個更深的層次等待你探索
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結語：你值得擁有不被情緒綁架的人生
你以為只是學情緒管理，其實是解鎖了人生超能力
你以為這只是技巧，其實是人生操作系統的升級
你已經掌握的情緒急救基礎
真實的改變正在發生
數據背後的希望
你現在已經學會了什麼
現代神經科學的支持：你的努力不會白費
學會選擇，就不再被困住
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
更深層的轉化之路
溫暖的陪伴與支持
深度學習的邀請
對未來的美好願景
最後的最後
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推薦序 帶你從困惑到看見出口，重新掌握自我
推薦序 真正的成長不是不受傷，而是能快速站起來
推薦序 擁有全面性思維邏輯，處理自己的情緒問題
前言 每天大量念頭流過你的腦袋，但只要一個負面念頭就能毀掉一整天
第一章：越優秀的人，越容易被一句話擊垮──因為他們的大腦太聰明了
一句話的巨大殺傷力
為什麼聰明的人更容易受傷？
你以為敏感是缺點，其實敏感可能是天賦
越聰明的大腦，越容易被情緒信號所影響
原來不是你不夠好，而是你用錯了方法
現代人更容易被一句話影響的五大原因
情緒地雷的精準打擊
情緒地雷的形成過程
那些在腦中重播的內在聲音
不同世代面臨的核心困擾
你已經比你想像的更勇敢了
改變從理解開始
你需要的不是更多道理，而是一個實用的工具
你不是在逃避，而是在學會自我照顧
從今天開始，你可以選擇不同的回應方式
你準備好迎接真正的轉變了嗎？
◆金句收藏
第二章：停止拯救全世界──你唯一能控制的只有自己
為什麼優秀的人總是活得那麼累？
你以為是關心，其實是想控制別人給你安全感
你以為負責任就是要管很多事，其實是害怕承認自己的無能為力
情緒是你身體裡的事，不是外界決定的
雅雯的覺醒歷程
控制圈的心理學原理
控制圈快速檢測表
四個你真正能控制的東西
現代場景實戰練習
學員最容易搞混的兩個迷思
每日控制圈練習法
真正的強大：不被情緒綁架的人生
一個圓滿人生的真相
你的大腦為什麼總是「背叛」你？
◆金句收藏
第三章：大腦的善意謊言──你以為的保護，其實是囚籠
那個停不下來的內在劇場
那些熟悉到心痛的內在聲音
小婉的內心小劇場
你的大腦不是敵人，是還沒學會放鬆的朋友
你以為是理性分析，其實是大腦的恐懼投射
你以為是在保護自己，其實是在強化創傷記憶
感謝你的大腦一直在保護你，現在我們要教它新的保護方式
現代數位時代的大腦困擾
高警覺模式自測表
真實案例：不同類型的保護機制
科學解析：長期警覺狀態對大腦的影響
從自責到自我接納的轉變
對抗vs.接納：兩種截然不同的結果
自我同情：改變大腦的科學方法
給高敏感族群的特別理解
給自己一些溫柔的話
你的身體就是情緒的遙控器，但99%的人不知道按鈕在哪裡
◆金句收藏
第四章：你的身體就是情緒遙控器──但99%的人不知道按鈕在哪
為什麼需要身體遙控器？
你以為靠「想」就能冷靜，其實是在跟當機的電腦較勁
身體是情緒的遙控器，你一直握在手中卻不知道
改變姿勢比改變想法更直接有效
情緒急救三技巧
三大技巧完整教學/精準應用指南：不同情緒的對症技巧
進階技巧：組合應用與升級版本
長期練習：21天習慣養成計畫
覺察：成功使用技巧的關鍵
情緒調節能力檢測表
常見問題與故障排除
建立情緒自主權的起點/現在就開始練習
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
還有一個重要的問題待解決
◆金句收藏
第五章：從崩潰邊緣到情緒主人──三個真實案例告訴你如何實戰
為什麼需要真實案例練習？
你以為實戰很難，其實90%的人失敗是因為期待太高
你以為要完美才有效，其實從7分降到3分就是成功
你以為技巧要複雜才有用，其實簡單重複最有力量
三個案例的選擇標準
案例一：小君的職場危機──當批評讓你懷疑自己
案例二：小琪的夫妻衝突──當親密關係變成情緒戰場
案例三：Fiona的睡眠困擾──當深夜成為情緒的戰場
實戰中的新發現：從理論到實踐的距離
實戰準備檢核表
學員的深層體悟
如果你也想開始，該怎麼做？
◆金句收藏
