１分でわかる 敏感な人のための自律神経まるわかりBOOK
邀請您花1分鐘翻閱本書，開始改變一些習慣，
就有助自律神經平衡，活出更幸福快樂的人生！
明明健康檢查都正常，為何身體還是很不舒服？
這些不適症狀的凶手可能跟自律神經失調有關！
眩暈耳鳴、頭痛、肩頸僵硬緊繃
胸悶心悸、心浮氣躁、無法專注
莫名疲倦、失眠、越休息越焦躁
腸胃不適、手腳冰冷、局部盜汗
凡事過度擔憂、敏感、負面思考
自律神經掌管情緒、心跳、腸胃、血管、睡眠與免疫力，
若自律神經失調，就可能會出現找不到原因的各種不適。
本書作者透過科學觀點、臨床經驗以及日常生活為基礎，
從姿勢、運動、飲食、睡眠與心理綀習等五大面向切入，
教您改變小習慣，就可以穩定自律神經、改善生活品質。
改變姿勢 × 運動 × 飲食 × 睡眠× 心理綀習
姿勢
整頓自律神經從改變姿勢開始。
如：短距離的搭車路車，可以盡量站立，不要坐著。
運動
培養有氧運動，鍛鍊自律神經。
如：把快走或慢跑等有氧運動變習慣，通勤時也可以快速大步走。
飲食
選擇避免刺激交感神經、促進副交感神經的飲食。
如：選擇無咖啡因飲品，餓的時候別吃甜食改吃香蕉，能促進副交感神經運作。
睡眠
睡前好習慣，恢復自律神經，從一夜好眠開始。
如：床邊採用橘色光，不滑手機，假日賴床控制在１小時內。
心理綀習
思考習慣是影響自律神經的關鍵因素。
如：調整適當的社交距離，減少人際壓力，試著轉念思考！
……等，更多內容請參閱本書。
HSP 與自律神經失調會互相影響
￭高敏感人的特徵為
會思考的很深入。
對刺激相當敏感，因而容易疲憊。
容易對別人的心情有所反應、產生共鳴。
￭高敏感人可能會因為某些契機，
陷入憂鬱症、恐慌症、糖尿病等重大疾病。
￭試著改變思考的習慣，不要過度擔憂，
避免接觸會讓自己感覺痛苦的外部刺激！
本書特色
✔ 以姿勢、運動、飲食、睡眠、心理綀習五大面向，從根本調整自律神經。
✔ 用科學、簡單易行的微習慣，重新啟動副交感神經，讓身體恢復修復力。
✔ 提供高敏感族群、容易疲累、睡不好、腸胃不適族群最實用的日常練習。
就有助自律神經平衡，活出更幸福快樂的人生！
明明健康檢查都正常，為何身體還是很不舒服？
這些不適症狀的凶手可能跟自律神經失調有關！
眩暈耳鳴、頭痛、肩頸僵硬緊繃
胸悶心悸、心浮氣躁、無法專注
莫名疲倦、失眠、越休息越焦躁
腸胃不適、手腳冰冷、局部盜汗
凡事過度擔憂、敏感、負面思考
自律神經掌管情緒、心跳、腸胃、血管、睡眠與免疫力，
若自律神經失調，就可能會出現找不到原因的各種不適。
本書作者透過科學觀點、臨床經驗以及日常生活為基礎，
從姿勢、運動、飲食、睡眠與心理綀習等五大面向切入，
教您改變小習慣，就可以穩定自律神經、改善生活品質。
改變姿勢 × 運動 × 飲食 × 睡眠× 心理綀習
姿勢
整頓自律神經從改變姿勢開始。
如：短距離的搭車路車，可以盡量站立，不要坐著。
運動
培養有氧運動，鍛鍊自律神經。
如：把快走或慢跑等有氧運動變習慣，通勤時也可以快速大步走。
飲食
選擇避免刺激交感神經、促進副交感神經的飲食。
如：選擇無咖啡因飲品，餓的時候別吃甜食改吃香蕉，能促進副交感神經運作。
睡眠
睡前好習慣，恢復自律神經，從一夜好眠開始。
如：床邊採用橘色光，不滑手機，假日賴床控制在１小時內。
心理綀習
思考習慣是影響自律神經的關鍵因素。
如：調整適當的社交距離，減少人際壓力，試著轉念思考！
……等，更多內容請參閱本書。
HSP 與自律神經失調會互相影響
￭高敏感人的特徵為
會思考的很深入。
對刺激相當敏感，因而容易疲憊。
容易對別人的心情有所反應、產生共鳴。
￭高敏感人可能會因為某些契機，
陷入憂鬱症、恐慌症、糖尿病等重大疾病。
￭試著改變思考的習慣，不要過度擔憂，
避免接觸會讓自己感覺痛苦的外部刺激！
本書特色
✔ 以姿勢、運動、飲食、睡眠、心理綀習五大面向，從根本調整自律神經。
✔ 用科學、簡單易行的微習慣，重新啟動副交感神經，讓身體恢復修復力。
✔ 提供高敏感族群、容易疲累、睡不好、腸胃不適族群最實用的日常練習。
目次
前言
part 1 了解自律神經
01 先來掌握自律神經的真面目吧！
02 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？1
眩暈、耳鳴
