目錄

推薦序 晤談室外的情緒解方

獻給希望停止精神內耗、不再為小事操煩的你

序章　人們為何總為小事苦惱？

「厚操煩」是人類的天性
　　凡事厚操煩，害你心不安
　　過度操煩的全面性影響
　　過度操煩引發惡性循環
　　每個人都有自我改變的力量
覺察、辨識，然後試著放下
　　覺察自身狀況，即刻情緒自救

Part 1　先從了解自己開始吧！

那些從不內耗的人，是怎麼練成的？
　　積極開朗的人，內心未必總是萬里無雲
　　表情和情緒會相互影響
　　從不內耗的人都這樣做
讀懂自己的心理習慣
　　11種常見的心理習慣
情緒內耗與大腦的關聯
　　專欄：從今天起，活在當下

Part 2　打造一顆不再內耗的心～自我安定篇～

情緒內耗的兩種類型
　　凡事總是怪自己，情緒內耗更嚴重
後悔與焦慮皆無益於當下
　　懊悔過去、焦慮未來→自我責怪
　　徹底改變內耗體質的三個方法
覺得「不這麼做不行」的時候，這樣做
　　從「滿足他人期望」中解放出來
　　專欄：煩惱是重新正視自己的大好機會
「害怕改變現狀」的時候，這樣做
　　試著思考「該怎麼做才辦得到」
　　專欄：自我肯定感所帶來的力量
「害怕自己辦不到」的時候，這樣做
　　利用意象訓練克服焦慮
「不知道未來能做些什麼」的時候，這樣做
　　專欄：積極面對難關，強化心理韌性
　　足以改變人生的吸引力法則
覺得「每次都是我最倒楣」的時候，這樣做

Part 3　打造一顆不再內耗的心～人際應對篇～

任何人都無法改變過去，也無法改變他人
　　人際相處不內耗的祕訣
「在意他人眼光」的時候，這樣做
　　依循自己真正的心意過活，三步驟
「總是羨慕他人」的時候，這樣做
　　「感到羨慕」是開創新局的大好時機
　　專欄：建立正向人際關係的五個法則
因「對方出言不遜而沮喪」時，這樣做
「明明有話想說，卻又說不出口」時，這樣做
　　以「我訊息」的句型表達感受
　　專欄：傾訴與傾聽的要訣
碰到「攻擊性很強的人」時，怎麼辦？
　　專欄：人類是渴望被認同的生物
「對他人感到憤怒」的時候，這樣做
　　運用呼吸調節情緒
希望對方「按照我們所想的去做」時，這樣做
「無論如何就是看對方不順眼」時，這樣做
　　透過換位思考破除人際困境
碰到「總愛道人長短的人」時，這樣做
　　以正向用語轉換負面話題
　　專欄：善用「I am OK, You are OK」的共好思維

終章　情緒價值自己給！改變人生的思考練習

先有幸福的用語，才有幸福的人生
人生是場「期間限定」的旅程
　　人生有限，及時行樂
　　專欄：一切都從「我也想變成這樣」開始
　　「成為這樣的自己」，三步驟
填滿幸福的「半杯咖啡論」
　　替自己的幸福續杯
能夠自我激勵的人，才有能力激勵他人
從苦難中學習成長，人生經驗更豐富
「感謝擁有的一切」能吸引更多幸福
　　專欄：情緒價值自己給！召喚幸福的6個習慣
充分了解自己的「自我狀態量表」
　　專欄：自我狀態量表測驗
　　自我狀態量表的判讀法

結語　置身當下、找回平靜asnd 目錄

推薦序 晤談室外的情緒解方

獻給希望停止精神內耗、不再為小事操煩的你

序章　人們為何總為小事苦惱？

「厚操煩」是人類的天性
　　凡事厚操煩，害你心不安
　　過度操煩的全面性影響
　　過度操煩引發惡性循環
　　每個人都有自我改變的力量
覺察、辨識，然後試著放下
　　覺察自身狀況，即刻情緒自救

Part 1　先從了解自己開始吧！

那些從不內耗的人，是怎麼練成的？
　　積極開朗的人，內心未必總是萬里無雲
　　表情和情緒會相互影響
　　從不內耗的人都這樣做
讀懂自己的心理習慣
　　11種常見的心理習慣
情緒內耗與大腦的關聯
　　專欄：從今天起，活在當下

Part 2　打造一顆不再內耗的心～自我安定篇～

情緒內耗的兩種類型
　　凡事總是怪自己，情緒內耗更嚴重
後悔與焦慮皆無益於當下
　　懊悔過去、焦慮未來→自我責怪
　　徹底改變內耗體質的三個方法
覺得「不這麼做不行」的時候，這樣做
　　從「滿足他人期望」中解放出來
　　專欄：煩惱是重新正視自己的大好機會
「害怕改變現狀」的時候，這樣做
　　試著思考「該怎麼做才辦得到」
　　專欄：自我肯定感所帶來的力量
「害怕自己辦不到」的時候，這樣做
　　利用意象訓練克服焦慮
「不知道未來能做些什麼」的時候，這樣做
　　專欄：積極面對難關，強化心理韌性
　　足以改變人生的吸引力法則
覺得「每次都是我最倒楣」的時候，這樣做