第六章：情緒肌肉訓練法──7天打造不被擊垮的內心
為什麼需要情緒肌肉訓練？
你以為的「天生敏感」，其實是缺乏訓練
每天3分鐘勝過危機時3小時
你以為要等情緒好了才能行動，其實行動會帶來好情緒
核心技術：3分鐘情緒肌肉基礎訓練
現代情境實戰指南
進階技巧：客製化你的情緒肌肉
故障排除指南
溫暖提醒：這只是第一層基礎
但是，還有一個更重要的挑戰等著你
◆金句收藏
第七章：從隱忍到有底氣──成為情緒的CEO而非奴隸
為什麼需要從隱忍到有底氣？
你以為的「善良」，其實是對自己的殘忍
狀態決定一切，而你可以選擇狀態
界線不是冷漠，而是愛的前提
核心技術：情緒界線管理系統
進階技巧：情緒勒索免疫系統/現代情境實戰指南
長期轉變：從受害者到主人的四個階段
故障排除：常見問題解決方案
溫暖提醒：成為情緒的CEO而非奴隸
但是，還有一個更深的層次等待你探索
◆金句收藏
結語：你值得擁有不被情緒綁架的人生
你以為只是學情緒管理，其實是解鎖了人生超能力
你以為這只是技巧，其實是人生操作系統的升級
你已經掌握的情緒急救基礎
真實的改變正在發生
數據背後的希望
你現在已經學會了什麼
現代神經科學的支持：你的努力不會白費
學會選擇，就不再被困住
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
更深層的轉化之路
溫暖的陪伴與支持
深度學習的邀請
對未來的美好願景
最後的最後
◆金句收藏asnd 推薦序 原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已
推薦序 帶你從困惑到看見出口，重新掌握自我
推薦序 真正的成長不是不受傷，而是能快速站起來
推薦序 擁有全面性思維邏輯，處理自己的情緒問題
前言 每天大量念頭流過你的腦袋，但只要一個負面念頭就能毀掉一整天
第一章：越優秀的人，越容易被一句話擊垮──因為他們的大腦太聰明了
一句話的巨大殺傷力
為什麼聰明的人更容易受傷？
你以為敏感是缺點，其實敏感可能是天賦
越聰明的大腦，越容易被情緒信號所影響
原來不是你不夠好，而是你用錯了方法
現代人更容易被一句話影響的五大原因
情緒地雷的精準打擊
情緒地雷的形成過程
那些在腦中重播的內在聲音
不同世代面臨的核心困擾
你已經比你想像的更勇敢了
改變從理解開始
你需要的不是更多道理，而是一個實用的工具
你不是在逃避，而是在學會自我照顧
從今天開始，你可以選擇不同的回應方式
你準備好迎接真正的轉變了嗎？
◆金句收藏
第二章：停止拯救全世界──你唯一能控制的只有自己
為什麼優秀的人總是活得那麼累？
你以為是關心，其實是想控制別人給你安全感
你以為負責任就是要管很多事，其實是害怕承認自己的無能為力
情緒是你身體裡的事，不是外界決定的
雅雯的覺醒歷程
控制圈的心理學原理
控制圈快速檢測表
四個你真正能控制的東西
現代場景實戰練習
學員最容易搞混的兩個迷思
每日控制圈練習法
真正的強大：不被情緒綁架的人生
一個圓滿人生的真相
你的大腦為什麼總是「背叛」你？
◆金句收藏
第三章：大腦的善意謊言──你以為的保護，其實是囚籠
那個停不下來的內在劇場
那些熟悉到心痛的內在聲音
小婉的內心小劇場
你的大腦不是敵人，是還沒學會放鬆的朋友
你以為是理性分析，其實是大腦的恐懼投射
你以為是在保護自己，其實是在強化創傷記憶
感謝你的大腦一直在保護你，現在我們要教它新的保護方式
現代數位時代的大腦困擾
高警覺模式自測表
真實案例：不同類型的保護機制
科學解析：長期警覺狀態對大腦的影響
從自責到自我接納的轉變
對抗vs.接納：兩種截然不同的結果
自我同情：改變大腦的科學方法
給高敏感族群的特別理解
給自己一些溫柔的話
你的身體就是情緒的遙控器，但99%的人不知道按鈕在哪裡
◆金句收藏
第四章：你的身體就是情緒遙控器──但99%的人不知道按鈕在哪
為什麼需要身體遙控器？
你以為靠「想」就能冷靜，其實是在跟當機的電腦較勁
身體是情緒的遙控器，你一直握在手中卻不知道
改變姿勢比改變想法更直接有效
情緒急救三技巧
三大技巧完整教學/精準應用指南：不同情緒的對症技巧
進階技巧：組合應用與升級版本
長期練習：21天習慣養成計畫
覺察：成功使用技巧的關鍵
情緒調節能力檢測表
常見問題與故障排除
建立情緒自主權的起點/現在就開始練習