03 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？2
腰痛、肩頸僵硬
04 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？3
失眠
05 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？4
胸悶、心浮氣躁
06 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？5
火燒心、脹氣、腹瀉、便祕
07 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？6
手腳冰冷、局部盜汗
08 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？7
頭痛、喉嚨的異樣感
09 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？8
對氣候變化非常敏感
10 可怕的自律神經失調症
置之不理會後患無窮
11 「高敏感人」比較容易自律神經失調？
12 這樣的人就可能是「高敏感人」
13 「高敏感人」為什麼比較容易自律神經失調呢？
14 「高敏感人」的這些行為會對自律神經造成更多負荷
15 請重新檢視自己的這五種習慣，整頓自律神經
part 2 以「姿勢」整頓自律神經
16 維持正確姿勢的訣竅
駝背是自律神經的大敵
17 使用電腦工作時要保持正確的姿勢
18 滑手機的姿勢比用電腦更容易駝背
19 通勤或搭車時也要保持正確姿勢
20 伸展肩頸周圍舒緩肌肉
P5
part 3 以「運動」整頓自律神經
21 要循序漸進地消耗身體能量
就算身體狀態不錯，也不可以興奮過頭
22 快速大步走路
在日常生活中就可以輕易達成的運動
23 以有氧運動鍛鍊自律神經
24 在辦公桌前坐著就可以做的伸展動作
25 適合「高敏感人」的運動
part 4 以「睡眠」整頓自律神經
26 就寢前一小時的好習慣，
帶來舒適的睡眠
27 以就寢前的呼吸，
啟動副交感神經運作
28 選對枕頭非常重要
特別訂製不一定萬無一失
29 重整生理時鐘，
也能帶來舒適的睡眠
30 假日賴床要控制在一小時之內
31 因為睡不著而喝酒是大錯特錯！
酒精是妨礙睡眠的重要因素
32 睡前最適合進行
能消除緊張的伸展動作
33 「高敏感人」要整頓出
萬無一失的睡眠環境
part 5 以「飲食」整頓自律神經
34 咖啡因是自律神經的大敵
35 「疲倦時吃甜食慰勞自己」
是大錯特錯！？
36 請選擇攝取「低GI值」的食物
37 哪些營養素能促進
副交感神經的運作呢？
38 重新檢視鹽分攝取過多的飲食生活
先戒掉拉麵吧！
P6
part 6 以「思想」整頓自律神經
39 壓力、肌肉與自律神經有密不可分的關聯
40 停止「煩惱」、開始「思考」
別再因為沒有出口的煩惱而讓自己一直心浮氣躁
41 感受到壓力時，
就想想「蘋果」吧！
42 自律神經紊亂的人
容易陷入的十個思考盲點
43 若符合這十個思考盲點
可以試著這樣轉念
44 妥善控制「怒氣」
45 別再論斷或批評別人
學習不累積壓力的思考模式
46 停止自我否定
你絕非一無是處！
47 以「遠距鏡頭」減少人際關係的壓力
48 別被「資訊」耍得團團轉
49 別被「欲望」耍得團團轉
「知足」很重要
50 擺脫對未知未來的憂慮不安
51 特別忙碌時，更應該先訂下休息時間
52 「高敏感人」必須拋下「非做不可的思考模式」，專注在工作上就好
53 「高敏感人」該如何與周遭的人相處？
54 為什麼整復抒壓能有效改善精神狀況？
結語
專欄
高敏感人要更留意自己的姿勢
什麼樣的呼吸方式能活化副交感神經？
現在的你需要「頻繁的休息」
沐浴在朝陽下獲得滿滿活力
吸菸會對自律神經帶來惡性影響！asnd 目次
前言
part 1 了解自律神經
01 先來掌握自律神經的真面目吧！
02 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？1
眩暈、耳鳴
03 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？2
腰痛、肩頸僵硬