Part 3　打造一顆不再內耗的心～人際應對篇～

任何人都無法改變過去，也無法改變他人
　　人際相處不內耗的祕訣
「在意他人眼光」的時候，這樣做
　　依循自己真正的心意過活，三步驟
「總是羨慕他人」的時候，這樣做
　　「感到羨慕」是開創新局的大好時機
　　專欄：建立正向人際關係的五個法則
因「對方出言不遜而沮喪」時，這樣做
「明明有話想說，卻又說不出口」時，這樣做
　　以「我訊息」的句型表達感受
　　專欄：傾訴與傾聽的要訣
碰到「攻擊性很強的人」時，怎麼辦？
　　專欄：人類是渴望被認同的生物
「對他人感到憤怒」的時候，這樣做
　　運用呼吸調節情緒
希望對方「按照我們所想的去做」時，這樣做
「無論如何就是看對方不順眼」時，這樣做
　　透過換位思考破除人際困境
碰到「總愛道人長短的人」時，這樣做
　　以正向用語轉換負面話題
　　專欄：善用「I am OK, You are OK」的共好思維

終章　情緒價值自己給！改變人生的思考練習

先有幸福的用語，才有幸福的人生
人生是場「期間限定」的旅程
　　人生有限，及時行樂
　　專欄：一切都從「我也想變成這樣」開始
　　「成為這樣的自己」，三步驟
填滿幸福的「半杯咖啡論」
　　替自己的幸福續杯
能夠自我激勵的人，才有能力激勵他人
從苦難中學習成長，人生經驗更豐富
「感謝擁有的一切」能吸引更多幸福
　　專欄：情緒價值自己給！召喚幸福的6個習慣
充分了解自己的「自我狀態量表」
　　專欄：自我狀態量表測驗
　　自我狀態量表的判讀法

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獻給希望停止精神內耗、不再為小事操煩的你

序章　人們為何總為小事苦惱？

「厚操煩」是人類的天性
　　凡事厚操煩，害你心不安
　　過度操煩的全面性影響
　　過度操煩引發惡性循環
　　每個人都有自我改變的力量
覺察、辨識，然後試著放下
　　覺察自身狀況，即刻情緒自救

Part 1　先從了解自己開始吧！

那些從不內耗的人，是怎麼練成的？
　　積極開朗的人，內心未必總是萬里無雲
　　表情和情緒會相互影響
　　從不內耗的人都這樣做
讀懂自己的心理習慣
　　11種常見的心理習慣
情緒內耗與大腦的關聯
　　專欄：從今天起，活在當下

Part 2　打造一顆不再內耗的心～自我安定篇～

情緒內耗的兩種類型
　　凡事總是怪自己，情緒內耗更嚴重
後悔與焦慮皆無益於當下
　　懊悔過去、焦慮未來→自我責怪
　　徹底改變內耗體質的三個方法
覺得「不這麼做不行」的時候，這樣做
　　從「滿足他人期望」中解放出來
　　專欄：煩惱是重新正視自己的大好機會
「害怕改變現狀」的時候，這樣做
　　試著思考「該怎麼做才辦得到」
　　專欄：自我肯定感所帶來的力量
「害怕自己辦不到」的時候，這樣做
　　利用意象訓練克服焦慮
「不知道未來能做些什麼」的時候，這樣做
　　專欄：積極面對難關，強化心理韌性
　　足以改變人生的吸引力法則
覺得「每次都是我最倒楣」的時候，這樣做

Part 3　打造一顆不再內耗的心～人際應對篇～

任何人都無法改變過去，也無法改變他人
　　人際相處不內耗的祕訣
「在意他人眼光」的時候，這樣做
　　依循自己真正的心意過活，三步驟
「總是羨慕他人」的時候，這樣做
　　「感到羨慕」是開創新局的大好時機
　　專欄：建立正向人際關係的五個法則
因「對方出言不遜而沮喪」時，這樣做
「明明有話想說，卻又說不出口」時，這樣做
　　以「我訊息」的句型表達感受
　　專欄：傾訴與傾聽的要訣
碰到「攻擊性很強的人」時，怎麼辦？
　　專欄：人類是渴望被認同的生物
「對他人感到憤怒」的時候，這樣做
　　運用呼吸調節情緒
希望對方「按照我們所想的去做」時，這樣做
「無論如何就是看對方不順眼」時，這樣做
　　透過換位思考破除人際困境
碰到「總愛道人長短的人」時，這樣做
　　以正向用語轉換負面話題
　　專欄：善用「I am OK, You are OK」的共好思維

終章　情緒價值自己給！改變人生的思考練習

先有幸福的用語，才有幸福的人生
人生是場「期間限定」的旅程
　　人生有限，及時行樂
　　專欄：一切都從「我也想變成這樣」開始
　　「成為這樣的自己」，三步驟
填滿幸福的「半杯咖啡論」
　　替自己的幸福續杯
能夠自我激勵的人，才有能力激勵他人
從苦難中學習成長，人生經驗更豐富
「感謝擁有的一切」能吸引更多幸福
　　專欄：情緒價值自己給！召喚幸福的6個習慣
充分了解自己的「自我狀態量表」
　　專欄：自我狀態量表測驗
　　自我狀態量表的判讀法

結語　置身當下、找回平靜