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
還有一個重要的問題待解決
◆金句收藏
第五章：從崩潰邊緣到情緒主人──三個真實案例告訴你如何實戰
為什麼需要真實案例練習？
你以為實戰很難，其實90%的人失敗是因為期待太高
你以為要完美才有效，其實從7分降到3分就是成功
你以為技巧要複雜才有用，其實簡單重複最有力量
三個案例的選擇標準
案例一：小君的職場危機──當批評讓你懷疑自己
案例二：小琪的夫妻衝突──當親密關係變成情緒戰場
案例三：Fiona的睡眠困擾──當深夜成為情緒的戰場
實戰中的新發現：從理論到實踐的距離
實戰準備檢核表
學員的深層體悟
如果你也想開始，該怎麼做？
◆金句收藏
第六章：情緒肌肉訓練法──7天打造不被擊垮的內心
為什麼需要情緒肌肉訓練？
你以為的「天生敏感」，其實是缺乏訓練
每天3分鐘勝過危機時3小時
你以為要等情緒好了才能行動，其實行動會帶來好情緒
核心技術：3分鐘情緒肌肉基礎訓練
現代情境實戰指南
進階技巧：客製化你的情緒肌肉
故障排除指南
溫暖提醒：這只是第一層基礎
但是，還有一個更重要的挑戰等著你
◆金句收藏
第七章：從隱忍到有底氣──成為情緒的CEO而非奴隸
為什麼需要從隱忍到有底氣？
你以為的「善良」，其實是對自己的殘忍
狀態決定一切，而你可以選擇狀態
界線不是冷漠，而是愛的前提
核心技術：情緒界線管理系統
進階技巧：情緒勒索免疫系統/現代情境實戰指南
長期轉變：從受害者到主人的四個階段
故障排除：常見問題解決方案
溫暖提醒：成為情緒的CEO而非奴隸
但是，還有一個更深的層次等待你探索
◆金句收藏
結語：你值得擁有不被情緒綁架的人生
你以為只是學情緒管理，其實是解鎖了人生超能力
你以為這只是技巧，其實是人生操作系統的升級
你已經掌握的情緒急救基礎
真實的改變正在發生
數據背後的希望
你現在已經學會了什麼
現代神經科學的支持：你的努力不會白費
學會選擇，就不再被困住
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
更深層的轉化之路
溫暖的陪伴與支持
深度學習的邀請
對未來的美好願景
最後的最後
◆金句收藏askw 推薦序 原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已
推薦序 帶你從困惑到看見出口，重新掌握自我
推薦序 真正的成長不是不受傷，而是能快速站起來
推薦序 擁有全面性思維邏輯，處理自己的情緒問題
前言 每天大量念頭流過你的腦袋，但只要一個負面念頭就能毀掉一整天
第一章：越優秀的人，越容易被一句話擊垮──因為他們的大腦太聰明了
一句話的巨大殺傷力
為什麼聰明的人更容易受傷？
你以為敏感是缺點，其實敏感可能是天賦
越聰明的大腦，越容易被情緒信號所影響
原來不是你不夠好，而是你用錯了方法
現代人更容易被一句話影響的五大原因
情緒地雷的精準打擊
情緒地雷的形成過程
那些在腦中重播的內在聲音
不同世代面臨的核心困擾
你已經比你想像的更勇敢了
改變從理解開始
你需要的不是更多道理，而是一個實用的工具
你不是在逃避，而是在學會自我照顧
從今天開始，你可以選擇不同的回應方式
你準備好迎接真正的轉變了嗎？
◆金句收藏
第二章：停止拯救全世界──你唯一能控制的只有自己
為什麼優秀的人總是活得那麼累？
你以為是關心，其實是想控制別人給你安全感
你以為負責任就是要管很多事，其實是害怕承認自己的無能為力
情緒是你身體裡的事，不是外界決定的
雅雯的覺醒歷程
控制圈的心理學原理
控制圈快速檢測表
四個你真正能控制的東西
現代場景實戰練習
學員最容易搞混的兩個迷思
每日控制圈練習法
真正的強大：不被情緒綁架的人生
一個圓滿人生的真相
你的大腦為什麼總是「背叛」你？
◆金句收藏
第三章：大腦的善意謊言──你以為的保護，其實是囚籠
那個停不下來的內在劇場
那些熟悉到心痛的內在聲音
小婉的內心小劇場
你的大腦不是敵人，是還沒學會放鬆的朋友
你以為是理性分析，其實是大腦的恐懼投射
你以為是在保護自己，其實是在強化創傷記憶
感謝你的大腦一直在保護你，現在我們要教它新的保護方式
現代數位時代的大腦困擾
高警覺模式自測表
真實案例：不同類型的保護機制