04 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？3
失眠
05 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？4
胸悶、心浮氣躁
06 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？5
火燒心、脹氣、腹瀉、便祕
07 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？6
手腳冰冷、局部盜汗
08 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？7
頭痛、喉嚨的異樣感
09 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？8
對氣候變化非常敏感
10 可怕的自律神經失調症
置之不理會後患無窮
11 「高敏感人」比較容易自律神經失調？
12 這樣的人就可能是「高敏感人」
13 「高敏感人」為什麼比較容易自律神經失調呢？
14 「高敏感人」的這些行為會對自律神經造成更多負荷
15 請重新檢視自己的這五種習慣，整頓自律神經
part 2 以「姿勢」整頓自律神經
16 維持正確姿勢的訣竅
駝背是自律神經的大敵
17 使用電腦工作時要保持正確的姿勢
18 滑手機的姿勢比用電腦更容易駝背
19 通勤或搭車時也要保持正確姿勢
20 伸展肩頸周圍舒緩肌肉
P5
part 3 以「運動」整頓自律神經
21 要循序漸進地消耗身體能量
就算身體狀態不錯，也不可以興奮過頭
22 快速大步走路
在日常生活中就可以輕易達成的運動
23 以有氧運動鍛鍊自律神經
24 在辦公桌前坐著就可以做的伸展動作
25 適合「高敏感人」的運動
part 4 以「睡眠」整頓自律神經
26 就寢前一小時的好習慣，
帶來舒適的睡眠
27 以就寢前的呼吸，
啟動副交感神經運作
28 選對枕頭非常重要
特別訂製不一定萬無一失
29 重整生理時鐘，
也能帶來舒適的睡眠
30 假日賴床要控制在一小時之內
31 因為睡不著而喝酒是大錯特錯！
酒精是妨礙睡眠的重要因素
32 睡前最適合進行
能消除緊張的伸展動作
33 「高敏感人」要整頓出
萬無一失的睡眠環境
part 5 以「飲食」整頓自律神經
34 咖啡因是自律神經的大敵
35 「疲倦時吃甜食慰勞自己」
是大錯特錯！？
36 請選擇攝取「低GI值」的食物
37 哪些營養素能促進
副交感神經的運作呢？
38 重新檢視鹽分攝取過多的飲食生活
先戒掉拉麵吧！
P6
part 6 以「思想」整頓自律神經
39 壓力、肌肉與自律神經有密不可分的關聯
40 停止「煩惱」、開始「思考」
別再因為沒有出口的煩惱而讓自己一直心浮氣躁
41 感受到壓力時，
就想想「蘋果」吧！
42 自律神經紊亂的人
容易陷入的十個思考盲點
43 若符合這十個思考盲點
可以試著這樣轉念
44 妥善控制「怒氣」
45 別再論斷或批評別人
學習不累積壓力的思考模式
46 停止自我否定
你絕非一無是處！
47 以「遠距鏡頭」減少人際關係的壓力
48 別被「資訊」耍得團團轉
49 別被「欲望」耍得團團轉
「知足」很重要
50 擺脫對未知未來的憂慮不安
51 特別忙碌時，更應該先訂下休息時間
52 「高敏感人」必須拋下「非做不可的思考模式」，專注在工作上就好
53 「高敏感人」該如何與周遭的人相處？
54 為什麼整復抒壓能有效改善精神狀況？
結語
專欄
高敏感人要更留意自己的姿勢
什麼樣的呼吸方式能活化副交感神經？
現在的你需要「頻繁的休息」
沐浴在朝陽下獲得滿滿活力
吸菸會對自律神經帶來惡性影響！askw 目次
前言
part 1 了解自律神經
01 先來掌握自律神經的真面目吧！
02 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？1
眩暈、耳鳴
03 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？2
腰痛、肩頸僵硬
04 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？3
失眠
05 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？4
胸悶、心浮氣躁
06 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？5
火燒心、脹氣、腹瀉、便祕
07 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？6
手腳冰冷、局部盜汗
08 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？7
頭痛、喉嚨的異樣感
09 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？8
對氣候變化非常敏感
10 可怕的自律神經失調症
置之不理會後患無窮
11 「高敏感人」比較容易自律神經失調？
12 這樣的人就可能是「高敏感人」
13 「高敏感人」為什麼比較容易自律神經失調呢？
14 「高敏感人」的這些行為會對自律神經造成更多負荷
15 請重新檢視自己的這五種習慣，整頓自律神經
part 2 以「姿勢」整頓自律神經
16 維持正確姿勢的訣竅
駝背是自律神經的大敵
17 使用電腦工作時要保持正確的姿勢
18 滑手機的姿勢比用電腦更容易駝背
19 通勤或搭車時也要保持正確姿勢
20 伸展肩頸周圍舒緩肌肉
P5
part 3 以「運動」整頓自律神經
21 要循序漸進地消耗身體能量
就算身體狀態不錯，也不可以興奮過頭
22 快速大步走路
在日常生活中就可以輕易達成的運動
23 以有氧運動鍛鍊自律神經
24 在辦公桌前坐著就可以做的伸展動作
25 適合「高敏感人」的運動
part 4 以「睡眠」整頓自律神經
26 就寢前一小時的好習慣，
帶來舒適的睡眠
27 以就寢前的呼吸，
啟動副交感神經運作
28 選對枕頭非常重要
特別訂製不一定萬無一失
29 重整生理時鐘，
也能帶來舒適的睡眠
30 假日賴床要控制在一小時之內
31 因為睡不著而喝酒是大錯特錯！
酒精是妨礙睡眠的重要因素
32 睡前最適合進行
能消除緊張的伸展動作
33 「高敏感人」要整頓出
萬無一失的睡眠環境
part 5 以「飲食」整頓自律神經
34 咖啡因是自律神經的大敵
35 「疲倦時吃甜食慰勞自己」
是大錯特錯！？
36 請選擇攝取「低GI值」的食物
37 哪些營養素能促進
副交感神經的運作呢？
38 重新檢視鹽分攝取過多的飲食生活
先戒掉拉麵吧！
P6
part 6 以「思想」整頓自律神經
39 壓力、肌肉與自律神經有密不可分的關聯
40 停止「煩惱」、開始「思考」
別再因為沒有出口的煩惱而讓自己一直心浮氣躁
41 感受到壓力時，
就想想「蘋果」吧！
42 自律神經紊亂的人
容易陷入的十個思考盲點
43 若符合這十個思考盲點
可以試著這樣轉念
44 妥善控制「怒氣」
45 別再論斷或批評別人
學習不累積壓力的思考模式
46 停止自我否定
你絕非一無是處！
47 以「遠距鏡頭」減少人際關係的壓力
48 別被「資訊」耍得團團轉
49 別被「欲望」耍得團團轉
「知足」很重要
50 擺脫對未知未來的憂慮不安
51 特別忙碌時，更應該先訂下休息時間
52 「高敏感人」必須拋下「非做不可的思考模式」，專注在工作上就好
53 「高敏感人」該如何與周遭的人相處？
54 為什麼整復抒壓能有效改善精神狀況？
結語
專欄
高敏感人要更留意自己的姿勢
什麼樣的呼吸方式能活化副交感神經？
現在的你需要「頻繁的休息」
沐浴在朝陽下獲得滿滿活力
吸菸會對自律神經帶來惡性影響！
前言
part 1 了解自律神經
01 先來掌握自律神經的真面目吧！
02 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？1
眩暈、耳鳴
03 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？2
腰痛、肩頸僵硬
04 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？3
失眠
05 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？4