科學解析：長期警覺狀態對大腦的影響
從自責到自我接納的轉變
對抗vs.接納：兩種截然不同的結果
自我同情：改變大腦的科學方法
給高敏感族群的特別理解
給自己一些溫柔的話
你的身體就是情緒的遙控器，但99%的人不知道按鈕在哪裡
◆金句收藏
第四章：你的身體就是情緒遙控器──但99%的人不知道按鈕在哪
為什麼需要身體遙控器？
你以為靠「想」就能冷靜，其實是在跟當機的電腦較勁
身體是情緒的遙控器，你一直握在手中卻不知道
改變姿勢比改變想法更直接有效
情緒急救三技巧
三大技巧完整教學/精準應用指南：不同情緒的對症技巧
進階技巧：組合應用與升級版本
長期練習：21天習慣養成計畫
覺察：成功使用技巧的關鍵
情緒調節能力檢測表
常見問題與故障排除
建立情緒自主權的起點/現在就開始練習
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
還有一個重要的問題待解決
◆金句收藏
第五章：從崩潰邊緣到情緒主人──三個真實案例告訴你如何實戰
為什麼需要真實案例練習？
你以為實戰很難，其實90%的人失敗是因為期待太高
你以為要完美才有效，其實從7分降到3分就是成功
你以為技巧要複雜才有用，其實簡單重複最有力量
三個案例的選擇標準
案例一：小君的職場危機──當批評讓你懷疑自己
案例二：小琪的夫妻衝突──當親密關係變成情緒戰場
案例三：Fiona的睡眠困擾──當深夜成為情緒的戰場
實戰中的新發現：從理論到實踐的距離
實戰準備檢核表
學員的深層體悟
如果你也想開始，該怎麼做？
◆金句收藏
第六章：情緒肌肉訓練法──7天打造不被擊垮的內心
為什麼需要情緒肌肉訓練？
你以為的「天生敏感」，其實是缺乏訓練
每天3分鐘勝過危機時3小時
你以為要等情緒好了才能行動，其實行動會帶來好情緒
核心技術：3分鐘情緒肌肉基礎訓練
現代情境實戰指南
進階技巧：客製化你的情緒肌肉
故障排除指南
溫暖提醒：這只是第一層基礎
但是，還有一個更重要的挑戰等著你
◆金句收藏
第七章：從隱忍到有底氣──成為情緒的CEO而非奴隸
為什麼需要從隱忍到有底氣？
你以為的「善良」，其實是對自己的殘忍
狀態決定一切，而你可以選擇狀態
界線不是冷漠，而是愛的前提
核心技術：情緒界線管理系統
進階技巧：情緒勒索免疫系統/現代情境實戰指南
長期轉變：從受害者到主人的四個階段
故障排除：常見問題解決方案
溫暖提醒：成為情緒的CEO而非奴隸
但是，還有一個更深的層次等待你探索
◆金句收藏
結語：你值得擁有不被情緒綁架的人生
你以為只是學情緒管理，其實是解鎖了人生超能力
你以為這只是技巧，其實是人生操作系統的升級
你已經掌握的情緒急救基礎
真實的改變正在發生
數據背後的希望
你現在已經學會了什麼
現代神經科學的支持：你的努力不會白費
學會選擇，就不再被困住
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
更深層的轉化之路
溫暖的陪伴與支持
深度學習的邀請
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姓名:鍾育騰
諮商心理師｜NSNLP實戰執行師｜心智教練｜企業講師
也是一位孩子的爸｜熱愛唱歌、電影和閱讀的生活愛好者
專注於情緒管理和個人潛能開發的教練，在過去十年裡，曾協助超過500位企業管理者快速穩定情緒，提升對壓力的掌控力，擺脫內心束縛，釋放更多潛能，並在關鍵時刻以最佳狀態展現專業與自信。
方法簡單實用，適合忙碌的企業主管，隨時隨地都能快速調整自己的心智狀態。透過這些技巧，你會發現，不管多大的壓力或挑戰，都不會再輕易動搖你的內在穩定性。
諮商心理師｜NSNLP實戰執行師｜心智教練｜企業講師
也是一位孩子的爸｜熱愛唱歌、電影和閱讀的生活愛好者
專注於情緒管理和個人潛能開發的教練，在過去十年裡，曾協助超過500位企業管理者快速穩定情緒，提升對壓力的掌控力，擺脫內心束縛，釋放更多潛能，並在關鍵時刻以最佳狀態展現專業與自信。
方法簡單實用，適合忙碌的企業主管，隨時隨地都能快速調整自己的心智狀態。透過這些技巧，你會發現，不管多大的壓力或挑戰，都不會再輕易動搖你的內在穩定性。
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