胸悶、心浮氣躁
06 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？5
火燒心、脹氣、腹瀉、便祕
07 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？6
手腳冰冷、局部盜汗
08 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？7
頭痛、喉嚨的異樣感
09 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？8
對氣候變化非常敏感
10 可怕的自律神經失調症
置之不理會後患無窮
11 「高敏感人」比較容易自律神經失調？
12 這樣的人就可能是「高敏感人」
13 「高敏感人」為什麼比較容易自律神經失調呢？
14 「高敏感人」的這些行為會對自律神經造成更多負荷
15 請重新檢視自己的這五種習慣，整頓自律神經
part 2 以「姿勢」整頓自律神經
16 維持正確姿勢的訣竅
駝背是自律神經的大敵
17 使用電腦工作時要保持正確的姿勢
18 滑手機的姿勢比用電腦更容易駝背
19 通勤或搭車時也要保持正確姿勢
20 伸展肩頸周圍舒緩肌肉
P5
part 3 以「運動」整頓自律神經
21 要循序漸進地消耗身體能量
就算身體狀態不錯，也不可以興奮過頭
22 快速大步走路
在日常生活中就可以輕易達成的運動
23 以有氧運動鍛鍊自律神經
24 在辦公桌前坐著就可以做的伸展動作
25 適合「高敏感人」的運動
part 4 以「睡眠」整頓自律神經
26 就寢前一小時的好習慣，
帶來舒適的睡眠
27 以就寢前的呼吸，
啟動副交感神經運作
28 選對枕頭非常重要
特別訂製不一定萬無一失
29 重整生理時鐘，
也能帶來舒適的睡眠
30 假日賴床要控制在一小時之內
31 因為睡不著而喝酒是大錯特錯！
酒精是妨礙睡眠的重要因素
32 睡前最適合進行
能消除緊張的伸展動作
33 「高敏感人」要整頓出
萬無一失的睡眠環境
part 5 以「飲食」整頓自律神經
34 咖啡因是自律神經的大敵
35 「疲倦時吃甜食慰勞自己」
是大錯特錯！？
36 請選擇攝取「低GI值」的食物
37 哪些營養素能促進
副交感神經的運作呢？
38 重新檢視鹽分攝取過多的飲食生活
先戒掉拉麵吧！
P6
part 6 以「思想」整頓自律神經
39 壓力、肌肉與自律神經有密不可分的關聯
40 停止「煩惱」、開始「思考」
別再因為沒有出口的煩惱而讓自己一直心浮氣躁
41 感受到壓力時，
就想想「蘋果」吧！
42 自律神經紊亂的人
容易陷入的十個思考盲點
43 若符合這十個思考盲點
可以試著這樣轉念
44 妥善控制「怒氣」
45 別再論斷或批評別人
學習不累積壓力的思考模式
46 停止自我否定
你絕非一無是處！
47 以「遠距鏡頭」減少人際關係的壓力
48 別被「資訊」耍得團團轉
49 別被「欲望」耍得團團轉
「知足」很重要
50 擺脫對未知未來的憂慮不安
51 特別忙碌時，更應該先訂下休息時間
52 「高敏感人」必須拋下「非做不可的思考模式」，專注在工作上就好
53 「高敏感人」該如何與周遭的人相處？
54 為什麼整復抒壓能有效改善精神狀況？
結語
專欄
高敏感人要更留意自己的姿勢
什麼樣的呼吸方式能活化副交感神經？
現在的你需要「頻繁的休息」
沐浴在朝陽下獲得滿滿活力
吸菸會對自律神經帶來惡性影響！asnd 目次
前言
part 1 了解自律神經
01 先來掌握自律神經的真面目吧！
02 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？1
眩暈、耳鳴
03 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？2
腰痛、肩頸僵硬
04 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？3
失眠
05 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？4
胸悶、心浮氣躁
06 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？5
火燒心、脹氣、腹瀉、便祕
07 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？6
手腳冰冷、局部盜汗
08 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？7
頭痛、喉嚨的異樣感
09 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？8
對氣候變化非常敏感
10 可怕的自律神經失調症
置之不理會後患無窮
11 「高敏感人」比較容易自律神經失調？
12 這樣的人就可能是「高敏感人」
13 「高敏感人」為什麼比較容易自律神經失調呢？
14 「高敏感人」的這些行為會對自律神經造成更多負荷
15 請重新檢視自己的這五種習慣，整頓自律神經
part 2 以「姿勢」整頓自律神經
16 維持正確姿勢的訣竅
駝背是自律神經的大敵
17 使用電腦工作時要保持正確的姿勢
18 滑手機的姿勢比用電腦更容易駝背
19 通勤或搭車時也要保持正確姿勢
20 伸展肩頸周圍舒緩肌肉
P5
part 3 以「運動」整頓自律神經
21 要循序漸進地消耗身體能量
就算身體狀態不錯，也不可以興奮過頭
22 快速大步走路
在日常生活中就可以輕易達成的運動
23 以有氧運動鍛鍊自律神經
24 在辦公桌前坐著就可以做的伸展動作
25 適合「高敏感人」的運動
part 4 以「睡眠」整頓自律神經
26 就寢前一小時的好習慣，
帶來舒適的睡眠
27 以就寢前的呼吸，
啟動副交感神經運作
28 選對枕頭非常重要
特別訂製不一定萬無一失
29 重整生理時鐘，
也能帶來舒適的睡眠
30 假日賴床要控制在一小時之內
31 因為睡不著而喝酒是大錯特錯！
酒精是妨礙睡眠的重要因素
32 睡前最適合進行
能消除緊張的伸展動作
33 「高敏感人」要整頓出
萬無一失的睡眠環境
part 5 以「飲食」整頓自律神經
34 咖啡因是自律神經的大敵
35 「疲倦時吃甜食慰勞自己」
是大錯特錯！？
36 請選擇攝取「低GI值」的食物
37 哪些營養素能促進
副交感神經的運作呢？
38 重新檢視鹽分攝取過多的飲食生活
先戒掉拉麵吧！
P6
part 6 以「思想」整頓自律神經
39 壓力、肌肉與自律神經有密不可分的關聯
40 停止「煩惱」、開始「思考」
別再因為沒有出口的煩惱而讓自己一直心浮氣躁
41 感受到壓力時，
就想想「蘋果」吧！
42 自律神經紊亂的人
容易陷入的十個思考盲點
43 若符合這十個思考盲點
可以試著這樣轉念
44 妥善控制「怒氣」
45 別再論斷或批評別人
學習不累積壓力的思考模式
46 停止自我否定
你絕非一無是處！
47 以「遠距鏡頭」減少人際關係的壓力
48 別被「資訊」耍得團團轉
49 別被「欲望」耍得團團轉
「知足」很重要
50 擺脫對未知未來的憂慮不安
51 特別忙碌時，更應該先訂下休息時間
52 「高敏感人」必須拋下「非做不可的思考模式」，專注在工作上就好
53 「高敏感人」該如何與周遭的人相處？
54 為什麼整復抒壓能有效改善精神狀況？
結語
專欄
高敏感人要更留意自己的姿勢
什麼樣的呼吸方式能活化副交感神經？
現在的你需要「頻繁的休息」
沐浴在朝陽下獲得滿滿活力
吸菸會對自律神經帶來惡性影響！askw 目次
前言
part 1 了解自律神經
01 先來掌握自律神經的真面目吧！
02 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？1
眩暈、耳鳴
03 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？2
腰痛、肩頸僵硬
04 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？3
失眠
05 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？4
胸悶、心浮氣躁
06 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？5
火燒心、脹氣、腹瀉、便祕
07 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？6
手腳冰冷、局部盜汗
08 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？7
頭痛、喉嚨的異樣感
09 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？8
對氣候變化非常敏感
10 可怕的自律神經失調症
置之不理會後患無窮
11 「高敏感人」比較容易自律神經失調？
12 這樣的人就可能是「高敏感人」
13 「高敏感人」為什麼比較容易自律神經失調呢？
14 「高敏感人」的這些行為會對自律神經造成更多負荷
15 請重新檢視自己的這五種習慣，整頓自律神經
part 2 以「姿勢」整頓自律神經
16 維持正確姿勢的訣竅
駝背是自律神經的大敵
17 使用電腦工作時要保持正確的姿勢
18 滑手機的姿勢比用電腦更容易駝背
19 通勤或搭車時也要保持正確姿勢
20 伸展肩頸周圍舒緩肌肉
P5
part 3 以「運動」整頓自律神經
21 要循序漸進地消耗身體能量
就算身體狀態不錯，也不可以興奮過頭
22 快速大步走路
在日常生活中就可以輕易達成的運動
23 以有氧運動鍛鍊自律神經
24 在辦公桌前坐著就可以做的伸展動作
25 適合「高敏感人」的運動
part 4 以「睡眠」整頓自律神經
26 就寢前一小時的好習慣，
帶來舒適的睡眠
27 以就寢前的呼吸，
啟動副交感神經運作
28 選對枕頭非常重要
特別訂製不一定萬無一失
29 重整生理時鐘，
也能帶來舒適的睡眠
30 假日賴床要控制在一小時之內
31 因為睡不著而喝酒是大錯特錯！
酒精是妨礙睡眠的重要因素
32 睡前最適合進行
能消除緊張的伸展動作
33 「高敏感人」要整頓出
萬無一失的睡眠環境
part 5 以「飲食」整頓自律神經
34 咖啡因是自律神經的大敵
35 「疲倦時吃甜食慰勞自己」
是大錯特錯！？
36 請選擇攝取「低GI值」的食物
37 哪些營養素能促進
副交感神經的運作呢？
38 重新檢視鹽分攝取過多的飲食生活
先戒掉拉麵吧！
P6
part 6 以「思想」整頓自律神經
39 壓力、肌肉與自律神經有密不可分的關聯
40 停止「煩惱」、開始「思考」
別再因為沒有出口的煩惱而讓自己一直心浮氣躁
41 感受到壓力時，
就想想「蘋果」吧！
42 自律神經紊亂的人
容易陷入的十個思考盲點
43 若符合這十個思考盲點
可以試著這樣轉念
44 妥善控制「怒氣」
45 別再論斷或批評別人
學習不累積壓力的思考模式
46 停止自我否定
你絕非一無是處！
47 以「遠距鏡頭」減少人際關係的壓力
48 別被「資訊」耍得團團轉
49 別被「欲望」耍得團團轉
「知足」很重要
50 擺脫對未知未來的憂慮不安
51 特別忙碌時，更應該先訂下休息時間
52 「高敏感人」必須拋下「非做不可的思考模式」，專注在工作上就好
53 「高敏感人」該如何與周遭的人相處？
54 為什麼整復抒壓能有效改善精神狀況？
結語
專欄
高敏感人要更留意自己的姿勢
什麼樣的呼吸方式能活化副交感神經？
現在的你需要「頻繁的休息」
沐浴在朝陽下獲得滿滿活力
吸菸會對自律神經帶來惡性影響！
姓名:原田賢
一九七六年出生於東京。日本第一間自律神經專科「元氣整體院」負責人。
大學畢業後曾當過一般上班族，從事過銷售業務、資訊工程師等職務。
但因為工作過度，導致自律神經失調，甚至得了憂鬱症，不得已只好辭去工作。
此後，透過檢視自己的生活習慣，並搭配飲食、運動的調整，終於克服疾病，重返職場。
爾後，創立元氣整體院，服務範圍不只限於整骨，也包含飲食營養指導、心理諮商等，全方位協助調理自律神經失調相關的問題。
一九七六年出生於東京。日本第一間自律神經專科「元氣整體院」負責人。
大學畢業後曾當過一般上班族，從事過銷售業務、資訊工程師等職務。
但因為工作過度，導致自律神經失調，甚至得了憂鬱症，不得已只好辭去工作。
此後，透過檢視自己的生活習慣，並搭配飲食、運動的調整，終於克服疾病，重返職場。
爾後，創立元氣整體院，服務範圍不只限於整骨，也包含飲食營養指導、心理諮商等，全方位協助調理自律神經失調相關的問題。
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